07/09/2017

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho từng buổi tập gym

Ngoài các bài tập gym thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giúp các gymer có được thân hình khỏe mạnh, săn chắc.


Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng khoa học cho từng buổi tập gym, điều này sẽ giúp các bạn thấy rõ được hiệu quả qua từng ngày áp dụng.

Trước khi tập gym nên ăn gì tốt?

Trước khi đến phòng tập gym 2 – 3 giờ bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein như thịt bò, ức gà, trứng, các loại đậu,..Nếu không chuẩn bị được một bữa ăn đầy đủ hoặc không có nhiều thời gian thì trước giờ tập 30 – 60 phút bạn nên chọn những món ăn nhẹ như yến mạch, mì sợi, khoai lang… vì đây là nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Xây dựng và kiểm soát chế độ dinh dưỡng giàu protein là một phần quan trọng khi tập gym

Nên ăn gì sau buổi tập gym?

Sau thời gian tập luyện thể chất thì cơ thể sẽ hao tổn rất nhiều năng lượng, lúc này bạn cần phải nạp năng lượng để bù đắp những thứ đã mất. Bởi thế, bữa săn sau khi tập gym cũng rất quan trọng. Khoảng thời gian ăn tốt nhất là sau khi tập khoảng 30 phút nhưng các bạn cần nhớ nên ăn các thực phẩm giàu protein, hạn chế đồ nhiều dầu mỡ.

Lượng protein mỗi người cần là bao nhiêu?

Một số ý kiến cho rằng lượng protein cần cung cấp cho cơ thể sẽ vào khoảng 0,55g/1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ bạn đang ở mức 70kg mục tiêu sẽ là 75 thì mỗi ngày bạn cần tiêu thụ 41,25g protein. Các nhóm thực phẩm giàuprotein có rất nhiều và lượng protein cũng sẽ có sự khác nhau.

Mới đây, theo tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ việc nạp 20g hay 40g protein  sau khi tập thì kết quả tổng hợp protein cho xây dựng cơ bắp là như nhau mà thôi. Vì thế, các gymer nên có sự tính toán lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày chỉ cần khoảng 20 – 30g protein là vừa đủ.
Thời điểm dùng bữa, ăn nhẹ trước và sau khi tập điều không thể bỏ qua
Cũng theo kết quả của cuộc nghiên cứu này, việc sử dụng 20g protein trong khoảng khung giờ 2 – 3h/1 lần tốt hơn hẳn việc nạp 10g protein 1h/1 lần hoặc hơn 40g/1 lần cho mỗi 4h trở lên.Nếu bạn là người bận rộn hay người làm văn phòng, thường tranh thủ thời gian sau khi tan làm đến phòng tập thì việc chuẩn bị một bữa ăn giàu protein là điều gần như không thể. 

Thay vào đó, các bạn có thể chọn sử dụng các loại bột khô từ các loại đầu giàu protein để làm nước uống. Trước giờ tập khoảng 30 – 60 phút bạn pha nước bột đầu (đậu đỏ, đậu xanh, đầu nành, đậu nành hay yến mạch) để uống, ngoài ra nên ăn thêm một quả trứng. Đây là bữa ăn nhẹ đơn giản, khoa học, đủ chất rất tốt để ăn trước và sau khi tập.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét