09/09/2017

Một tuần nên tập gym mấy buổi là tốt nhất?

Tập thể hình một tuần mấy buổi còn tùy thuộc vào thời gian, thể lực cũng như mục đích tập luyện của mỗi người. Số lượng ngày tập không quan trọng bằng chất lượng của từng buổi tập luyện. Nhưng dù sao các bạn cũng cần phải biết được trung bình một tuần nên tập gym mấy buổi để có được sự chuẩn bị cũng như cân đối quỹ thời gian của mình tốt nhất.

Lập kế hoạch xây dựng lịch tập gym

Một tuần có 7 ngày nhưng không nên tập hết cả 7 ngày, mà chỉ nên tập trong khoảng từ 3 – 5 ngày/tuần, tối đa cũng chỉ là 6 ngày/tuần mà thôi. Bởi tập gym cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều calo vì thể cơ thể cần có thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục. Vậy tập gym mấy ngày một tuần là tốt nhất đây?

Nếu tập liên tục có thể sẽ gây nên hiện tượng giãn cơ, căng cơ làm giảm hiệu quả tập luyện. Theo đó, nếu bạn muốn tập gym để giữ dáng giữ sức khỏe hay quá bận rộn chỉ cần tập 3 buổi/tuần. Còn nếu muốn tập để phát triển cơ thể thì nên áp dụng lịch tập gym 4 – 5 buổi. Một tuần tập 6 buổi chỉ dành cho những chàng trai tập thể hình nâng cao, chuyên nghiệp.
Tập gym với lịch tập dày đặc khiến cơ thể khó có thể phục hồi và khó đạt được kết quả như ý

Lịch tập cho người tập 3 buổi/tuần

Với thời gian tập hạn chế, bạn nên chọn các bài tập tổng hợp toàn thân. Khi thực hiện các động tác, để đạt hiệu quả mỗi bài tập sẽ kéo dài lâu hơn, bạn có thể chọn tập một ngày nghỉ một ngày.

Lịch tập gym 4 buổi/tuần

Với 4 ngày đến phòng tập trong một tuần, bạn nên dành hai ngày cho các bài tập tăng cường sức mạnh và hai ngày cho việc tăng kích cỡ cơ bắp. Để đạt được hiệu quả nhanh nhất, bạn dành hai ngày tập luyện cho nhóm cơ trên và hai ngày cho nhóm cơ dưới.

Tập 5 ngày/tuần nên tập luyện thế nào?

Nếu bạn có thời gian đến phòng tập 5 buổi một tuần thì bạn cần giảm bớt thời lượng tập cho mỗi buổi. Nên ưu tiên mỗi ngày tập từng nhóm cơ riêng biệt nào đó. Sau buổi tập nặng, cơ thể cần được phục hồi nghỉ ngơi trong 48h để lấy lại năng lượng. Vì thế bạn nên chú ý sắp xếp lịch tập gym trong tuần thật hợp lý nhé.
Căn cứ vào độ tuổi, mục đích cũng như thể trạng bạn sẽ xây dựng được cho mình một lịch tập phù hợp nhất

Tập thể hình 6 buổi/tuần cần lưu ý điều gì?

Đây là lịch tập phù hợp với những người đã có khoảng thời gian tập luyện nhất định, những người mới không nên hấp tấp chọn lịch tập này. Trong 6 buổi này, bạn dành 3 buổi để tập tăng cường sức mạnh và những buổi còn lại tập tăng cường kích cỡ cơ bắp. Bạn cần nhớ đừng tập quá sức vì bạn không có ngày nghỉ giữa hai buổi.

Mỗi buổi tập gym nên kéo dài trong bao lâu?


Thời gian dao động từ 30 phút – 1 tiếng. Những người mới bắt đầu nên tập ngắn khi quen dần sẽ tăng dần lên. Khoảng thời gian nâng nên được trải đều từ 2 - 3 tháng. Các bài tập cũng nên được thay đổi liên tục trong buổi tập. Mỗi bài nên kéo dài khoảng 10 - 30 nhịp chia đều cho khoảng 2 - 3 hiệp.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét