26/09/2017

Một số kỹ năng tập thể hình các chàng nên nắm thật vững

Mỗi bài tập, động tác sẽ có những tác dụng riêng đến từng bộ phận khác nhau trên cơ thể. Dù bạn là dân tập gym bán chuyên đến phòng tập chủ yếu để duy trì sức khỏe hay là muốn gymer chuyên nghiệp thì đều cần phải nắm vững một số kỹ năng tập thể hình dưới đây. Những kỹ năng này chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều, là nền tảng giúp bạn nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.

Kỹ năng hít thở đúng cách khi tập gym

Việc điều tiết hít thở khi tập thể hình là điều vô cùng quan trọng. Bởi gym là một bộ môn cơ bắp nên nó cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Nếu như trong quá trình tập việc thiếu oxy sẽ khiến công sức tập luyện của bạn đổ sông đổ bể. Kỹ năng hít thở đúng cách khi tập gym
- Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn và tiết kiệm được sức lực.
- Nặng hít vào, nhẹ thở ra: đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.
- Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.
Kết quả hình ảnh cho kỹ năng hít thở  khi tập gym
Hít thở cũng là một kỹ năng quan trọng đối với người tập gym

Kỹ năng nâng tạ khi tập thể hình

Các bài tập liên quan đến tạ luôn có ảnh hưởng lớn đến sự thành công của người tập. Nhưng để tập tạ đạt được hiệu quả các bạn cũng cần phải biết đến một số nguyên tắc sau:
- Thời gian đầu khi tập gym cần chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của mình. Không nên chọn tạ nặng quá sức.
- Trọng lượng tạ phải lên từ từ, không nên vội vã tăng lên nhanh nó có thể gây tổn hại đến cơ thể.
- Các bài tập tạ thường là các bài nặng vì thế bạn hãy tập cách ngày. Dành thời gian nghỉ ngơi.

Lên lịch tập hiệu quả

Giai đoạn đầu khi tập luyện đặc biệt quan trọng. Những tháng đầu tập Gym là giai đoạn giúp kích thích các khối cơ phát triển. Việc xây dựng lịch tập gym cho người mới bắt đầu là việc không thể xem nhẹ. Bạn nên tập liên tục và duy trì từ 5 - 6 buổi tập trong một tuần. Bạn không được phép nghỉ vì nghỉ buổi nào bạn cũng sẽ làm gián đoạn quá trình kích thích, khởi động cơ của mình. Tuy vậy, bạn cũng nên lưu ý là đừng để cơ quá mệt mỏi và tốt nhất chỉ nên tập khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày.
Kết quả hình ảnh cho kỹ năng hít thở  khi tập gym
Một trong những kỹ năng tập thể hình bạn cần nhớ là không nên tập luyện quá sức

Sang đến giai đoạn từ 3 – 6 tháng đây là khoảng thời gian các khối cơ đang trong thời kỳ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian. Ở giai đoạn này bạn không chỉ quan tâm đến việc tập luyện mà còn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ sao cho hợp lý nhất.
Kỹ năng tập thể hình là làm sao để duy trì được hình thể đẹp. Khi đã có được thể hình đẹp bạn cũng có thể bỏ tập nhưng nếu muốn duy trì vóc dáng thì bạn nên tập luyện thường xuyên hơn từ 3 – 4 buổi/tuần. Vì nếu không duy trì các cơ sẽ xẹp và nhão xuống.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Đây là một điều rất quan trọng, việc tập gym có hiệu quả hay không chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ dinh dưỡng. Khi đến với gym bạn cần phải giảm lượng chất béo, tăng khẩu phần ăn nhiều đạm, tăng cường việc uống nước.  Ăn nhiều bữa trong một ngày cũng như cần biết món gì nên ăn trước khi tập và không nên ăn sau khi tập. Nói chung chúng ta không thể xem nhẹ chế độ dinh dưỡng.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét