08/09/2017

Top 4 bài tập gym cho nam giúp chàng sở hữu thân hình vạm vỡ

Không chỉ có chị em mới có nhu cầu giảm cân tăng cân muốn sở hữu body đẹp, cánh mày râu khi chọn tập gym còn mong muốn nhiều hơn thế. Nào là bụng 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn, ngực nở, vai rộng… cánh đàn ông ai muốn sở hữu thân hình vạm vỡ hãy dành thời gian tham khảo ngay 4 bài tập gym cho nam đơn giản mà mang lại hiệu quả bất ngờ dưới đây nhé.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập vừa tác động lên bụng, lưng, chân và cánh tay. Bài tập này không cần dụng cụ bạn có thể tập ngay trên sàn nhà hoặc trải thảm. Bài tập này chia thành 2 nhịp khác nhau.

-   Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, 2 chân co lại.

-   Từ từ nâng người lên, chân vẫn giữ nguyên tư thế, để đầu chạm gối.

-   Tay dang ngang, chân duỗi thẳng ra.

-   Nâng người lên đồng thời co chân lại và đưa tay duỗi song song với chân.

-   Với mỗi động tác, bạn thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi nhịp.


Bài tập hít đất

Dù là nam hay nữ thì đây vẫn là bài tập gym cơ bản nhất mà ai cũng phải tập nếu muốn có body đẹp. Với đàn ông khi hít đất bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bắp tay săn chắc, cơ ngực vạm vỡ. Thực hiện khoảng 15 cái cho mỗi lần tập. Bài tập này nếu thực hiện thường xuyên thì sẽ nhanh tạo được cơ bắp lắm đấy!

Bài tập tay chân kết hợp

-    Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, tay đưa ra trước mặt song song với sàn nhà.

-    Bắt đầu đưa 1 chân lên trước và ngồi xuống nhưng vẫn giữ nguyên tư thế đó.

-    Đứng lên bạn đổi qua chân còn lại. Cứ như vậy bạn đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân.

-    Bài tập gym cho nam kết hợp cả chân và tay sẽ giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng 6 múi cơ.

Bài tập đu xà

-    Nếu không đến phòng tập, thì trước khi tập bạn nên chuẩn bị một thanh xà được gắn chắc chắn.

-    Hai tay bám chặt lấy thanh xà, bắt đầu đưa người lên, co chân lại vuông góc với mặt đất 1 góc 90 độ.

-    Sau đó, bạn có thể thay đổi động tác, thay vì duỗi thẳng chân thì lúc đưa người lên bạn đưa chân thẳng ra. Tạo vuông góc với bụng.

-   Thực hiện 2 lần rồi đổi động tác co chân vuông góc.

-   Với bài tập này bạn thực hiện 15 lần mỗi nhịp. Bài tập mang lại hiệu quả cho cả cơ bụng và bắp tay.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét