20/10/2017

Người gầy tập gym nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Với những người có cơ thể gầy gò và mình dây bên cạnh những bài tập nâng cao cơ bắp thì cần phải có một chế độ ăn uống riêng để đảm bảo vừa giúp việc tập luyện hiệu quả vừa đảm bảo mang đến cơ thể khỏe mạnh. Hơn thế ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn có được một thân thể săn chắc như mong muốn. Dưới đây là một vài gợi ý của Thể Hình XYZ về chế độ ăn uống dành cho người gầy tập gym nhé!

Muốn tăng cân và tăng cơ an toàn, nhanh chóng thì bạn không chỉ chú trọng vào việc tập luyện mà cần ăn uống khoa học. Bởi với nhiều dù tập luyện rất nhiều nhưng cân nặng và các cơ thì không hề nhúc nhích.
Trước hết bạn cần phải biết mỗi ngày ăn bao nhiêu calo bởi ăn nhiều mà không đủ lượng thì cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Hãy tạo thói quen, đặt mục tiêu và kiểm soát lượng calories cần cho cơ thể.
Đồng thời bạn cần phải lên chế độ ăn bài bản và tìm hiểu các loại thực phẩm tăng cơ bắp cũng như hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Để phát triển cơ bắp, cơ thể cần bổ sung đủ protein. Theo tính toán thì cứ 1kg trọng lượng cơ thể tương đương với 2,2 – 3,3g protein.
Nếu người có trọng lượng 70 kg thfi sẽ cần khoảng154gr hoặc 231gr protein mỗi ngày. Khi biết được lượng protein cần cho cơ thể, thì những người tập luyện sẽ tính toán được số lượng thực phẩm cần ăn để có đủ năng lượng cho một buổi luyện tập đạt kết quả tốt nhất.
Sau khi đã phân tích chế độ ăn hiện tại và tìm ra những cách tính toán lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày thì bạn sẽ xây dựng và điều chỉnh thực đơn theo cách khoa học nhất:
  • Calories: cần phải bổ sung 500 calo cho mỗi ngày
  • Protein: với nam giới trưởng thành thì mỗi ngày cần ít nhất 180gr
  • Chất béo: phải đảm bảo có ít nhất 20% lượng calories là từ chất béo lành mạnh
  • Carbohydrate: người tập hãy bổ sung Carbohydrate bằng cách ăn thêm nhiều rau, ngũ cốc, trái cây tươi…

Tuy nhiên đây cũng chỉ là lượng chất dành cho người mới bắt đầu tập thể hình, còn khi cân nặng được cải thiện thì chế độ tập luyện tăng lên bạn sẽ phải điều chỉnh sao cho phù hợp.
Một số loại thực phẩm nên ăn cho người gầy tập thể hình
Dựa vào các yếu tố trên, các bạn hoàn toàn có thể tự mình lên thực đơn hàng ngày cho bản thân. Trong thời gian mới tập luyên thì sẽ mất thời gian để làm quen với chế độ ăn uống nhưng chắc chắn nếu làm đúng cách thì sẽ nhận được kết quả ngoài mong đơi. Các thực phẩm dưới có thể chọn dùng chúng như một bữa ăn nhẹ bình thường trước giờ tập như: đùi gà, xúc xích heo, steak, rau củ quả, bơ, chuối, hạt đậu, đậu phộng bơ đậu phộng…

Hi vọng những chia sẻ trên giúp bạn tập luyện hiệu quả và tăng cân nhanh chóng!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét