31/10/2017

6 loại thực phẩm không thể không ăn trước khi tập gym

Bên cạnh chế độ tập luyện thì dinh dưỡng là yếu tố mà mỗi người tập gym phải quan tâm hàng đầu. Việc ăn quá nhiều hay để bụng đói meo trước khi tập thể hình không những không giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sự linh hoạt của cơ thể. Bởi vì thế trước khi tập gym các bạn hãy cân bằng cơ thể bằng một chút đồ ăn nhẹ nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng nhé. Trong bài viết này, Thể hình XYZ sẽ giúp bạn chọn ra 6 loại thực phẩm mà người tập gym nên ăn trước khi tập gym.

Chuối

Bạn có biết chuối là một trong những thực phẩm tiện lợi mà vô cùng tốt cho những người tập gym? Đây có lẽ là món được lựa chọn nhất bởi nó vừa cung cấp đủ giá trị dinh dưỡng mà lại cực nhanh chóng và dễ dàng. Chuối là loại hoa quả rất giàu carbohydrate, protein cung cấp nhiều năng lượng cho quá trình tập luyện. Trong 100g chuối thường có chứa khoảng 12,2g đường, 1,1g Protein và chất béo chiếm cực kỳ ít. Bên cạnh đó chuối còn cung cấp Kali giúp duy trì các cơ bắp, chức năng dây thần kinh và ngăn ngừa chuột rút, đồng thời chuối chứa lượng đường tự nhiên, không gây béo phì. Trước khi tập luyện thì bạn nên ăn 2 trái chuối để bổ sung kali cần thiết nhé!

Yến mạch

Yến mạch chính là thực phẩm có lượng chất xơ dồi dào và có thể giúp giải phóng nhiều carbs vào máu, tăng cường năng lượng cho cơ thể khi luyện tập. Bởi theo nghiên cứu chỉ ra rằng yến mạch chứa hàm lượng dưỡng chất tương đối cao như 66% Cardbohydrate; 11, 2% Protein; 9,2% chất béo; 7,1% chất xơ hoà tan và trong đó còn có nhiều thành phần khoáng chất vi lượng thiết yếu cho cơ thể.

Trứng

Bạn có biết với những người tập gym thì trứng là một trong những món ăn không thể thiếu? Trứng đặc biệt là trứng luộc là một thực phẩm bổ dưỡng, giá thành rẻ, ngon lành rất tự nhiên bởi trong đó có chứa lượng protein cao cấp 2 lần so với nhân sâm. Đồng thời ăn 2 quả trứng trước buổi tập cũng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tăng sức bền và khả năng chịu đựng cho người tập luyện đó.

Ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, ngô, gạo tím, cao lương, yến mạch, lúa mỳ, kiều mạch, mè đen và các loại đậu khô nguyên vỏ… thường bổ sung rất nhiều dưỡng chất thiết yếu và chất xơ. Trong quá trình tập gym thì chúng thường có tác dụng kéo dài sức mạnh, sự dẻo dai và năng lượng trong cơ thể suốt thời gian tập luyện.

Sữa chua

Sữa chua có chứa rất nhiều protein và carbohydrate. Đây được coi là 2 nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Sữa chua còn cung cấp canxi cho xương bởi vậy những người tập gym thường ăn sữa chua trước khi tập luyện để có thể bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là sữa chua trái cây.

Hoa quả sấy

Trong trái cây được sấy khô chứa carbs đơn giản và các loại trái cây sấy khô giữ lượng đường trong máu, điều này có tác dụng cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Bạn nên dùng một chút trái cây sấy khô giống như một bữa ăn nhẹ để có thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhé!

Đó là top 6 thực phẩm nên ăn trước khi tập gym mà bạn có thể tham khảo để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và nâng cao hiệu quả tập luyện!
>>> Xem thêm các dụng cụ tập thể hình hiệu quả TẠI ĐÂY

0 nhận xét:

Đăng nhận xét