12/09/2017

Muốn giảm cân nhanh, khỏe thì nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

Việc tập luyện chăm chỉ không giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh thay vào đó bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng thực sự khoa học. Vậy nên ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm cân nhanh và an toàn? Câu trả lời đầy đủ nhất sẽ có trong bài viết dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân

Có nhiều vẫn chưa nhận thức được việc nên ăn gì trước và sau khi tập gym thì mới đạt được hiệu quả giảm cân tối đa. Bởi một số loại thực phẩm sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt nếu như được tiêu thụ vào đúng thời điểm. Chế độ ăn giàu carbs phức tạp và protein chính là sự lựa chọn lý tưởng trước khi tập.

Trong khi đó, nhóm thực phẩm chứa carbs đơn giản kết hợp với thực phẩm giàu protein là sự lựa chọn tốt nhất sau khi tập gym. Theo tạp chí của hiệp hội Y học thể thao quốc tế, trong khoảng thời gian 2 tiếng sau khi tập bạn cần phải được bổ sung thêm năng lượng. Nếu quá 2h mà bạn chưa ăn gì có nghĩa buổi tập hôm đó gần như không thu về được kết quả. Có thể thấy chế độ dinh dưỡng cho người tập gym thực sự rất quan trọng.
Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng nếu bạn thực sự muốn giảm cân

Muốn giảm cân nên ăn gì trước khi tập gym?

Thực phẩm giàu Carbs: đây chính là nguồn thực phẩm quan trọng cần phải bổ sung trước mỗi buổi tập. Chuối, bột yến mạch, các loại hạt khô là nhóm thực phẩm giàu carbs, rất dễ chế biến và luôn sẵn có rất phù hợp để ăn nhẹ trước buổi tập.

Thực phẩm giàu protein: Ăn chuối trước khi tập luyện cũng sẽ cung cấp nguồn kali dồi dào, duy trì sức mạnh cơ bắp và các dây thần kinh. Các nhóm thực phẩm giàu protein tốt cho người tập gym rất đa dạng nhưng cần có thời gian chuẩn bị. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn đơn giản dành cho những người luôn bận rộn. Món ăn này cung cấp cho bạn nguồn protein và carb dồi dào và kéo dài chứ không giống như những nguồn carb khác.
Giảm cân bằng cách tập gym là một quá trình gian nan nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời nhất

Nên ăn gì sau khi tập gym nếu muốn giảm cân?

Bữa ăn sau khi tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng. Bởi trong khi tập luyện các cơ bắp đang bị phá đi vì thế bạn cần nghỉ ngơi, ăn uống để cơ thể có thể xây lại những mô mới khỏe hơn. Đây là thời điểm bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn các chất tinh bột.

Nếu không nạp tinh bột cơ thể sẽ không có đủ năng lượng, từ đó sẽ quay sang tìm kiếm năng lượng ở các cơ bắp. Như vậy việc tập luyện sẽ không có kết quả, nếu tình trạng này kéo dài có thể gây teo cơ. Một số thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai lang, sữa chua, hoa quả,…Thời gian nạp năng lượng cho cơ thể là khoảng 60 phút sau khi tập.

Việc tập luyện giảm cân chỉ mang lại hiệu quả khi bạn có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn, hãy luôn cung cấp đủ cho bản thân các dưỡng chất cần thiết kết hợp với các bài tập thì việc sở hữu vóc dáng đẹp, cân đối chỉ còn là vấn đề thời gian mà thôi.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét