14/04/2018

Tập thể hình giảm cân nhanh nhất bằng cách nào?


Tập thể hình giảm cân là mục đích của không ít người, thế nhưng để việc tập thể hình có thể đạt được hiệu quả cao thì bạn cần phải áp dụng đúng phương pháp bởi nếu bạn tập sai rất có thể sẽ rơi vào tình trạng bị kiệt sức, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người tập trong khi hiệu quả thì không thấy đâu. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn bí quyết tập thể hình giảm cân cho các chàng nhé! Hãy thử và áp dụng ngay.


Theo những chuyên gia thể hình thì việc tập thể hình chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đồng thời có thể loại bỏ mỡ thừa cực hiệu quả, thế nhưng để làm được điều này thì cũng phải có quy trình và có những phương pháp nhất định, không được nôn nóng và luyện tập thiếu khoa học bởi bạn rất dễ rơi vào tình trạng bị kiệt sức và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hơn thế việc tập luyện liên tục đôi khi rất dễ dẫn đến rơi vào tình trạng bị háu ăn và nếu không cẩn thận thì rất dễ dẫn đến tình trạng càng phì nhiêu hơn. Bởi vậy hãy tham khảo ngay những bí quyết dưới đây nhé!

1. Hãy khởi động kỹ trước khi tập

Cũng giống như tập thể thao hay bất kỳ môn thể hình nào, cho dù là người giảm cân hay không thì cũng phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện. Đây là nguyên tắc bất di bất dịch mà bạn cần phải nhớ. Khởi động chính là giai đoạn quan trọng để chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh. Bởi vì vậy bạn hãy bỏ ra ít nhất là 7 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản trước khi tập thể hình.

2. Hãy ăn nhẹ trước khi tập

Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập nhé, cho dù là tập giảm cân hay không thì cơ thể cũng cần phải cung cấp đầy đủ năng lượng trước khi tập luyện. Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên để bụng đói khi bước vào phòng tập bởi vì như vậy hiệu suất luyện tập giảm đi. Bạn nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập luyện. Và bạn chỉ cần lưu ý về khẩu phần ăn cho bữa ăn trước khi tập thể hình giảm cân nhanh bao gồm: các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu...

3. Cố gắng tập điều độ

Bên cạnh đó thời gian tập luyện cũng là điều bạn cần lưu ý bởi đối với những người tập giảm cân thì thời gian lý tưởng để tập thể hình giảm cân nhanh là từ 14h-15h hoặc từ 7h-9h sáng và 18h-19h30 tối. Ban cũng không nên tập vào lúc sáng sớm bởi theo các chuyên gia thì đây là thời gian cơ bắp giãn nhất nên luyện tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút.
Tuyệt đối bỏ đi suy nghĩ rằng bạn phải “xông” vào tập đến kiệt sức thì mới đạt hiệu quả giảm cân. Các chuyên gia cho rằng trong 3 tháng tập thể hình đầu tiên thì bạn chỉ nên tập 30 phút/ngày trong 6 ngày/tuần.
Đối với những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Và trong giai đoạn mới tập được coi là giai đoạn bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn bởi vì vậy bạn nên phải được kích thích liên tục. Tập thể hình để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn cũng đòi hỏi bạn phải kiên trì và bền chí.

4. Tập đúng kỹ thuật

Một lưu ý quan trọng là bạn cần phải tập đúng các động tác thì mới có thể đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Nếu tập sai động tác không chỉ không mang lại hiệu quả mà nó còn khiến bạn bị mệt mỏi và kiệt sức. Bởi vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã tập luyện đúng kỹ thuật và đảm bảo đúng các động tác và bài tập.

5. Tập luyện cùng âm nhạc

Âm nhạc luôn là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn tập luyện có hiệu quả hơn vì vậy tại sao bạn không thủ đưa âm nhạc vào trong phòng tập để việc tập luyện hứng thú và tuyệt vời hơn.
Với 5 lời khuyên trên, hi vọng việc tập thể hình của bạn sẽ suôn sẻ hơn và mang lại kết quả tốt hơn nhé!


0 nhận xét:

Đăng nhận xét