12/09/2017

Muốn giảm cân nhanh hãy để bụng đói khi đến phòng tập gym?

Phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng muốn có đủ năng lượng để tập gym thì cần phải ăn nhẹ. Muốn giảm cân nhanh khi tập gym thì nên nhịn ăn, liệu đây có phải là phương pháp giảm cân đúng khoa học hay không. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này nhé.

Vì sao khi tập gym giảm cân không nên ăn trước khi tập?

Theo một số kết quả nghiên cứu, việc tiêu thụ carbohydrat trước giờ tập có thể tăng hiệu quả tập luyện thể dục thể thao nhưng đồng thời nó cũng sẽ ngăn cơ thể dùng phần năng lượng từ mỡ thừa dự trữ. Điều này có nghĩa lượng mỡ thừa sẽ không bị đốt cháy quá nhiều khi tập luyện.

Bởi thế nếu muốn giảm cân hiệu quả, các bạn hãy nhịn ăn trước khi tập gym. Việc nhìn ăn cũng cần phải có khoa học. Trước tiên các bạn cần hiểu được cơ chế hoạt động của cơ thể trong việc tiêu thụ năng lượng. Trạng thái được ăn “fed state” sẽ kéo dài trong khoảng 4 đến 6 tiếng sau  bữa ăn gần nhất.

Lúc này cơ thể sẽ giải phóng ra insulin có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, protein và chất béo sẽ được hệ tiêu hóa hấp thụ, đường glucose được chuyển sang các cơ để làm năng lượng vận động. Và 6 tiếng sau bữa ăn gần nhất đó, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nhịn ăn “fasted state”.
Việc nhịn ăn khi tập gym sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ nếu như muốn giảm cân
Lúc này, lượng đường trong máu đã trở lại mức bình thường, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy các mô mỡ thành axit béo tự do và chuyển hóa thành năng lượng kentone. Qúa trình nay có thể được hiểu đơn giản là đốt cháy mỡ thừa để tạo ra năng lượng. Vì thế nếu ngay khi đói bạn nạp thức ăn vào luôn sẽ khiến quá trình trên bị ngưng lại.

Thông qua nghiên cứu này các nhà khoa học đưa ra dẫn chứng: một người tập gym trong trạng thái nhìn ăn sẽ tăng sự phụ thuộc  vào lượng mỡ thừa đồng thời giảm đi sự phụ thuộc vào carbohydrat (từ thực phẩm) trong suốt quá trình tập. Chính điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong khi tập luyện.

Tập gym giảm cân cần kiên trì để thay đổi thói quen

Dù có biết đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng đối với những người béo hay đã quen với việc ăn nhẹ trước khi tập luyện là việc khá khó khăn. Nhưng nếu kiên trì làm theo cách này bạn sẽ nhanh chóng thu về hiệu quả thật bất ngờ. Cơ thể sẽ bắt đầu dùng năng lượng của mỡ thừa để tập luyện chứ không còn lấy năng lượng từ thức ăn.
Nếu chưa quen với phương pháp này bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ trước khi tập 
Đó là với những bạn mới tập hay tập các bài tập nhẹ. Nhưng với các bạn sắp tập các bài nặng hay vận động mạnh thì vẫn cần phải nạp thêm năng lượng từ thực phẩm, nhằm phòng ngừa đường huyết giảm quá nhanh, dẫn đến buồn nôn và chóng mặt.

Nếu bạn chưa quen hoặc vẫn muốn ăn một chút gì đó trước buổi tập gym giảm cân thì hoàn toàn có thể ăn những với lượng ít. Lúc này bạn vừa có thể dùng cùng lúc hai nguồn năng lượng từ mỡ thừa của cơ thể và năng lượng từ thực phẩm.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét