26/10/2017

Muốn có cơ bụng 6 múi tập ngay những bài tập sau

Một cơ thể săn chắc với 6 múi cơ bụng luôn là mong muốn của bất kỳ chàng nào. Đối với những người tập thể hình bên cạnh mục đích nâng cao sức khỏe thì hầu hết đều mong muốn có một cơ thể đẹp và đạt chuẩn, đặc biệt là 6 múi hấp dẫn. Dưới đây Thể hình XYZ sẽ bật mí những bài tâp thể hình để bạn có thể xây cơ săn chắc nhé!
Hít đất bài tập không thể bỏ qua
Hít đất là một trong số những bài tập cơ bụng tốt nhất dành cho những người tập thể hình. Tuy nhiên việc tập luyện cũng đòi hỏi phải thực hiện đúng kỹ thuật thì mới có thể mang đến những hiệu quả tốt nhất. Những động tác đúng là để ngực cách mặt đấy khoảng 7cm thì đẩy lên, mông không được cao hơn lưng và chân thì mới có thể đảm có có cơ bụng săn chắc.
Đối với những người mới tập thường bắt đầu từ 10 nhịp, rồi từ từ tăng lên 25 nhịp trong mỗi hiệp. Mỗi lần tập nên thực hiện 3 hiệp để cơ thể quen dần và tăng cơ bụng. Hít đất cần sự kiên trì, vì người mới tập không dễ thực hiện được đúng kỹ thuật. Và một điều cần nhớ là hãy làm thật chậm để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể nhé!
>>> Tham khảo: Dụng cụ hít đất hiệu quả

Bài tập gym cho cơ bụng dưới

Sau khi tập hít đất 3 hiệp, thì bạn có thể nghỉ ngơi trong 30 giây và tiến hành thực hiện với những bài tập cơ bụng dưới. Hãy hít thật sâu rồi thở từ từ, nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt phía dưới hông. Sau đó đưa hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập chân tạo thành một góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt.
Nên nhớ hãy hóp bụng để siết chặt cơ. Từ từ hạ hai chân xuống và hãy giữ nguyên cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn, tiếp tục giữ nguyên và siết chặt lấy phần cơ bụng để giữ được lực để có thể thực hiện những động tác tiếp theo. Bạn nên thực hiện 25 nhịp trong một hiệp. Một ngày cần tập luyện 3 hiệp.

Bài tập gập bụng chéo

Đây là một trong số những bài tập rất hiệu quả trong việc giảm đi lượng mỡ thừa ở vùng liên sườn và tạo điều kiện để hình thành 6 múi dễ dàng hơn. Cách tập cũng rất đơn giản, nằm thẳng rồi đặt hai tay sau gáy sau đó hãy co hai chân và đặt cố định bàn chân trên mặt sàn. Dùng lực đẩy của cơ bụng để có thể đưa phần trên của cơ thể gập chéo sang một bên đầu gối rồi từ từ hạ dần cơ thể xuống cách sàn khoảng 20 độ. Đổi bên và thực hiện 20 nhịp một lần nhé!

Bài tập đo sàn mở rộng

Một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất chính là đo sàn mở rộng. Chuẩn bị với tư thế chống đẩy, nhưng bằng cách gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn. Bạn cần phải giữ vững ở tư thế này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Đó là một trong số những bài tập giúp bạn tăng cơ bụng và hình thành 6 múi để có thân hình quyến rũ. Chúc bạn thành công!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét