29/11/2017

Thay đổi nhỏ để đạt hiệu quả lớn trong mỗi buổi tập GYM

Rất nhiều người khi tập gym không đạt được hiệu quả như mong muốn. Có nhiều nguyên nhân như do cơ địa, do chế độ dinh dưỡng, lịch tập luyện chưa phù hợp,… đôi khi là từ những sai lầm “nho nhỏ”. Hãy thực hiện sự thay đổi nhỏ để đạt được hiệu quả lớn hơn sau mỗi buổi tập gym


Đa dạng bài tập, đặc biệt là các bài tập hỗ trợ

Một sai lầm mà khá nhiều gymer mắc phải, đó là tập trung tập các bài tập tăng cơ mà không tập các bài tập hỗ trợ khác. Chẳng hạn, một gymer muốn tăng cơ bắp tay chỉ tập trung các bài tập tăng cơ bắp tay như các bài tạ cuốn, tạ đẩy,… Đây là một cách tập không hoàn toàn đúng đắn. Các bài tập như thế sẽ tác động lên một vùng cơ nhất định, làm vùng cơ đó phát triển không đồng bộ với các vùng cơ khác. Các bạn tập luyện hỗ trợ như các bài tập với dây nhảy thể dục, chạy bộ, hay đơn giản là bật nhảy tại chỗ, chống đẩy,… sẽ làm các vùng cơ hoạt động linh hoạt, đồng đều hơn

Bổ sung nước và tránh thức ăn nhiều tinh bột sau khi tập thể dục

Khi tập luyện nhiều, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi, điều này làm cơ thể bạn thiếu đi nhiều nước và cảm thấy mất sức. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể cả trong khi tập và ngay sau khi kết thúc bài tập để tránh những chấn thương đáng tiếc.
Ngoài ra sau khi tập thể dục xong, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất tốt, chọn cho mình một số thực phẩm giảm cân tốt để ăn ngay lúc này sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Cơ thể bạn cũng ít bị tích trữ năng lượng sau khi tập thể dục, từ đó tránh được sự tích tụ mỡ thừa. Tuyệt đối nên tránh những món ăn giàu calo để ăn sau khi tập thể dục.
Ngoài việc thay thế các món ăn nhiều dầu mỡ bằng cách chọn thức ăn xanh. Bổ sung nhiều nước mỗi ngày, hạn chế tinh bột và tập thể dục 30’ mỗi ngày, dám chắc bạn sẽ có vóc dáng thon gọn trông thấy

Tích cực bổ sung nước lọc dù không khát

Theo các trang báo về sức khỏe uy tín như Cosmopolitan, các thức uống tăng lực, sinh tố trái cây hoặc bia chứa khoảng 100 calo/phần. Các loại nước uống giải khát khác có thể có lượng natri và carbonhydrate cao, điều này sẽ làm cơ thể giữ nước và dễ tăng cân hơn.
Nước lọc sẽ giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Để tránh cảm giác nhợn khi uống nước quá nhiều, bạn có thể thay đổi bằng cách uống nước kèm vài lát chanh hoặc lá bạc hà.

Tập thói quen ăn bánh mì đen hay ngũ cốc

Các loại thức ăn phổ biến như gạo trắng, mì ống, sandwich sẽ tiêu hóa nhanh chóng hơn nhưng lại dễ gây béo bụng vì quá nhiều tinh bột. Việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ giúp bạn xây dựng lại thói quen ăn uống khoa học hơn. Đặc biệt, ăn uống qua loa, thức ăn nhanh là những thói quen xấu của sinh viên và dân văn phòng. Đó cũng là lí do tại sao ăn rất ít nhưng vẫn béo hoặc bụng vẫn rất to.
Bạn có thể thay thế bằng các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau quả cho cả tuần. Để đơn giản hơn, thay vì chọn món bánh mì kẹp thịt gà hay gà rán nên thay thế bằng salad gà, khoai tây chiên sẽ thay bằng cà rốt hoặc rau củ luộc. Carbonhydrate phức tạp từ các loại rau quả sẽ được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn. Và bởi rau chủ yếu là nước nên chúng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài.

Tận dụng thời gian để tập thể dục 30 phút/ngày

Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Nếu có kiến thức hơn về phòng tập, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập cardio. Hiit để        

Với 30 phút tập các bài tập tăng nhịp tim, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200-300 calo trong khi đó, vùng cánh tay, chân và cả vóc dáng của bạn cũng săn chắc hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét