14/11/2017

Hướng dẫn bài tập với con lăn tập bụng hiệu quả tại nhà

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ thể thao cần thiết tại nhà để có một cơ bụng săn chắc. Con lăn có thiết kế khá đơn giản và dễ dàng sử dụng. Vậy bạn đã biết tập luyện với con lăn hay chưa? Dưới đây 24hsport sẽ tư vấn cho bạn bài tập với con lăn hiệu quả tại nhà nhé!


Bài tập với con lăn tập bụng

- Trước tiên, chuẩn bị trong tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn và quỳ gối trên mặt đất. Để đảm bảo an toàn và hạn chế bị đau đầu gối thì bạn có thể kê một tấm thảm ở nền hoặc sử dụng tấm thảm có sẵn đi cùng với sản phẩm
- Đặt con lăn gập bụng ở trên mặt đất phía trước người bạn, để trọng lực cơ thể dồn về phía 2 tay và đầu gối. Đây là tư thế bắt đầu cho bài tập
- Từ từ lăn con lăn thẳng về phía trước và duỗi chân thẳng. Lưu ý đối với động tác này thì cơ thể đi xuống càng xa càng tốt và không được để người chạm mặt đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.
- Khi đang ở vị trí cao nhất thì bạn nên dừng lại vài giây và sau đó bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu, và lúc này nên thở ra. Lưu ý khi tập luyện với bài tập này thì người tập nên thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.
- Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Tập luyện với con lăn tập bụng có tác dụng trực tiếp nên cơ bụng và bên cạnh đó nó còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.

Một số chú ý quan trọng khi tập cơ bụng với con lăn tập bụng

- Đối với những người bị đau lưng sau, đau vai hay bị thoát vị thì không nên tập bài tập cơ bụng với con lăn tập bụng này.
- Có thể đa dạng bài tập ở mức cao nhất bằng cách thực hiện động tác chuyển động con lăn sang cạnh hoặc theo hướng chéo thay vì thẳng ra phía trước.
- Khi tập cần đảm bảo nhịp thở đúng và không được để thân chạm xuống mặt đất.

Đó là bài tập con lăn tập bụng đơn giản tại nhà để có cơ bụng săn chắc nhất. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo nhiều dụng cụ tập thể hình hiệu quả khác TẠI ĐÂY
Chúc bạn thành công!

03/10/2017

Các mẫu ghế tập tạ phòng gym phổ biến hiện nay


Ghế tập tạ là dụng cụ không thể thiếu trong các phòng gym. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại ghế tập tạ với nhiều kiểu dáng, chức năng khác nhau. Dưới đây, Thể Hình XYZ xin giới thiệu một số mẫu ghế tạ đang được sử dụng rất nhiều tại các phòng tập GYM 


1. Ghế đẩy ngực PT

Ghế đẩy ngực gồm 3 loại: ghế đẩy ngực dưới, ghế đẩy ngực bằng, ghế đẩy ngực trên. Các mẫu ghế dưới đây đều được sản xuất tại Việt Nam, nhưng chất lượng vẫn đạt tiêu chuẩn thiết kế, bởi vậy, giá thành rẻ hơn rất nhiều so với các mẫu ghế nhập khẩu khác.


Một số mẫu khác cùng chức năng:






>>> Xem chi tiết các sản phẩm TẠI ĐÂY

2. Ghế tạ tự điều chỉnh độ dốc


Các mẫu ghế tạ này giúp người tập tự điều chỉnh độ dốc theo bài tập.
Một số mẫu tham khảo:








>>> Xem thêm các sản phẩm cùng loại TẠI ĐÂY

3. Giàn tạ đa năng
Một bộ giàn tạ đa năng giúp người tập thực hiện hầu hết các bài tập với tạ. Khuyết điểm duy nhất trên hầu hết các loại giàn tạ, đó là không có thiết kế dành cho các bài đẩy tạ ngực.
Một số mẫu ghế tạ phổ biến trên thị trường:











12/09/2017

Một số bài tập với các dụng cụ mà phòng tập gym nào cũng có

Muốn có một thân hình đẹp, săn chắc các chàng trai thường tìm đến các phòng tập gym với đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ việc tập luyện. Và trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến cánh mày râu một số bài tập với các dụng cụ cơ bản mà phòng tập gym nào cũng có nhé. Khi biết được công dụng của các loại máy tập bạn sẽ dễ dàng tận dụng được thời gian khi đến phòng tập cũng như giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn.

Bài tập với ghế tạ

Ghế tạ một trong những dụng cụ chiếm khá nhiều diện tích trong phòng tập gym. Đây là dụng cụ tuyệt vời dành cho các vùng ngực trên, nó tác động đến vai và bắp tay sau.
Bài tập đơn giản, phổ biến và mang lại hiệu quả tốt nhất với ghế tạ là nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên về thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi

Với dụng cụ này, bạn có thể tập được khá nhiều bài. Đây là loại máy rất thích hợp cho các bài tập cơ xô, phát triển các nhóm cơ lưng, tác động lên nhóm cơ ngực và bắp tay.
Tư thế tập ngồi thẳng lưng, tay cầm chắc thanh nắm, đưa ngang 90 độ hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.
Kết quả hình ảnh cho máy kéo lưng xô

Máp ép chân

Lý do bạn đến phòng tập cũng chính là vì những chiếc máy này phải không. Song song với các bào tập gym tại nhà không có dụng cụ hỗ trợ chuyên nghiệp thì bạn hoàn toàn có thể đến phòng tập để đẩy nhanh quá trình tập luyện với các thiết bị như thế này. Nếu thường xuyên tập loại máy này nó sẽ giúp bạn có được đôi chân khỏe mạnh cùng vòng 3 săn chắc.
Chú ý không đẩy chân hết cỡ

Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra và kếp hợp đẩy chân. Ở bài tập này, bạn có gắng đẩy chân càng sâu càng tốt. Nhưng cũng không nên đẩy quá mạnh, quá căng vì nó có thể ảnh hưởng đến chân tập khi chưa quen.

Máy tập ngực và vai ở tư thế ngồi


Đây là loại máy dùng lực nhiều ở hai cánh tay giúp cho nhóm cơ ngực ngày một dày và đẹp hơn. Từ thế ngồi thẳng lưng dùng sức để ép hai thanh cầm tay vào phía lồng ngực, rồi từ từ mở ra để vuông góc. 
Máy tập ép ngực

Lưu ý: Các bài tập tại phòng tập đều tuân thủ theo nguyên tắc về hô hấp như sau: Đầu tiên bạn hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong các bài tập.
Tham khảo tạ tập các loại: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/banh-ta-don-ta-tay-ta-bong-ta

06/09/2017

Bộ xà đơn xà kép gia đình giá rẻ, chất lượng

Tập hít xà đơn xà kép đem lại rất nhiều lợi ích tích cực. Thay vì tới phòng tập, bạn hoàn toàn có thể trang bị cho bản thân và gia đình một bộ xà đơn, xà kép để tập luyện.

Dưới đây, Dụng cụ thể thao 24hsport giới thiệu một số mẫu xà đơn xà kép phù hợp cho việc tập luyện tại nhà

1. Xà đơn gắn cửa, treo tường

Xà đơn treo cửa gắn tường được thiết kế khá đơn giản, tiện dụng, giúp người tập tận dụng được không gian trong nhà.
Dễ dàng tháo lắp, tận dụng không gian, giá rẻ, độ bền cao... cùng nhiều ưu điểm khác là lí do nhiều người chọn mua loại xà này

2. Xà đơn xà kép đa năng FS07

FS07 là bộ xà đơn xà kép được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.  FS07 giúp người tập thực hiện đầy đủ các bài tập với xà. Ngoài ra, người tập còn có thể tập chống đẩy

3. Bộ xà kết hợp ghế tạ JN02

Các chức năng tập xà cơ bản của JN02 đều giống FS07. Tuy nhiên, JN02 được trang bị thêm ghế tạ phía sau, giúp người tập có thể thực hiện một số bài tập tạ cơ bản như đẩy tạ tay, vớt tạ,...


4. Xà chữ A Xuki

Được thế kế đơn giản, chắc chắn, Xà đơn chữ A Xuki giúp thực hiện các bài tập hít xà đơn giản, hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp. Ngoài ra, Xà chữ A có thể kết hợp để treo bao cát tập boxing

5. Xà đa năng cao cấp Pseudois

Xà đơn đa năng Peseudois là mẫu sản phẩm mới nhất hiện nay với cả tiến vượt trội thiết kế đa năng với tay cầm chuẩn hơn, nhiều tư thế bám hơn. Khoảng cách giữa thanh bám và thanh tì rộng hơn rất nhiều so với các dòng Iron Gym nên dù cửa có bề dày tường rộng đến 20 - 25cm thì vẫn sử dụng được xà này, điều mà các dòng xà iron gym không thể làm được.
Mẫu xà này có thể tập hít xà, gập bụng, v.v... dễ dàng tháo lắp, di chuyển


Xem thêm các mẫu xà đơn xà kép đa năng cho gia đình: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/xa-don-xa-kep-xa-da-nang

22/07/2017

Cung cấp thiết bị phòng gym giá tốt tại Hà Nội và toàn quốc

Hiện nay, phòng trào tập gym đang phát triển mạnh, các phòng gym cũng vì thế mà xuất hiện ngày càng nhiều. Nhu cầu cung cấp thiết bị phòng gym tăng cao. Tuy nhiên, các phòng gym hiện nay vẫn đang “loay hoay” tìm nhà phân phối uy tín.

Dưới đây là những nhà cung cấp thiết bị phòng gym uy tín nhất hiện nay tại Hà Nội
1. Thể thao Thiên Trường
3. Thể thao Minh Toàn
4. 247sport
5. Động Lực Sport
6. Thể Thao Đông Á
7. Thể thao HC
8. 360sport
9. Thể Thao HC
10. Thể Thao Đại Việt

07/06/2017

Xà đơn treo tường và gắn cửa 2018 giá rẻ nhất Hà Nội

Xà đơn treo tường và gắn cửa 2018 là mẫu xà đơn mới nhất hiện nay, sản xuất theo công nghệ Hàn Quốc. Địa chỉ mua Mua xà đơn 2018 giá rẻ nhất tại Hà Nội


Xà đơn gắn cửa 2018 với nhiều ưu điểm vượt trội, khắc phục được hầu hết các tính năng chưa thực sự tối ưu của các mẫu xà đơn trước đây:
- Không cần khoan, đục nhưng khả năng bám tường chắc chắn, an toàn hơn rất nhiều
- Phần thân sử dụng 100% thép dày, khả năng chịu lực cao, hạn chế khả năng cong, vênh hay gãy khi tập. Đây là bước cải tiến vượt so với các mẫu xà đơn trước đó khi sử dụng thép hàn, khả năng chịu lực thấp, dễ cong vênh
- Thân xà được mạ kẽm, tránh hiện tượng gỉ sét do tập lâu ngày, hay để ngoài trời
- Đặc biệt, xà đơn treo tường 2018 có chốt an toàn ở 2 đầu thanh xà, đảm bảo sự an toàn tuyệt đối khi luyện tập. Trong khi các mẫu xà treo tường cũ trước đây đều không có chốt an toàn.



- Phần mút lót tay gồm 3 lớp mút dày, bền, cực êm giúp người tập không đau hay chai tay khi tập luyện lâu ngày.

Hình ảnh thực tế:


Giá sản phẩm:

- Kích thước điều chỉnh từ 60 - 110 cm: 300.000 đ.
- Xà đơn kích thước điều chỉnh từ 80 - 130 cm:  350.000 đ.
- Giá thị trường dao động từ 320.000đ - 650.000đ

Liên hệ mua

Quý khách có nhu cầu mua sản phẩm, vui lòng dặt hàng trực tiếp TẠI ĐÂY hoặc liên hệ
- SĐT: 0936 237 327 (gửi tin nhắn, hoặc gọi trực tiếp)
- Qúy khách comment lại thông tin ở phía dưới (SĐT + Họ tên). Chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn trực tiếp

Quyền lợi

- Tư vấn, lắp đặt tận nơi
- Miễn phí vận chuyển nội thành Hà Nội
- Đổi sản phẩm hoặc hoàn tiền 100% nếu sản phẩm lỗi.

Lưu ý hàng giả:


- Xà đơn treo tường và gắn cửa 2018 có 2 đầu mút là hình lục giác. Hiện nay, nhiều cửa hàng bày bán xà đơn 2018 với đầu mút hình tròn. Đây là những mẫu xà đơn phiên bản cũ, được sản xuất trước đây.




03/06/2017

Dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam giới

Hiện nay, nhu cầu tập GYM của nam giới ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tới phòng tập. Vì vậy, nhiều người đã tự set up một phòng tập nhỏ ngay tại nhà.


Dưới đây là một số dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam giới:

1. Tạ tay


Tạ taydụng cụ thiết yếu không thể thiếu khi tập thể hình với bất kỳ ai. Bài tập cơ tay rất nhiều. Bởi vậy, bạn nên chuẩn bị đầy đủ số lượng cũng như trọng lượng tạ tay để tập luyện hiệu quả hơn. Hiện nay có rất nhiều loại tạ tay như tạ xi măng, tạ găng, tạ đĩa và đòn,...

2. Ghế tập tạ đa năng


Người tập thể hình cần luyện tập rất nhiều bài tập như tay, vai, ngực, bụng, chân,... Vì vậy, một chiếc ghế tập tạ đa năng là dụng cụ cần phải có. Một số dụng cụ đi kèm với ghế tạ như tạ đĩa, đòn tạ,...
3. Xà đơn
Tập xà đơn có tác dụng rất tốt trong việc phát triển cơ tay, cơ vai và cải thiện chiều cao cơ thể. Hiện nay, xà đơn gắn cửa là loại xà đơn được khá nhiều người sử dụng tại nhà bởi tính gọn nhẹ

4. Dây nhảy


Người tập GYM cần có một nền tảng thể lực tốt. Vì vậy,  tập luyện với dây nhảy là phương pháp tăng cường thể lực rất tốt cho người tập

5. Tạ đeo chân tay


Tạ đeo chân tay nhằm tăng độ khó cho các bài tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đeo đúng, đủ trọng lượng trong sức chịu đựng của cơ thể. Không nên đeo quá nặng tạ, dễ quá sức, dẫn đến các chấn thương không đáng có