18/09/2017

Người gầy muốn tập gym để tăng cân đừng quên những điều sau?

Mục đích của mọi người khi đến phòng tập gym không chỉ là giảm cân, nhiều người trong chúng ta chọn tập thể hình để tăng cân. Người gầy khi muốn tăng cân họ có thể bỏ ra rất nhiều thời gian để đến phòng tập nhưng không phải ai cũng đạt được mục đích. Và đây là những lý do phổ biến mà người gầy khi tập gym thường hay mắc phải.

Vội vàng không tập bài bản theo giáo án

Nếu như trước đây câu hỏi người gầy có nên tập gym không? làm bạn phân vân thì giờ đây việc tập gym sao cho hiệu quả mới thực sự là điều mà bạn nên quan tâm. Bởi ai cũng có thể tập gym nhưng để thu về được kết quả như mong đợi không phải ai cũng làm được.
Nhiều người vì quá nôn nóng đã không tập luyện theo đúng giáo án dành cho người mới, vì thế việc tăng cân khỏe mạnh khi tập thể hình là rất khó. Hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ giúp cơ bắp phát triển, tăng cơ hiệu quả.
Việc ăn uống không điều độ, tập luyện quá sức.... có thể khiến mong muốn tăng cân của bạn tan tành

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Để tăng cân thì cần ăn thật nhiều, ăn được là được. Đây không phải là suy nghĩ đúng, việc dung nạp calo sẽ không đủ vì cần phải chú ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Muốn tăng số lượng cơ bắp ần phải tiêu thụ nhiều calo tuy nhiên thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng phải ở mức quy định, cân bằng giữa các nhóm chất với nhau.

Nghỉ ngơi không khoa học

Đừng bao giờ xem thường thời gian nghỉ ngơi, tham lam tập luyện sẽ không giúp bạn có được thân hình đẹp, khỏe mạnh. Việc nghỉ ngơi sau buổi tập chính là lúc cơ bắp bắt đầu sản sinh ra các tế báo mới khỏe mạnh hơn. Ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với người gầy muốn tập gym tăng cân vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường. Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.

Tập luyện hời hợt

Người gầy nếu muốn cơ bắp phát triển bạn cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi cơ thể không thể cố thêm được nữa. Chỉ đến lúc đó, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập sắp tới. tuy nhiên một số người chỉ tập qua loa vì thế không đạt được kết quả tối đa.

Không chú ý đến thời gian tập

Thời gian tập trong một ngày đối với người gầy tập thể hình để tăng cân chỉ nên giới hạn tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút. Tập quá lâu và quá sức cho một nhóm cơ còn gây ra tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị hủy tan tành.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét