17/11/2017

Khắc phục cơ ngực lệch hiệu quả với bài tập tạ

Lệch cơ ngực hay lệch cơ là một hiện tượng khá quen thuộc đối với những người tập thể hình. Vậy làm thế nào để có thể khắc phục tình trạng lệch cơ ngực này?


Nguyên nhân dẫn đến lệch cơ ngực

Bên cạnh một số nguyên nhân dẫn đến lệch cơ ngực như bẩm sinh, do cấu trúc xương, hay bị tai nạn thì còn có hai nguyên nhân chính dẫn đến lệch cơ ngực do tập luyện như là: 
- Do sức mạnh không đều giữa 2 tay
- Tay nào mạnh thì vai bên đó cũng mạnh hơn, khi đẩy ngực thì tay và vai bên mạnh dùng sẽ sức nhiều hơn vì vậy mà ngực bên chịu ít lực hơn sẽ nhỏ hơn so với bên còn lại.
- Do tập lệch và tập sai form: Khi tập luyện quá nặng hay quá nhanh thì cho biên độ chuyển động hai tay không đều 1 bên xuống sâu hơn so với bên kia, thanh đòn bị nghiêng đều gây ra lệch cơ ngực

Vậy làm thế nào để khắc phục lệch cơ ngực

1. Điều chỉnh để có động tác chuẩn và chính xác hơn

Để thể tập được động tác chuẩn và chính xác thì bạn nên nhìn vào gương để có thể điều chỉnh hay cũng có thể nhờ người khác chỉnh hay sửa, quay video để xem lại, từ đó có thể tập luyện đúng động tác. Một lưu ý, là bạn nên tập thật chậm để có thể cảm nhận cơ ngực đang hoạt động và có thể hạn chế cơ vai và tay sau khi tham gia.

2. Khắc phục lực cơ tay để cho đều hơn

Nguyên nhân dẫn đến lệch cơ ngực chính là do lực cơ tay không đều nhau chính vì thế, bạn nên điều chỉnh sao cho cân bằng lực cho hai bên tay bằng cách tập bằng cách tập tạ cho bên tay không thuận mạnh dần lên sao cho ngang ngửa hoặc bằng lực của tay còn lại.
Hoặc người tập cũng có thể thay đổi thói quen để hạn chế dùng một bên tay thuận mà dùng hai tay đều nhau trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày

Luyện tập nhiều hơn với tạ đơn

Thay vì tập những bài đẩy nhanh bằng thanh đòn thì bạn chuyển sang tập tạ đơn như: dumbbell bench press, dumbbell decline bench press, dumbbell incline bench press.
Luyện tập thêm với bên bị nhỏ hơn
Đây là một cách khắc phục khá thông minh để mang lại những hiệu quả không ngờ. Đối với những bạn bị lệch cơ ngực quá nhiều thì có thể tập lệch cho bên ngực nhỏ bằng đẩy tạ đơn bằng 1 tay( One Arm Dumbbell Bench Press). Với động tác này để có thể giữ thăng  bằng tốt hơn thì nên cầm tạ với bên không tập cố định ở vị trí cao nhất.
Lưu ý: Việc thêm tạ vào bên ngực nhỏ trong khi đẩy hầu như không hề mang lại tác dụng cải thiện cơ ngực lệch mà thậm chí còn làm cho tình trạng thêm tồi tệ hơn. Bên ngực nhỏ thường có lực đẩy mạnh hơn bên to, bởi vì tay sau và vai bên đấy khỏe hơn.

Đó là một vài cách khác phục cơ ngực lệch bằng tạ. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và thành công.

26/09/2017

Một số kỹ năng tập thể hình các chàng nên nắm thật vững

Mỗi bài tập, động tác sẽ có những tác dụng riêng đến từng bộ phận khác nhau trên cơ thể. Dù bạn là dân tập gym bán chuyên đến phòng tập chủ yếu để duy trì sức khỏe hay là muốn gymer chuyên nghiệp thì đều cần phải nắm vững một số kỹ năng tập thể hình dưới đây. Những kỹ năng này chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều, là nền tảng giúp bạn nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.

Kỹ năng hít thở đúng cách khi tập gym

Việc điều tiết hít thở khi tập thể hình là điều vô cùng quan trọng. Bởi gym là một bộ môn cơ bắp nên nó cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Nếu như trong quá trình tập việc thiếu oxy sẽ khiến công sức tập luyện của bạn đổ sông đổ bể. Kỹ năng hít thở đúng cách khi tập gym
- Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn và tiết kiệm được sức lực.
- Nặng hít vào, nhẹ thở ra: đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.
- Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.
Kết quả hình ảnh cho kỹ năng hít thở  khi tập gym
Hít thở cũng là một kỹ năng quan trọng đối với người tập gym

Kỹ năng nâng tạ khi tập thể hình

Các bài tập liên quan đến tạ luôn có ảnh hưởng lớn đến sự thành công của người tập. Nhưng để tập tạ đạt được hiệu quả các bạn cũng cần phải biết đến một số nguyên tắc sau:
- Thời gian đầu khi tập gym cần chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của mình. Không nên chọn tạ nặng quá sức.
- Trọng lượng tạ phải lên từ từ, không nên vội vã tăng lên nhanh nó có thể gây tổn hại đến cơ thể.
- Các bài tập tạ thường là các bài nặng vì thế bạn hãy tập cách ngày. Dành thời gian nghỉ ngơi.

Lên lịch tập hiệu quả

Giai đoạn đầu khi tập luyện đặc biệt quan trọng. Những tháng đầu tập Gym là giai đoạn giúp kích thích các khối cơ phát triển. Việc xây dựng lịch tập gym cho người mới bắt đầu là việc không thể xem nhẹ. Bạn nên tập liên tục và duy trì từ 5 - 6 buổi tập trong một tuần. Bạn không được phép nghỉ vì nghỉ buổi nào bạn cũng sẽ làm gián đoạn quá trình kích thích, khởi động cơ của mình. Tuy vậy, bạn cũng nên lưu ý là đừng để cơ quá mệt mỏi và tốt nhất chỉ nên tập khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày.
Kết quả hình ảnh cho kỹ năng hít thở  khi tập gym
Một trong những kỹ năng tập thể hình bạn cần nhớ là không nên tập luyện quá sức

Sang đến giai đoạn từ 3 – 6 tháng đây là khoảng thời gian các khối cơ đang trong thời kỳ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian. Ở giai đoạn này bạn không chỉ quan tâm đến việc tập luyện mà còn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ sao cho hợp lý nhất.
Kỹ năng tập thể hình là làm sao để duy trì được hình thể đẹp. Khi đã có được thể hình đẹp bạn cũng có thể bỏ tập nhưng nếu muốn duy trì vóc dáng thì bạn nên tập luyện thường xuyên hơn từ 3 – 4 buổi/tuần. Vì nếu không duy trì các cơ sẽ xẹp và nhão xuống.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Đây là một điều rất quan trọng, việc tập gym có hiệu quả hay không chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ dinh dưỡng. Khi đến với gym bạn cần phải giảm lượng chất béo, tăng khẩu phần ăn nhiều đạm, tăng cường việc uống nước.  Ăn nhiều bữa trong một ngày cũng như cần biết món gì nên ăn trước khi tập và không nên ăn sau khi tập. Nói chung chúng ta không thể xem nhẹ chế độ dinh dưỡng.


24/09/2017

Vì sao sau buổi tập gym đầu tiên cơ thể luôn mỏi nhức

Vì sao cơ thể sau khi tập gym buổi đầu tiên thường mỏi nhức vào sáng hôm sau mà không phải ngay lúc tập? Tại sao lại bị đau cơ khi tập gym? Đây là những trải nghiệm mà hầu như ai cũng đã từng gặp sau khi tập gym hay làm các công việc nặng nhọc.

Cơ chế của các cơn đau nhức

Tình trạng này được gọi là Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS). Phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng cơ bắp bị đâu là do khi hoạt động mạnh, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic đầu độc cơ.

Nhưng nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng mỏi cơ, đau cơ sau khi tập là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong cơ. Nó có thể khiến cơ bắp bị sưng tấy. Mức độ đau cơ khi tập ở mỗi ngươi là không giống nhau. Các mô và tế bào cơ sẽ rất đâu nếu như bạn tập một số động tác về “co duỗi lạ” – dạng bài tập khiến cơ căng trong quá trình duỗi.
Kết quả hình ảnh cho tập gym cơ đâu nhức
Lâu không vận động hay những người mới tập gym thường sẽ gặp những cơn đau cơ khi tập lại
Khi tập squat, cơ bốn đầu trong đùi bắt đầu duỗi khi hạ người xuống, nếu bạn hạ người xuống thật chậm sẽ thấy nó đang căng. Chạy xuống dốc hay nâng tạ cũng gây ra hiện tượng tương tự.

Đau cơ khi tập gym có nên tiếp tục tập và cách khắc phục?

Đau cơ khi tập gym có nên tiếp tục tập không? Đối với người mới tập hay tập lại sau một thời gian dài nghỉ, DOMS chỉ gây khó chịu một lúc và sẽ tự hết trong vài ngày, nên bạn cũng không cần quá lo lắng. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc muốn cơ thể hồi phục nhanh hơn thì hãy tham khảo một số cách sau đây nhé.

Theo Thomas Brickner, bác sĩ thể thao của ĐH North Carolina, bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, và đó là điều quan trọng nhất. Bởi vì các tế bào cơ rất cần nước để hồi phục những tổn thương thông qua sự tổng hợp protein.

Ngoài ra, sau khi tập bạn hãy tắm bằng nước nóng. Nếu có bồn tắm thì càng tốt bạn sẽ ngâm nước nóng sau đó chuyển qua nước lạnh. Điều này sẽ khiến cho mạch máu giãn nở, giúp giảm đau và sưng tấy.
Kết quả hình ảnh cho tập gym cơ đâu nhức
Ăn uống đủ dưỡng chất, nghỉ ngơi khoa học và không tập quá sức là cách tránh đau cơ tốt nhất
Massage nhẹ nhàng cũng là một cách hữu hiệu giúp cho các cơ nhanh hồi phục. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc này giúp khởi động các gene giảm sưng.

Trong trường hợp nặng - ví dụ bạn chẳng thể duỗi tay trong nhiều ngày sau khi nâng tạ, có lẽ bạn nên tìm đến bác sĩ. Theo Brickner, đây là dấu hiệu của hội chứng tiêu cơ vân (rhabdomyolysis), một dạng tổn thương cơ nghiêm trọng do tập luyện quá sức.

Làm sao để cơ thể không bị đau nhức trong những ngày đầu tập gym?

Thực ra không có bí kíp gì đâu,  dù là những vận động viên chuyên nghiệp đều sẽ phải trải qua tình trạng này nếu để quá lâu không tập luyện. Nhưng để giảm thiểu sự đau cơ do vận động, trong những ngày đầu mới tập tốt nhất đừng nên cố gắng quá sức. Hãy dừng lại ở mức độ mà bạn còn cảm thấy có thể tập tiếp được nếu muốn.

21/09/2017

Làm sao để tập gym hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên

Khi bắt đầu tham gia tập gym hầu hết chúng ta đều hừng hực khí thế nhưng thường không biết mình phải tập luyện ra sao để đem lại hiệu quả. Vậy làm sao để tập gym hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên, hãy cùng chúng tôi tìm ra phương pháp tập luyện thích hợp nhất dành cho người mới nhé.

Không nên để bụng đói hay ăn quá no khi tập

Tập gym khiến các cơ vận động mạnh, tiêu hao nhiều calo bởi thế bạn phải nạp thêm năng lượng trước khi tập. Nhưng không nên ăn quá no hay ăn ngay sát giờ tập. Bữa ăn phụ sẽ bắt đầu trước giờ tập khoảng 2 tiếng, nếu được hãy cố gắng uống đủ 1,5 lít nước trước khi tập để mồ hôi ra nhiều hơn.

Chỉ những người có mong muốn giảm cân mới nên để bụng đói khi tập còn những người bình thường nạp thêm năng lượng trước buổi tập. Việc ăn gì trước khi tập gym cũng khá quan trọng, để không lúng túng mất thời gian cho từng bữa, bạn hãy lập thực đơn dinh dưỡng cho riêng mình.
Có thể thấy sự thay đổi của cơ thể khi bạn chăm chỉ tập gym thực sự rất đáng kinh ngạc

Luôn dành thời gian cho các bài khởi động

Việc tập gym đòi hỏi sự vận động tối đa của cơ bắp, do đó cần có quá trình chuẩn bị để cơ thể quen dần. Bởi thế màn khởi động sẽ giúp bạn dần thích nghi với các bài tập hơn, chính xác nó sẽ là bước đệm quan trọng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang chuyển động nhẹ.

Luôn cân đối thời gian nghỉ ngơi sau tập

Làm sao để tập gym hiệu quả đó là luôn biết cân đối thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Sau các bài tập bạn nên nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể bớt đau nhức, đây cũng là thời gian giúp cơ bắp phát triển. Tránh tập luyện quá sức nó có thể khiến cơ thể bị tổn thương khiến bạn nhụt trí.

Lịch tập gym giúp mang lại hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên

Với người mới tập thể hình, hãy duy trì 30 phút tập mỗi ngày, tập liên tục trong 6 ngày/tuần. Lịch tập này bạn hãy áp dụng trong 3 tháng đầu để thấy được kết quả. Mỗi tuần cần có ít nhất một ngày nghỉ tránh nghỉ tập.
Hãy chăm chỉ đến phòng tập mỗi ngày, không nên bỏ tập dù bất cứ lý do nào
Sau 3 tháng bạn có thể tập lên đến 1 giờ, sau nửa năm hoặc một năm thời gian là 1h30p. Khi quá trình tập luyện đã dần ổn định, bạn hoàn toàn có thể tập 2 tiếng một ngày, theo lịch tập 3 – 4 ngày/tuần. Lúc này chất lượng quan trọng hơn số lượng.

Trước tiên hãy học cách chăm chỉ

Hãy chăm chỉ đến phòng tập đều đặn và không nên nghỉ trong 1 tuần đầu tiên. Giai đoạn mới tập vô cùng quan trọng bởi nó đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn, cần được kích thích liên tục. Làm sao để tập gym hiệu quả đó là khi cho dù bị đau người nhưng điều này sẽ dần dần giảm. Bạn có thể bôi kem giảm đau hoặc sử dụng thuốc tăng cơ bổ trợ thêm.

Lựa chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi

Hãy chọn những trang phục khiến bạn thoải mái nhất, có thể mặc áo ba lỗ, quần đùi hoặc cởi trần cũng được luôn. Quần áo nên có chất liệu cotton, không mặc jean, kaki hay quần ngố đi tập.

Hãy tập luyện một cách từ từ từng động tác từ dễ đến khó, không nên tập hết trong một lượt mà cần có sự ưu tiên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn.

19/09/2017

Rạn da khi tập gym cách phòng tránh và điều trị

Trước khi đến với bộ môn này, nhiều người nghỉ chỉ những phụ nữ khi mang bầu mới xuất hiện vết rạn nhưng không đàn ông khi tập gym vẫn có thể rạn da đôi khi còn khủng khiếp hơn cả bà bầu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách phòng tránh và khắc phục hiện tượng rạn da do tập thể hình nhé.

Tìm hiểu về da

Trước khi đi tìm hiểu về hiện tượng da bị rạn khi tập gym chúng ta cần biết được cấu tạo của làn da. Da cơ thể gồm có 3 lớp. Lớp trên cùng là lớp biểu bì chúng có chức năng giữ các chất độc hại không xâm nhập vào cơ thể.

Lớp thứ 2 là lớp hạ bì, có tác dụng sản xuất collagen, sợi đàn hồi giúp da dẻ mịn màng hồng hào. Và đây cũng là lớp mà vết rạn da xuất hiện. Lớp thứ 3 là lớp dưới da, lớp này được tạo thành từ chất béo và các mô liên kết.
Rạn da khi tập thể hình là hiện tượng khá phổ biến trong giới gymer do cơ phát triển quá nhanh

Hiện tượng rạn da khi tập gym

Hiện tượng rạn da hay nứt da khi tập thể hình hay vẫn được gọi là Bodybuilding Stretch Marks. Các bạn cũng đừng quá lo lắng bởi không phải ai cũng bị. Vết rạn da là do rách lớp hạ bì của da, đây là lớp cung cấp collagen giúp da có sự đàn hồi và mịn màng. Khi da kéo dài, lớp hạ bì ngày lập tức điều chỉnh hình dáng cho da.

Tuy nhiên một số trường hợp lớp hạ bì không thể theo kịp với sự căng ra của da – chính là khi tập luyện thể hình. Lúc này lớp hạ bì sẽ bị rách và đây chính là nguyên nhân gây rạn da khi tập thể hình ở nam giới. Nguyên nhân rạn da vì tập thể hình có thể là do cơ địa, người có làn da quá khô kèm theo chế độ dinh dưỡng thiếu dinh dưỡng đặc biệt là Vitamin và kẽm, nước.

Các vùng thường bị rạn da nhiều nhất

Đối với người tập gym vết rạn da thường xuất hiện nhiều ở vùng nhiều mỡ: ngực, nách, bụng, mông, cánh tay, chân. Các bài tập đẩy tạ sẽ khiến vết rạn da rất nhanh xảy ra. Một khu vực phổ biến nhất là vùng nách và ngực, lý do là ngực phát triển lớn hơn, đồng thời là khu vực da căng nhất khi bạn thực hiện các bài tập ngực, tay, cầu vai. Khu vực khác là cánh tay và lưng.

Vết rạn thường bắt đầu màu hồng, màu nâu đỏ, hoặc dòng màu nâu sẫm. Các vết rạn có thể chuyển sang màu đỏ, màu đỏ sẫm, hay màu tím. Khi thời gian trôi qua, vết rạn da mờ đi.

Rạn da sẽ khiến cơ thể mất đẹp vì thế các chàng hãy điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp nhé

Cách phòng chống vết rạn da do tập gym

Một chế độ dinh dưỡng đặc biệt giàu vitamin A, C, E, kẽm và axit béo Omega-3 sẻ giúp bạn ngăn ngừa được điều này.

Uống nhiều nước sẽ có tác dụng tăng độ ẩm, giữ độ căng đồng thời tăng sự đàn hồi cho làn da điều này sẽ làm giảm quá trình da bị nứt khi tập gym.

Tập luyện với mức tạ phù hợp, tốt nhất bạn nên tập mức tạ lên từ từ. Để tránh tình trạng làm da căng quá sẻ khiến bạn bị rách lớp hạ bì.

Tập luyện bài bản không nên tập quá sức, cơ bắp phát triển quá nhanh sẻ khiến bạn đạt được lưỡng mỡ và cơ một cách nhanh quá. Sẻ khiến da của bạn quá tải và căn ra, sẻ khiến nứt da.

Cách điều trị khi bị rạn da do tập thể dục thể thao

Cách điều trị đơn giản nhất khi vết rạn xuất hiện là thoa kem có chứa vitamin E liên da như: Tretinoin (acid retinoic), Mederma, kem nghệ,…. Và một số kem giữ ẩm cho da như: Trofolastin Novartis, Hyaluronic Acid…còn rất nhiều sản phẩm khác bạn có thể gặp bác sĩ tư vấn roc ràng hơn. 

18/09/2017

Người gầy muốn tập gym để tăng cân đừng quên những điều sau?

Mục đích của mọi người khi đến phòng tập gym không chỉ là giảm cân, nhiều người trong chúng ta chọn tập thể hình để tăng cân. Người gầy khi muốn tăng cân họ có thể bỏ ra rất nhiều thời gian để đến phòng tập nhưng không phải ai cũng đạt được mục đích. Và đây là những lý do phổ biến mà người gầy khi tập gym thường hay mắc phải.

Vội vàng không tập bài bản theo giáo án

Nếu như trước đây câu hỏi người gầy có nên tập gym không? làm bạn phân vân thì giờ đây việc tập gym sao cho hiệu quả mới thực sự là điều mà bạn nên quan tâm. Bởi ai cũng có thể tập gym nhưng để thu về được kết quả như mong đợi không phải ai cũng làm được.
Nhiều người vì quá nôn nóng đã không tập luyện theo đúng giáo án dành cho người mới, vì thế việc tăng cân khỏe mạnh khi tập thể hình là rất khó. Hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ giúp cơ bắp phát triển, tăng cơ hiệu quả.
Việc ăn uống không điều độ, tập luyện quá sức.... có thể khiến mong muốn tăng cân của bạn tan tành

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Để tăng cân thì cần ăn thật nhiều, ăn được là được. Đây không phải là suy nghĩ đúng, việc dung nạp calo sẽ không đủ vì cần phải chú ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Muốn tăng số lượng cơ bắp ần phải tiêu thụ nhiều calo tuy nhiên thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng phải ở mức quy định, cân bằng giữa các nhóm chất với nhau.

Nghỉ ngơi không khoa học

Đừng bao giờ xem thường thời gian nghỉ ngơi, tham lam tập luyện sẽ không giúp bạn có được thân hình đẹp, khỏe mạnh. Việc nghỉ ngơi sau buổi tập chính là lúc cơ bắp bắt đầu sản sinh ra các tế báo mới khỏe mạnh hơn. Ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với người gầy muốn tập gym tăng cân vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường. Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.

Tập luyện hời hợt

Người gầy nếu muốn cơ bắp phát triển bạn cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi cơ thể không thể cố thêm được nữa. Chỉ đến lúc đó, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập sắp tới. tuy nhiên một số người chỉ tập qua loa vì thế không đạt được kết quả tối đa.

Không chú ý đến thời gian tập

Thời gian tập trong một ngày đối với người gầy tập thể hình để tăng cân chỉ nên giới hạn tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút. Tập quá lâu và quá sức cho một nhóm cơ còn gây ra tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị hủy tan tành.

17/09/2017

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp nàng giảm 7 cân trong 1 tuần

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng khoa học chính là hai yếu tố giúp nàng sở hữu thân hình săn chắc, vòng nào ra vòng ấy. Trong bài viết này, Thể hình XYZ sẽ chia sẻ đến bạn đọc phương pháp giảm cân nhanh chỉ trong một tuần từ huấn luyện viên Danni Levy nhé. Theo cô nàng này, với chế độ tập luyện chăm chỉ cùng chế độ dinh dưỡng khoa học một tuần giảm 7 cân là điều không quá khó khắn.

Không được lười nhác hãy tập luyện mỗi ngày

Nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn chỉ trong một thời gian ngắn bằng phương pháp luyện tập thể dục thể thao thì tuyệt đối không được lười nhác. Đòi hỏi người tập phải vận động tích cực và thay đổi thói quen ăn uống, hưởng thụ để mong đạt được kết quả. Mục đích của bạn khi tập gym giảm cân chính là phải kích thích hệ thống trao đổi chất để cơ thể đốt thật nhiều calories.

Hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày chính là bí quyết quan trọng nhất. Mỗi buổi nên dành khaonrg 20 – 30 phút cho cardio với cường độ tăng dần. Bạn hoàn toàn có thể chọn cách đi bộ sau bữa sáng, bởi buổi sáng chính là khoảng thời gian lý tưởng nhất để đốt mỡ.

Danni huấn luyện viên thể hình nổi tiếng sở hữu vóc dáng nóng bỏng quyến rũ

Hãy dành ra khoảng 40 phút để nâng tạ. Nâng tạ không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn giúp bạn sở hữu thân hình mơ ước. Để đạt được kết quả nhanh chóng, mỗi ngày bạn nên tập riêng một bộ phận. Chẳng hạn như một ngày chuyên tập chân, một ngày cánh tay, một ngày bả vai hoặc ngực....Ngoài ra việc chụp ảnh trước và sau khi tập cũng giúp chúng ta có thêm động lực để cải tạo vóc dáng.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Huấn luyện viên Danni khẳng định ngoài thời gian tập luyện thì cũng cần phải ăn đúng các loại thức ăn cần thiết, tốt cho việc hỗ trợ giảm cân. Đó chính là nguyên tắc mà tất cả ai muốn tập thể hình giảm cân phải nhớ. Phần lớn mọi người đều chỉ tìm cách cắt bỏ tinh bột nhưng trên thực tế khi trọng lượng của bạn giảm với cách này là cân nặng của nước không phải chất béo. Để đốt cháy được nhiều calo bạn cần phải bổ sung thêm nhiều chất đạm.
Cách giảm cân 7kg trong 1 tuần - 3
Chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người muốn giảm cân

Danni cũng chia sẻ với bạn đọc thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình: Bữa sáng là trứng ốp la, bữa trưa là thịt nạc hoặc các món cá cho bữa trưa, bữa tối có đạm với nhiều rau. Người muốn giảm cân nên ăn nhiều tinh bột tốt, là các thực phẩm giàu chất xơ, nó sẽ giúp bổ sung năng lượng mà còn ít calories. Ngoài ra bạn cần lưu tâm dùng nhiều rau lá có màu xanh đậm.

Ngoài ra, theo Danni thì trong thực đơn hàng ngày nên hạn chế ăn khoai tây, cơm, bánh mì… Những thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối cũng không nên sử dụng nhiều. Bởi theo Danni nó có thể khiến lượng isulin trong máu tăng cao, khiến bạn tăng cân. Đường đồ ngọt là những thứ cũng phải hạn chế, nó không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh mà còn khiến da nhanh lão hóa. 

15/09/2017

Bỏ tập gym khi nào xuống cơ, mất dáng?

Vì nhiều lý do đã nhiều bạn từng nghĩ đến việc bỏ tập thể hình nhưng trước khi đưa ra quyết định các bạn nên xem xét vấn đề này ở nhiều khía cạnh hơn. Bởi một khi đã bỏ tập gym sau một khoảng thời gian nhất định, nếu không biết giữ gìn thì rất nhanh thôi bạn sẽ mất đi vẻ ngoài hấp dẫn, cơ bắp săn chắc. Theo bạn bỏ tập gym bao lâu thì sẽ xuống cơ, mất dáng? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời này nhé.

Cơ bắp chảy xệ sau 1 tháng

Khi tập gym cơ bắp của bạn sẽ phát triển rất nhanh, tạo thành độ khối nhưng khi bạn nghỉ tập quá lâu cơ bắp sẽ dần mất đi. Sự xuống cơ nhanh hay chậm, nhiều hay ít còn phục thuộc vào tuổi tác, thời gian tập trước đó cũng như khối lượng cơ trên người bạn. Càng nhiều cơ bắp thì khi nghỉ tập xuống cơ càng nhanh. Một hai tuần đầu bạn sẽ thấy nhiều thay đổi nhưng chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt khi soi mình trong gương.

Nếu bạn tập luyện bài bản, đúng quy trình, ăn uống đầy đủ dưỡng chất nói chung lên cơ một cách từ từ và khoa học thì khi nghỉ giữ chừng, các cơ sẽ rất mau xuống. Nhưng nếu bạn mới tập, lại còn sử dụng các thực phẩm, thuốc hỗ trợ tăng cơ thì chắc chắn cơ sẽ rất xập xệ khi  bạn nghỉ tập đột ngột. Nên tốt nhất hãy tập gym theo con đường chân chính.
Kết quả hình ảnh cho cơ bắp săn chắc
Một khi bỏ tập sẽ rất nhanh thôi bạn sẽ mất dần cơ bắp thay vào đó là lớp mỡ dư thừa

Bỏ tập gym có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân

Trong thời gian đầu khi nghỉ tập bạn vẫn sẽ giữ thói quen ăn uống đó nhưng vì không phải tập luyện gì nên lượng calo không được tiêu hao. Điều này sẽ khiến cơ thể tích mỡ và rất nhanh thôi lớp mỡ sẽ quay trở lại xâm chiếm thân thể vạm vỡ bạn. Vì thế khi nghỉ tập bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình sao cho phù hợp nhất.

Không phải ai nghỉ tập thể hình cũng tăng cân, vẫn có nhiều người giảm cân nguyên nhân có thể là do khi không tập luyện cơ thể không cần nhiều năng lượng vì thế tạo ra cảm giác không muốn ăn, ăn ít hơn. Nhưng phần lớn mọi người đều có xu hướng tăng.
Thay vì bỏ hẳn việc tập luyện hãy cố gắng duy trì bằng các bài thể dục trước khi quay lại phòng tập

Ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch

Sau từ 10 đến 15 ngày không tập thể dục, không tập thể hình sẽ khiến khả năng hấp thu và sử dụng khĩ oxy bắt đầu suy giảm. Lý do là vì khi bạn tập, tim vận chuyển được nhiều máu hơn và cơ thể sản sinh nhiều mao mạch ở cơ bắp hơn. Khi bạn ngừng tập, tim không còn khả năng vận chuyển một lượng máu lớn, mao mạch sinh ra trong quá luyện tập cũng mất đi. Vấn đề này sẽ được giải quyết khi bạn quay trở lại phòng tập hay chọn cách vận động hàng ngày.

Giải pháp

Có nhiều lý do khiến bạn phải bỏ tập nhưng hãy cố gắng trở lại phòng tập trong thời gian sớm nhất. Nếu chưa thể hãy dành thời gian tập thể dục hàng ngày ngay tại nhà bằng các bài tập cơ bản đơn giản như hít đất, squat, chạy bộ…. việc này sẽ giúp bạn duy trì được cơ bắp và thói quen. 

13/09/2017

5 lợi ích tuyệt vời mang đến cho người tập gym khi nâng tạ thường xuyên

Nâng tạ không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tốt cho tim mạch, giảm cân,… Việc nâng tạ không hề khó khăn, hãy chọn trọng lượng tạ phù hợp với thể lực, sức khỏe của bạn. Dưới đây sẽ là 5 lợi ích mà người tập gym bỏ qua hoạt động nâng tạ mỗi ngày, dù đó chỉ là vài phút tập.

Tập tạ thường xuyên giảm nguy cơ tử vong

Theo một số nghiên cứu trong năm 2014 của Trường đại học California, Los Angeles – UCLA (Mỹ), khối cơ bắp càng lớn thì nguy cơ tử vong càng thấp. Cũng theo nghiên cứu này, thay vì lo lắng đến trọng lượng cũng như chỉ số khối cơ thể, chúng ta nên cố gắng tối đa hóa và duy trì khối lượng cơ thể bằng cách tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Và nâng tạ mỗi ngày sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi về già.

Cho giấc ngủ ngon hơn

Những người tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là những người tập gym hay nâng tạ cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu vào năm 2012 ở nhóm đàn ông lớn tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc huấn luyện sức đề kháng qua các bài tập nâng tạ ở phòng tập gym đã làm giảm số lần tỉnh dậy vào buổi tối, so với nhóm không thực hiện bài tập nâng tạ. Đây là một tín hiệu đáng mừng, vì khi ngoài 50 tuổi đàn ông thường trằn trọc mất ngủ về đêm.
Chắc chắn có nhiều người tập gym chưa biết được tầm quan trọng của các bài tập tạ 

Tiêu hao nhiều calo hơn

Tập gym là một danh sách các bài liên tục được gối đầu nhau theo một lịch tập gần như là cố định. Mỗi buổi tập bạn chỉ cần dành ra khoảng 5 – 10 phút nâng tạ cũng đã giúp cơ thể đốt cháy thêm được nhiều calo. Bạn có thể đứng để nâng tạ cũng có thể ngồi hoặc nằm… Có thể tập bằng tạ đòn hoặc tạ tay… Ngay cả khi ngồi yên tập không vận động lượng calo vẫn được đốt cháy.

Phòng ngừa bệnh loãng xương

Nâng tạ là bài tập luyện sức mạnh được cho là làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và nứt xương ở người lớn tuổi.Nếu phụ nữ dành 2 phút mỗi ngày để nâng tạ sẽ được hưởng 4% sức khỏe xương tốt hơn. Kết quả này đến từ cuộc nghiên cứu ở trên 2.500 phụ nữ.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 phút để nâng tạ bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mình
Và nếu tập tạ trên 2 phút với cường độ cao thì có thể cải thiện sức khỏe xương lên đến 6% và cao hơn. Tập luyện ngắn với cường đô cao sẽ tốt hơn cho sức khỏe của xương so với các bài tập tạ lâu và liên tục. Vì thế khi đến phòng tập, mỗi ngày chỉ cần tập một bài tạ là đủ.

Ngăn ngừa các chấn thương

Tập tạ thường xuyên có tác dụng nuôi dưỡng các cơ mạnh mẽ hơn từ đó có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương trong các hoạt động thể thao khác. Các bài tập tạ sẽ giúp cân bằng cơ bắp giúp dáng chuẩn, săn chắc.

12/09/2017

Một số bài tập với các dụng cụ mà phòng tập gym nào cũng có

Muốn có một thân hình đẹp, săn chắc các chàng trai thường tìm đến các phòng tập gym với đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ việc tập luyện. Và trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến cánh mày râu một số bài tập với các dụng cụ cơ bản mà phòng tập gym nào cũng có nhé. Khi biết được công dụng của các loại máy tập bạn sẽ dễ dàng tận dụng được thời gian khi đến phòng tập cũng như giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn.

Bài tập với ghế tạ

Ghế tạ một trong những dụng cụ chiếm khá nhiều diện tích trong phòng tập gym. Đây là dụng cụ tuyệt vời dành cho các vùng ngực trên, nó tác động đến vai và bắp tay sau.
Bài tập đơn giản, phổ biến và mang lại hiệu quả tốt nhất với ghế tạ là nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên về thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi

Với dụng cụ này, bạn có thể tập được khá nhiều bài. Đây là loại máy rất thích hợp cho các bài tập cơ xô, phát triển các nhóm cơ lưng, tác động lên nhóm cơ ngực và bắp tay.
Tư thế tập ngồi thẳng lưng, tay cầm chắc thanh nắm, đưa ngang 90 độ hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.
Kết quả hình ảnh cho máy kéo lưng xô

Máp ép chân

Lý do bạn đến phòng tập cũng chính là vì những chiếc máy này phải không. Song song với các bào tập gym tại nhà không có dụng cụ hỗ trợ chuyên nghiệp thì bạn hoàn toàn có thể đến phòng tập để đẩy nhanh quá trình tập luyện với các thiết bị như thế này. Nếu thường xuyên tập loại máy này nó sẽ giúp bạn có được đôi chân khỏe mạnh cùng vòng 3 săn chắc.
Chú ý không đẩy chân hết cỡ

Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra và kếp hợp đẩy chân. Ở bài tập này, bạn có gắng đẩy chân càng sâu càng tốt. Nhưng cũng không nên đẩy quá mạnh, quá căng vì nó có thể ảnh hưởng đến chân tập khi chưa quen.

Máy tập ngực và vai ở tư thế ngồi


Đây là loại máy dùng lực nhiều ở hai cánh tay giúp cho nhóm cơ ngực ngày một dày và đẹp hơn. Từ thế ngồi thẳng lưng dùng sức để ép hai thanh cầm tay vào phía lồng ngực, rồi từ từ mở ra để vuông góc. 
Máy tập ép ngực

Lưu ý: Các bài tập tại phòng tập đều tuân thủ theo nguyên tắc về hô hấp như sau: Đầu tiên bạn hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong các bài tập.
Tham khảo tạ tập các loại: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/banh-ta-don-ta-tay-ta-bong-ta

Bị sốt xuất huyết mới khỏi có nên đi tập gym luôn không?

Sốt xuất huyết từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong 2 tháng trở lại đây tại Hà Nội nói riêng và các tỉnh thành khác nói chung. Dù rằng, các ca mắc sốt xuất huyết đã giảm nhưng các bạn cũng không nên quá chủ quan khi vừa mới khỏi bệnh. Chắc chắn những anh chàng cô nàng đam mê tập gym hay thể thao khi bị ốm nằm nhà sẽ rất buồn chân buồn tay và nhớ phòng tập. Nhưng cũng không vì đam mê, sở thích mà các bạn có thể vội vã tập thể dục thể thao ngay khi vừa khỏi bệnh.

Vì sao khi mới ốm dậy không nên tập thể dục thể thao?

Theo bác sỹ Hà Huy Tình (Phó khoa Truyền nhiễm, Bệnh viện đa khoa Đống Đa Hà Nội) cho biết, bệnh sốt xuất huyết nguy hiểm là bởi nó chưa có thuốc đặc trị và vắc xin phòng bệnh, chủ yếu dựa vào việc điều trị và kiêng khem của bệnh nhân. Với người bị mắc sốt xuất huyết thì giai đoạn phục hồi rất quan trọng, cần phải được nghỉ ngơi tĩnh dưỡng, tránh các hoạt động mạnh.
Sau khi bị sốt xuất huyết mới khỏi, người bênh nên hạn chế tập thể dục thể thao
Với những người có thói quen chơi thể dục thể thao hay tham gia các bộ môn có sự vận động mạnh khi tập thể hình, chạy bộ thì không nên tập lại ngay khi vừa khỏi bệnh. Bởi trong quá trình bị ốm, sức khỏe cơ thể đã yếu lại còn bị mất nước liên tục, vì thế nếu bạn hoạt động mạnh sẽ dẫn đến sự choáng váng, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi… có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Hãy bắt đầu lại bằng những bài tập nhẹ nhàng

Nhiều người nghĩ rằng khi mới khỏi bệnh sốt xuất huyết nếu chơi thể thao ngay có thể khiến cơ thể bị chảy máu thành mạch? Cũng theo bác sỹ Tình thì điều này rất khó xảy ra, bởi đây là giai đoạn phục hồi lúc này người bệnh đã hết sốt, đang ở trạng thái bình thường vì thế đã có thể vận động nhẹ.

Người mới ốm dậy không nên tập những bài quá sức hay chọn các bài mang tính chất thư giãn
Với những bệnh nhân có thêm những bệnh lý đi kèm như: tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, béo phì, suy gan thận… khi mắc sốt huyết cần phải hết sức cẩn thận. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, với những người mới ốm dậy nói chung và những người vị sốt xuất huyết nói riêng thì không nên tập thể dục thể thao, tập gym ngay.

Nên tránh các bài tập nặng, tập liên tục nếu không muốn buồn chân buồn tay thì nên lựa chọn các bài tập nhẹ để cơ thể có được sự thư giãn. Thông thường người mắc sốt xuất huyết cần khoảng 5 đến 10 ngày để hồi phục sau khi các triệu chứng đã biến mất. Hãy để cơ thể có được sức khỏe tốt nhất trước khi trở lại phòng tập nhé.

Muốn giảm cân nhanh hãy để bụng đói khi đến phòng tập gym?

Phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng muốn có đủ năng lượng để tập gym thì cần phải ăn nhẹ. Muốn giảm cân nhanh khi tập gym thì nên nhịn ăn, liệu đây có phải là phương pháp giảm cân đúng khoa học hay không. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này nhé.

Vì sao khi tập gym giảm cân không nên ăn trước khi tập?

Theo một số kết quả nghiên cứu, việc tiêu thụ carbohydrat trước giờ tập có thể tăng hiệu quả tập luyện thể dục thể thao nhưng đồng thời nó cũng sẽ ngăn cơ thể dùng phần năng lượng từ mỡ thừa dự trữ. Điều này có nghĩa lượng mỡ thừa sẽ không bị đốt cháy quá nhiều khi tập luyện.

Bởi thế nếu muốn giảm cân hiệu quả, các bạn hãy nhịn ăn trước khi tập gym. Việc nhìn ăn cũng cần phải có khoa học. Trước tiên các bạn cần hiểu được cơ chế hoạt động của cơ thể trong việc tiêu thụ năng lượng. Trạng thái được ăn “fed state” sẽ kéo dài trong khoảng 4 đến 6 tiếng sau  bữa ăn gần nhất.

Lúc này cơ thể sẽ giải phóng ra insulin có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, protein và chất béo sẽ được hệ tiêu hóa hấp thụ, đường glucose được chuyển sang các cơ để làm năng lượng vận động. Và 6 tiếng sau bữa ăn gần nhất đó, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nhịn ăn “fasted state”.
Việc nhịn ăn khi tập gym sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ nếu như muốn giảm cân
Lúc này, lượng đường trong máu đã trở lại mức bình thường, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy các mô mỡ thành axit béo tự do và chuyển hóa thành năng lượng kentone. Qúa trình nay có thể được hiểu đơn giản là đốt cháy mỡ thừa để tạo ra năng lượng. Vì thế nếu ngay khi đói bạn nạp thức ăn vào luôn sẽ khiến quá trình trên bị ngưng lại.

Thông qua nghiên cứu này các nhà khoa học đưa ra dẫn chứng: một người tập gym trong trạng thái nhìn ăn sẽ tăng sự phụ thuộc  vào lượng mỡ thừa đồng thời giảm đi sự phụ thuộc vào carbohydrat (từ thực phẩm) trong suốt quá trình tập. Chính điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong khi tập luyện.

Tập gym giảm cân cần kiên trì để thay đổi thói quen

Dù có biết đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng đối với những người béo hay đã quen với việc ăn nhẹ trước khi tập luyện là việc khá khó khăn. Nhưng nếu kiên trì làm theo cách này bạn sẽ nhanh chóng thu về hiệu quả thật bất ngờ. Cơ thể sẽ bắt đầu dùng năng lượng của mỡ thừa để tập luyện chứ không còn lấy năng lượng từ thức ăn.
Nếu chưa quen với phương pháp này bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ trước khi tập 
Đó là với những bạn mới tập hay tập các bài tập nhẹ. Nhưng với các bạn sắp tập các bài nặng hay vận động mạnh thì vẫn cần phải nạp thêm năng lượng từ thực phẩm, nhằm phòng ngừa đường huyết giảm quá nhanh, dẫn đến buồn nôn và chóng mặt.

Nếu bạn chưa quen hoặc vẫn muốn ăn một chút gì đó trước buổi tập gym giảm cân thì hoàn toàn có thể ăn những với lượng ít. Lúc này bạn vừa có thể dùng cùng lúc hai nguồn năng lượng từ mỡ thừa của cơ thể và năng lượng từ thực phẩm.

11/09/2017

Dùng ống lăn phục hồi cơ bắp khi nào và như thế nào?

Sau buổi tập kéo dài khá mệt mỏi, nhiều người đã chọn cách tự massage bằng ống lăn phục hồi cơ bắp – foam roller để giúp cơ thể phục hồi. Đây là dụng cụ chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, nó chỉ phát huy tác dụng nếu như người dùng biết cách sử dụng. Việc nên hay không nên dùng ống lăn phục hồi cơ bắp sau buổi tập vẫn là vấn đề nóng được nhiều người quan tâm.

Nên dùng ống lăn foam roller trước hay sau khi tập gym

Nhiều người nghĩ rằng thời điểm sử dụng ống lăn thích hợp nhất là sau khi tập luyện, nó giúp bạn nhanh chóng phục hồi cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn hoàn toàn có thể dùng ống lăn phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập.

Tự massage bằng ống lăn trước khi tập để cải thiện khả năng vận động và giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa của buổi tập. Đối với người tập gym việc tự massage bằng ống lăn sau tập giúp thư giãn hệ thần kinh sau một buổi tập căng thẳng.
Việc sử dụng con lăn phục hồi cơ bắp trước và sau buổi tập gym đều mang đến những lợi ích đáng kể 

Những lợi ích khi dùng ống lăn phục hồi cơ bắp

Tăng cường khả năng vận động: đối với người tập gym việc dùng ống lăn foam roller trước buổi tập có tác dụng giúp các cơ co giãn cơ linh hoạt và làm nóng các khớp, phòng ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tăng tuần hoàn máu và tạo cơ: đây chính là một điểm cộng nữa khiến bạn nên chọn sử dụng con lăn phục hồi cơ bắp trước khi tập luyện. Việc phòng ngừa chấn thương nghe có vẻ quan trọng nhưng lại không hấp dẫn bằng việc tạo cơ bắp săn chắc. Việc kích hoạt đúng nhóm cơ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu body đẹp, cân đối.

Tạo sự thư giãn, tìm kiếm sự thoải mái: việc sử dụng ống lăn không chỉ giúp cơ thể tạo cơ mà nó còn đem đến cho bạn sự thoải mái, bộ phận nào hoạt động nhiều bạn sẽ tự mình massage lấy lại sự cân bằng sau một ngày tập luyện.
Hình ảnh có liên quan
Bạn có thể sử dụng ống lăn ở mọi vị trí khác nhau trên cơ thể

Chia sẻ bí quyết dùng ống lăn phục hồi cơ bắp đúng cách

Bạn có thể sử dụng ống lăn ở mọi vị trí trên cơ thể, ưu tiên một số vị trí chủ trốt cần tập trung đó là xương sống lưng trên, cơ bắp chân,…

- Xương sống lưng trên: nếu bạn làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều thì bạn nên sử dụng ống lăn cho vùng cơ thể này. Phần vai và cổ sẽ được cải thiện khá nhiều qua các bài tập với ống lăn foam roller.

- Cơ bắp chân: Rất nhiều chấn thương đầu gối và hông có mối liên hệ với việc thiếu vận động mắt cá chân. Do đó, tăng cường vận động mắt cá chân bằng cách duỗi cơ bắp chân có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương ở vùng thân dưới.

- Nhóm cơ đùi trước: nếu bạn tập rất nhiều bài tập cardio (tim mạch), bạn sẽ phải chú ý tới những nhóm cơ đùi trước.

- Không dùng ống lăn để giảm đau trực tiếp: tuyệt đối không được dùng ống lăn ở nơi đang bị chấn thương vì nó có thể khiến vùng đó bị viêm nhiễm, đau nhức hơn. Nếu vẫn muốn sử dụng ống lăn bạn nên lăn ống ở phía trên và phía dưới vùng bị đau.



10/09/2017

Tập GYM không hiệu quả? Nguyên nhân và cách khắc phục

Dường như đây chính là mối bận tâm lớn nhất của những người mới tập gym trong vòng 3 tháng đổ lại. Phần lớn chúng ta đều cảm thấy mình tập luyện rất chăm chỉ không bỏ buổi nào, chế độ ăn uống khá hợp lý nhưng vì sao cứ mãi dậm chân tại chỗ. Cái gì cũng có nguyên nhân của nó và có thể nó nằm trong 7 lý do dưới đây.

Tập luyện ở mức vừa đủ để thấy thoải mái

Không phải ai đến phòng tập cũng có mục đích rõ ràng mình muốn giảm cân, tăng cân, muốn có cơ bụng 6 múi… nhiều người bị “lôi kéo” đến phòng tập có thể là do hội bạn hoặc trong một phút cao hứng đăng ký với quyết tâm ngất trời. Việc không có hứng thú với việc tập gym đến phòng tập do ép buộc bạn sẽ chỉ như “cưỡi ngựa xem hoa” thích thì tập nhiều, chán thì tập ít.

Hiệu quả của buổi tập thường được các chuyên gia đánh giá ngắn gọn với đại ý: Nếu bạn không thấy như mình đang ở địa ngục trong mỗi bài tập, thì tập như vậy là chưa đủ.Khi tập xong bạn phải thấy cơ thể mỏi như, mồ hôi đầm đìa mệt không thể tả lúc đó bạn mới có thể thành công đạt được mục đích.
Tập gym muốn thu về kết quả như móng muốn cần quan tâm đến nhiều yếu tố

Xem nhẹ màn khởi động

Để bắt đầu các bài tập việc trước tiên là phải khởi động. Không nên bỏ qua hay khởi động qua loa, đây là phần giúp bạn cảm thấy thoải mái, là bước đệm để bạn có thể hoàn thành tốt các bài tập. Nếu chỉ quan tâm đến các bài tập chính bạn sẽ nhanh bị mất sức, nhanh oải và khó đạt được kết quả như mong muốn.

Không có kế hoạch tập luyện

Một kế hoạch chỉn chu, bài bản có trình tự sẽ giúp bạn biết mình cần phải làm gì để đạt được mục đích. Tập gym hay bất kì bài tập nào phải theo thứ tự, đi từ căn bản tới các mức cao hơn.

Vẫn giữ mãi mức tạ tập từ ngày đầu

Nếu bạn muốn nhìn thấy sự thay đổi của mình nhưng lại chỉ tập một loại tạ trong vòng 2, 3 tháng là điều hoàn toàn không thể. Việc nâng mức tạ cũng như nâng độ khó của bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi của bản thân.
Nếu chưa biết mình phải làm gì hãy tham khảo ý kiến của bạn bè cũng như các HLV nhé

Chế độ ăn kiêng không nghiêm ngặt

Dù đã tăng số bưa ăn, ăn ít mỡ nhiều đạm nhưng khi gặp hội bạn, đi liên hoan tụ tập bạn lại lỡ quên lời thề, uống rượu bia, ăn đồ cay nóng, nước có ga,… Chế độ ăn của bạn chưa thực sự nghiêm ngặt.

Lạm dụng lượng protein nạp vào cơ thể

Dù đạm rất tốt cho người tập gym giúp hỗ trợ xây dựng cơ nhanh nhưng nếu lạm dụng sẽ không tốt cho sự cân bằng của cơ thể. Các thực đơn ăn kiêng cũng nên có sự cân bằng giữa chất xơ và chất đạm, dù bạn đang ăn low carb hay clean eating (chế độ ăn toàn rau củ quả và hạn chế ăn thịt).

Thời gian nghỉ giữa các lần tập quá lâu


Nhiều người chỉ đến phòng tập gym khi thích hoặc những lúc rảnh rỗi, bỏ tập 2 – 3 tuần hay sắp xếp các bài tập không hợp lý sẽ không thể giúp bạn sở hữu thân hình đang mơ ước. Thông thường, tập 3 buổi nghỉ 1 buổi hoặc 5 buổi nghỉ 1 buổi sẽ là lịch trình thích hợp. Đối với người tập gym nghỉ nhiều quá cũng không hề tốt.


08/09/2017

6 lợi ích khi tập gym khiến bạn muốn đến phòng tập ngay hôm nay

Tập gym không còn là trào lưu mà đã trở thành phong cách sống của giới trẻ hiện đại. Tập gym hay thể hình không chỉ giúp bản thân có được sức khỏe, body đẹp mà nó mang đến cho người tập nhiều hơn thế.

Giúp phái đẹp giảm mỡ để có body đẹp

Lợi ích khi tập gym tiếp theo là đánh tan mỡ bụng. Mỡ bụng chính là kẻ thù dai dẳng nhất của chị em, việc tích mỡ càng nhiều khi tuổi càng cao và sau khi sinh nở. Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng hay ngồi nhiều ít vận động. Các bài tập gym dành cho nữ như plank, bài tập bụng trên, bụng dưới,.. là những nhóm bài rất tốt cho chị em, làm giảm mỡ bụng hiệu quả đem lại vòng eo thon gọn quyến rũ.

Với đàn ông đó là cơ bụng 6 múi bờ vai rắn chắc

Đây chính là hình mẫu lý tưởng mà nhiều đàn ông hiện đại hướng đến, việc sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ là điểm hấp dẫn phái nữ. Vì thế để sở hữu thân hình đáng mơ ước thì tập gym chính là cách tốt nhất để tăng cơ bắp hiệu quả. Ngoài lịch tập gym khoa học, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ phái mạnh phải chú ý đến chế độ đinh dưỡng giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
Dù là nam hay nữ bạn sẽ đều sở hữu một body đẹp nếu như thường xuyên đến phòng tập gym

Tập gym làm chậm quá trình lão hóa

Việc tập thể dục thể thao nói chung hay tập gym nói riêng đều có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe, chống lão hóa. Tác dụng khi tập gym thường xuyên còn giúp bạn phòng tránh được cách bệnh béo phì, loãng xương, ốm yếu. Tập gym giúp da dẻ căng bóng, tràn đầy sức sống.

Giúp tinh thần thoải mái hơn

Trong quá trình vận động các chất trong não như dopamine, epinephrine sẽ được giải phóng điều này khiến cho bạn cảm thấy sảng khoái, tích cực và thoải mái hơn. Hơn nữa, việc tập gym thể dục thể thao sẽ giúp mọi người xóa tan đi những áp lực, mệt mỏi, căng thẳng giúp bạn lấy lại được cân bằng trong cuộc sống duy trì lối sống tích cực và lạc quan hơn.
Dù phải đốt nhiều calo cho mỗi buổi tập nhưng đó lại là điều giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn

Có giấc ngủ ngon hơn

Đến phòng tập gym mỗi ngày không chỉ giúp tinh thần sảng khoái hơn mà lợi ích khi tập gym còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc tập luyện vận động nhiều sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc, không tỉnh giấc mà ngủ liền một mạch để sớm mai thức dậy cơ thể sẽ cảm thấy khoan khoái, khỏe mạnh.

Có cơ hội giao lưu kết bạn

Dù đây không phải là mục đích chính khi bạn tìm đến phòng tập gym nhưng có lẽ đây chính là nguyên nhân xúc tác giúp bạn luôn có đủ động lực để tập luyện mỗi ngày. Nhiều bạn tìm thấy tình yêu một nửa đời mình ở phòng tập và cũng có những tình bạn gắn kết keo sơn bắt nguồn từ chính nơi đây.

Bộ môn này mang đến cho chúng ta rất nhiều điều thú vị, rất nhiều lợi ích mà chúng tôi không thể liệt kê hết ở đây. Đó là lý do vì sao bạn nên đến phòng tập gym ngay trong hôm nay đừng chần chờ gì nữa nhé.

Tham khảo các dụng cụ tập GYM hiệu quả TẠI ĐÂY

Đàn ông tập gym bị yếu sinh lý, ảnh hưởng đến "cậu nhỏ" ?

Khi số lượng người tập gym tăng lên cũng là lúc chúng ta đã dần quan tâm hơn đến sức khỏe ngay từ khi còn trẻ. Nhưng thời gian gần đầy xuất hiện một thông tin khiến cánh mày râu “hú vía” đàn ông tập gym sẽ bị yếu sinh lý, teo cậu nhỏ, ảnh hưởng đến chức năng sinh sản… chuyện gì thì chuyện đã đụng đến vấn đề này thì chẳng ai có thể ngồi yên cho nổi. Thực hư chuyện này là như thế nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Đàn ông tập thể hình yếu sinh lý đúng hay sai?

Thông tin này được đưa ra sau khi các nhà khoa học công bố kết quả công trình nghiên cứu giữa mối quan hệ giữa tập gym và ham muốn tình dục. Đàn ông tập thể hình sẽ yếu sinh lý điều này đúng nhưng không phải là hoàn toàn. Bởi theo kết quả nghiên cứu trên 1.100 người đàn ông từ người tập gym bình thường, tập gym cường độ cao cho đến các vận động viên chuyên nghiệp.
Đàn ông gym bị yếu sinh lý là do tập luyện quá sức hay sử dụng thuốc kích thích
So với người tập thể hình bình thường thì đàn ông tập gym càng nhiều với cường độ càng cao thì càng yếu sinh lý. Lý do chính là bởi việc tập gym ở cường độ cao sẽ khiến họ quá mệt mỏi, dẫn tới không còn cảm thấy ham muốn tình dục nữa. Phần lớn chúng ta đến phòng tập gym chủ yếu là để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với lịch tập khá nhẹ nhàng vì thế các bạn không cần quá lo lắng đến vấn đề này.

Thực tế đã chứng minh khả năng tình dục của đàn ông tỉ lệ nghịch với vòng eo. Đàn ông bụng bia, không chịu tập luyện đến khi “lâm trận” bạn sẽ mong giá mình chịu tập luyện có cơ bụng 6 múi. Đàn ông tập gym bị yếu sinh lý là điều bạn cần loại bỏ ngay khỏi đầu, tập gym thể dục thể thao lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, có đời sống tình dục thăng hoa hơn.

Đàn ông tập thể hình làm teo cậu nhỏ?

Mối bận tâm được xem là lớn nhất của cánh mày râu là đây. Nhiều lời đồn thổi, đàn ông tập gym càng nhiều ‘cậu nhỏ’ càng teo lại. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm, các bạn cần phải hiểu dương vật của nam giới sau tuổi dậy thì cho đến 60 – 65 tuổi sẽ không hề thay đổi kích thước nếu như sức khỏe của họ bình thường.
Các chàng yên tâm, tập thể hình không hề ảnh hưởng đến "cậu nhỏ" cũng như chức năng sinh sản
Nó chỉ thay đổi khi về già khi qua độ tuổi 60 có thể sớm hơn hay muộn hơn tùy cơ địa cũng như thể trạng. Nguyên nhân là do lúc này lượng hoocmon testoterone giảm sút, ngoài ra còn bị ảnh hưởng do các căn bệnh tuổi giả. Vì thế bạn cần phải hiểu việc đàn ông tập thể hình không hề ảnh hưởng một chút nào đến “cậu nhỏ” cả.

Lấy một ví dụ đơn giản để các bạn dễ hình dung. Trước khi tập luyện bạn chỉ nặng có 60kg nhưng sau thời gian kiên trì cơ bắp tăng lên số cân cũng đà tăng theo lên 75 – 80kg trong khi đó ‘cậu nhỏ’ vẫn chẳng lớn hơn được tẹo nào. Vì thân hình, cân nặng thay đổi nên nhiều người nghĩ cậu nhỏ bị teo lại thôi.

Tham khảo các kiến thức thể hình khác tại chuyên mục: 


Đâu là thời điểm tập gym đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất trong ngày?

Phần lớn mục đích của người tập gym đều mong muốn có một body đẹp, cân đối nhưng có rất nhiều người tập luyện chăm chỉ cân không thấy xuống, mỡ mãi không đi? Đó là vì các bạn chưa biết được khung thời gian tập gym đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất trong ngày đó thôi. Nếu các bạn muốn biết đó là thời điểm nào thì chớ nên bỏ qua bài viết hữu ích dưới đây nhé.

Tập thể dục vào thời gian nào giảm cân hiệu quả nhất?

Theo một số nghiên cứu, buổi sáng chính là khoảng thời gian tập luyện đốt cháy mỡ thừa tốt nhất trong ngày, hiệu quả gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Bởi cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó buổi sáng, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít.

Do đó khi chọn tập luyện vào thời điểm này sẽ buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng bù vào. Đốt cháy mỡ thừa sẽ hiệu quả hơn khi bạn không ăn, bởi nếu ăn có nghĩa bạn đang nạp carbohydrate vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập từ 30 phút – 1 tiếng. Nếu tập ít hơn, cơ thể chưa kịp tiêu hao mỡ, nếu tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khiến bạn không còn hứng thú cho các buổi tập sau.
Buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để đốt cháy mỡ thừa
Các bài tập Cardio phổ biến như đạp xe, nhảy dây, chạy bộ,…khi tập vào buổi sáng với cường độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Nếu tập luyện vào buổi tối sau 20h, bạn sẽ vẫn tiêu hoa năng lượng nhưng ngay sau đó lại chìm vào giấc ngủ, đây là thời điểm trao đổi chất thấp nhất trong ngày vì thế việc đốt mỡ sẽ rất chậm chạp.

Sai lầm trong việc ăn sáng

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực này, để sở hữu thân hình như mong muốn việc tập luyện chiếm 30%, 10% là do di truyền, dinh dưỡng chiếm đến 60% kết quả. Chắc chắn có nhiều bạn nghĩ rằng khi nhịn ăn sáng sẽ giảm cân nhanh hơn nhưng trên thực tế đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ăn sáng đủ chất chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập gym, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày.

Không những thế ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn thoải mái làm mọi việc, bạn không thể làm mọi thứ tốt với cái bụng trống rỗng. Việc đợi đến giữa trưa mới ăn sẽ khiến ăn ngấu nghiến, ăn không kiểm soát lúc này  năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Hơn nữa, vào các khung giờ khác trong ngày, khả năng trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại lượng mỡ bị đốt cháy thấp dần.
Phở món ăn thuần Việt nhưng đem lại giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho bữa sáng

Buổi sáng ăn gì tốt để đốt cháy mỡ


Không phải thực phẩm ăn sáng nào cũng đều phù hợp và tốt cho sức khỏe. Ở Việt Nam món ăn sáng phổ biến là xôi, bánh ngọt và chúng không thể giúp bạn đốt cháy mỡ. Thay vào đó bạn nên bổ sung vào bữa sáng của mình yến mạch, các loại hat, sữa chua, trái cây, cá hay trứng, phở bò, gà… chúng là thực phẩm nhiều vitamin, chất xơ, protein và rất ít mỡ.

22/06/2017

Con gái tập gym ngực sẽ nhỏ lại? Đúng hay Sai?

Vòng một chính là điểm tạo nên sự quyến rũ, sức hút của phái đẹp vì thế bất kỳ người con gái nào cũng mong muốn có bộ ngực đầy đặn. Ngoài cách nâng ngực, mát xa, sử dụng các loại kem thì nhiều cô gái tìm đến các phòng tập gym để giúp tăng kích thước vòng một. Con gái tập gym có nở ngực hay sẽ khiến ngực nhỏ lại? Mối quan tâm của chị em sẽ được chúng tôi giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.


Cấu tạo của ngực

Trước khi đi vào trả lời cho câu hỏi con gái tập gym ngực sẽ nhỏ lại đúng hay sai chúng ta cần phải biết chút ít về cấu tạo của ngực. Dù là người ngực to hay ngực lép thì ngực của bạn vẫn sẽ đi theo cấu trúc giải phẫu cơ bản là mô liên kết, hạch, ống sữa, chất béo….trong đó kích thước của vòng một còn phụ thuộc khá nhiều vào các mô mỡ trong ngực. Chính các mô mỡ sẽ làm ngực gợi cảm và tròn đầy hơn. 

Con gái tập thể hình ngực sẽ nhỏ lại?

Con gái tập gym ngực có to lên hay không? Tùy vào cơ địa cũng như chế độ tập luyện mà có người tập ngực sẽ nở ra nhưng có người thị ngược lại. Trên thực tế, đa số con gái tập gym ngực sẽ bị nhỏ lại. Đơn giản là vì khi tập luyện thường xuyên, cơ thể tiêu thụ một lượng lớn calo mà cơ thể lấy calo từ nhiều thứ trong đó có cả mỡ. Mà ngực to hay nhỏ lại phụ thuộc vào lượng mỡ có trong đó. 
Kết quả hình ảnh cho con gái tập gym có nở ngực không
Con gái tập gym có phải sẽ làm ngực nhỏ lại?

Vậy con gái không nên tập gym cho cơ ngực? Điều này là sai, hiện tượng ngực nhỏ đi sẽ dễ nhận thấy ở những cô nàng có bầu ngực lớn, xồ xề. Con gái rất nên tập gym vì sẽ giúp ngực săn chắc hơn, giúp khắc  phục tình trạng chảy xệ đồng thời tạo cảm giác ngực cao và to hơn. Tình trạng ngực to hay nhỏ khi tập gym lại phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống. 

Con gái chăm tập gym nên ăn gì để ngực to hơn?

Nếu bạn muốn cải thiện vòng ngực của mình thì hãy áo dụng chế độ ăn uống chứa nhiều béo có lợi cơ thể, giúp bổ sung lượng mỡ vào đó.  Nhưng không có nghĩa là bạn lại ăn liên tục các món giàu chất béo vì rất có thể bạn sẽ phải hối hận vì rất có thể bạn đang nạp calo vào. Mà cali thì ở khắp cơ thể nếu không xây dựng thực đơn tốt thì không chỉ ngực mà toàn cơ thể sẽ tích mỡ, lúc này lại mất công đi giảm cân. 
Hình ảnh có liên quan
Tập gym giúp bạn gái sở hữu được thân hình hoàn hảo, khỏe khoắn

Nhóm thực phẩm giúp chị em ăn nhiều giúp ngực to mà không béo đó là các thực phẩm giàu estrogen như các sản phẩm từ đậu nành, sữa, củ dần, đu đủ, trà xanh… chúng sẽ đưa lượng chất béo thích hợp vào ngực của bạn tốt hơn. Bên cạnh đó, các cô gái tập gym muốn có ngực nở thì cần bổ sung thêm các loại vitamin như A, B, C và E nhé, để vòng một luôn đẹp. 

18/06/2017

Đâu là thời gian tập thể hình tốt nhất trong ngày?

Đây là một trong những câu hỏi “muôn thủa” của giới gymer. Có rất nhiều ý kiến về vấn đề này, người nói tập sáng tốt người lại cho rằng tập gym buổi chiều là tốt nhất? Vậy các chuyên gia, các nghiên cứu khoa học nói gì về vấn đề này? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem đâu là thời gian tập thể hình tốt nhất trong ngày qua khía cạnh khoa học nhé.

Theo các nghiên cứu thì không có một khung giờ cố định nào trong ngày là hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Bởi thời gian tập thể hình tốt nhất ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc trực tiếp vào yếu tố sinh học, giấc ngủ cũng như thể trạng của từng người.

Thời gian tập thể hình phụ thuộc vào giấc ngủ

Thói quen ngủ nghỉ của mỗi người là khác nhau vì thế thời gian tập gym cũng bị chi phối bởi diều này. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy bạn sẽ điều chỉnh giờ tập đúng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và tăng cường sức khỏe.

Đối với người có thói quen ngủ sớm – dậy sớm vào buổi sáng thì nên đến phòng tập vào buổi sáng. Bởi đây chính là thời điểm mà tinh thần sảng khoái nhất, cơ thể tràn đầy năng lượng. Dành khoảng 1 tiếng ở phòng tập thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Kết quả hình ảnh cho thời gian tập gym tốt nhất trong ngày
Thời gian tập gym thích hợp nhất trong ngày phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố

Còn đối với người có thói quen thức khuya – dậy muộn thì nên đến phòng tập gym vào buổi chiều là tốt nhất. Tập luyện vào buổi chiều sẽ giúp hệ thống tim mạch, các cơ hoạt động và phát triển tốt hơn. Thời điểm này thích hợp cho các bài tập nặng, phát triển cơ bắp.

Phụ thuộc vào đồng hồ sinh học

Tập Gym vào buổi sáng: đây là thời điểm tập gym tốt nhất trong ngày để xây dựng cơ bắp. Bởi testosterone là chất quan trọng, tổng hợp protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Trong cơ thể con người buổi sáng là thời điểm có lượng testosterone cao nhất.

Tập Gym vào buổi chiều: đây cũng là khoảng thời gian tốt cho việc luyện tập vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nghiên cứu thì hiệu suất tập thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể con người.

Tập Gym vào buổi tối: nhiều người lựa chọn thời điểm này sau khi đã kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên để việc tập gym diễn ra tốt nhất thời gian tập không nên quá 21 giờ, vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập quá muộn thì sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm.
Kết quả hình ảnh cho thời gian tập gym tốt nhất trong ngày
Tập gym muốn đạt kết quả tốt cần phải xác định rõ mục tiêu 

Thời gian tập phụ thuộc vào thể trạng

Đối với người gầy, suy nhược: thời gian tập gym tốt nhất trong ngày cho người gầy là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời điểm này sẽ có tác dụng thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người gầy để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Đối với người béo, thừa cân: thời gian tập lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp cũng là vào buổi sáng. Thời điểm này bạn nên tập những bài chạy bộ trên máy, đạp xe đạp, vận động nhẹ với tạ,..


Hy vọng với những chia sẻ này đã giúp bạn trả lời được câu hỏi đâu là thời gian tập gym tốt nhất trong ngày? Hãy chọn cho mình thời điểm tập gym hoàn hảo và phù hợp nhất nhé.