03/11/2017

Muốn cơ cơ ngực to nên tập thể hình mấy buổi một tuần?

Tăng cơ ngực chính là một trong những mục tiêu hàng đầu của các chàng trai khi tập luyện thể hình và thể thao. Tuy nhiên để đạt được những kết quả như mong muốn thì bạn cần biết cách tập luyện và đặc biệt phải lên cho mình một lịch tập chi tiết. Bởi cứ không phải tập nhiều mới hiệu quả. Vậy lịch tập như thế nào thì mới có cơ ngực đẹp và quyến rũ. Dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra một vài gợi ý cho bạn nhé!

Một trong những điều lưu ý đầu tiên trước khi bắt đầu tâp luyện bạn cần phải xác định mục đích đến phòng tập của mình là gì? Bởi với những người tập gym theo mục đích khác nhau thì cần có những lịch tập khác nhau để phù hợp hơn với bản thân. Tùy vào nhu cầu, mục đích bạn mới có thể dễ dàng xây dựng được lịch tập cho riêng mình: lịch tập 3 buổi/tuần, 4 buổi/tuần hay 6 buổi/tuần. Và nếu theo nguyên tắc một nhóm cơ chỉ nên tập 2 lần trong một tuần đồng thời cũng nên tập cách nhau ít nhất là 48tiếng. Bởi như vậy cơ thể mới có thời gian nghỉ ngơi tái tạo và phục hồi nhanh chóng.
Cơ ngực nhóm cơ quan trọng mà mọi chàng trai nào khi tập gym cũng muốn đẩy nhanh hiệu quả để đạt được. Vậy một tuần nên tập mấy buổi?
Dựa theo những nguyên tắc trên, không nên ngày nào cũng tập cơ ngực bởi vì như thế nhóm cơ ngực ngày nào cũng chịu sức nặng nên không có thời gian để tái tạo cơ và không mang lại hiệu quả cao. Bởi vậy không nên tập cơ ngực hàng ngày, chưa đủ thời gian thì sao mà cơ ngực phát triển được.
Nếu bạn muốn tập nhiều hơn 2 buổi một tuần thì hãy giảm khối lượng tập luyện xuống để đảm bảo cơ bắp không bị quá tải. Ví dụ nếu bạn đang 1 buổi ngực 1 tuần với 12-14 sets 1 buổi. Thì khi lên lịch tập 2 buổi 1 tuần, số lượng set trong 1 buổi nên giảm xuống 8-10 sets để tránh quá tải cho cơ bắp.

Phương pháp tập cơ ngực hiệu quả không chỉ dựa trên số lượng mà nó còn tính bằng chất lượng. Thời gian tập nhiều, số buổi tập ngực trong một tuần lên đến 3 – 4 nhưng đôi khi lại không hề mang đến những kết quả tốt so với người tập ngực 1 buổi 1 tuần. Vì thế việc tập luyện những bài tập chất lượng mới là vấn đề mà bạn cần quan tâm.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét