10/09/2017

Tập GYM không hiệu quả? Nguyên nhân và cách khắc phục

Dường như đây chính là mối bận tâm lớn nhất của những người mới tập gym trong vòng 3 tháng đổ lại. Phần lớn chúng ta đều cảm thấy mình tập luyện rất chăm chỉ không bỏ buổi nào, chế độ ăn uống khá hợp lý nhưng vì sao cứ mãi dậm chân tại chỗ. Cái gì cũng có nguyên nhân của nó và có thể nó nằm trong 7 lý do dưới đây.

Tập luyện ở mức vừa đủ để thấy thoải mái

Không phải ai đến phòng tập cũng có mục đích rõ ràng mình muốn giảm cân, tăng cân, muốn có cơ bụng 6 múi… nhiều người bị “lôi kéo” đến phòng tập có thể là do hội bạn hoặc trong một phút cao hứng đăng ký với quyết tâm ngất trời. Việc không có hứng thú với việc tập gym đến phòng tập do ép buộc bạn sẽ chỉ như “cưỡi ngựa xem hoa” thích thì tập nhiều, chán thì tập ít.

Hiệu quả của buổi tập thường được các chuyên gia đánh giá ngắn gọn với đại ý: Nếu bạn không thấy như mình đang ở địa ngục trong mỗi bài tập, thì tập như vậy là chưa đủ.Khi tập xong bạn phải thấy cơ thể mỏi như, mồ hôi đầm đìa mệt không thể tả lúc đó bạn mới có thể thành công đạt được mục đích.
Tập gym muốn thu về kết quả như móng muốn cần quan tâm đến nhiều yếu tố

Xem nhẹ màn khởi động

Để bắt đầu các bài tập việc trước tiên là phải khởi động. Không nên bỏ qua hay khởi động qua loa, đây là phần giúp bạn cảm thấy thoải mái, là bước đệm để bạn có thể hoàn thành tốt các bài tập. Nếu chỉ quan tâm đến các bài tập chính bạn sẽ nhanh bị mất sức, nhanh oải và khó đạt được kết quả như mong muốn.

Không có kế hoạch tập luyện

Một kế hoạch chỉn chu, bài bản có trình tự sẽ giúp bạn biết mình cần phải làm gì để đạt được mục đích. Tập gym hay bất kì bài tập nào phải theo thứ tự, đi từ căn bản tới các mức cao hơn.

Vẫn giữ mãi mức tạ tập từ ngày đầu

Nếu bạn muốn nhìn thấy sự thay đổi của mình nhưng lại chỉ tập một loại tạ trong vòng 2, 3 tháng là điều hoàn toàn không thể. Việc nâng mức tạ cũng như nâng độ khó của bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi của bản thân.
Nếu chưa biết mình phải làm gì hãy tham khảo ý kiến của bạn bè cũng như các HLV nhé

Chế độ ăn kiêng không nghiêm ngặt

Dù đã tăng số bưa ăn, ăn ít mỡ nhiều đạm nhưng khi gặp hội bạn, đi liên hoan tụ tập bạn lại lỡ quên lời thề, uống rượu bia, ăn đồ cay nóng, nước có ga,… Chế độ ăn của bạn chưa thực sự nghiêm ngặt.

Lạm dụng lượng protein nạp vào cơ thể

Dù đạm rất tốt cho người tập gym giúp hỗ trợ xây dựng cơ nhanh nhưng nếu lạm dụng sẽ không tốt cho sự cân bằng của cơ thể. Các thực đơn ăn kiêng cũng nên có sự cân bằng giữa chất xơ và chất đạm, dù bạn đang ăn low carb hay clean eating (chế độ ăn toàn rau củ quả và hạn chế ăn thịt).

Thời gian nghỉ giữa các lần tập quá lâu


Nhiều người chỉ đến phòng tập gym khi thích hoặc những lúc rảnh rỗi, bỏ tập 2 – 3 tuần hay sắp xếp các bài tập không hợp lý sẽ không thể giúp bạn sở hữu thân hình đang mơ ước. Thông thường, tập 3 buổi nghỉ 1 buổi hoặc 5 buổi nghỉ 1 buổi sẽ là lịch trình thích hợp. Đối với người tập gym nghỉ nhiều quá cũng không hề tốt.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét