08/09/2017

Đâu là thời điểm tập gym đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất trong ngày?

Phần lớn mục đích của người tập gym đều mong muốn có một body đẹp, cân đối nhưng có rất nhiều người tập luyện chăm chỉ cân không thấy xuống, mỡ mãi không đi? Đó là vì các bạn chưa biết được khung thời gian tập gym đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất trong ngày đó thôi. Nếu các bạn muốn biết đó là thời điểm nào thì chớ nên bỏ qua bài viết hữu ích dưới đây nhé.

Tập thể dục vào thời gian nào giảm cân hiệu quả nhất?

Theo một số nghiên cứu, buổi sáng chính là khoảng thời gian tập luyện đốt cháy mỡ thừa tốt nhất trong ngày, hiệu quả gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Bởi cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó buổi sáng, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít.

Do đó khi chọn tập luyện vào thời điểm này sẽ buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng bù vào. Đốt cháy mỡ thừa sẽ hiệu quả hơn khi bạn không ăn, bởi nếu ăn có nghĩa bạn đang nạp carbohydrate vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập từ 30 phút – 1 tiếng. Nếu tập ít hơn, cơ thể chưa kịp tiêu hao mỡ, nếu tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khiến bạn không còn hứng thú cho các buổi tập sau.
Buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để đốt cháy mỡ thừa
Các bài tập Cardio phổ biến như đạp xe, nhảy dây, chạy bộ,…khi tập vào buổi sáng với cường độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Nếu tập luyện vào buổi tối sau 20h, bạn sẽ vẫn tiêu hoa năng lượng nhưng ngay sau đó lại chìm vào giấc ngủ, đây là thời điểm trao đổi chất thấp nhất trong ngày vì thế việc đốt mỡ sẽ rất chậm chạp.

Sai lầm trong việc ăn sáng

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực này, để sở hữu thân hình như mong muốn việc tập luyện chiếm 30%, 10% là do di truyền, dinh dưỡng chiếm đến 60% kết quả. Chắc chắn có nhiều bạn nghĩ rằng khi nhịn ăn sáng sẽ giảm cân nhanh hơn nhưng trên thực tế đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ăn sáng đủ chất chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập gym, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày.

Không những thế ăn sáng đúng cách sẽ giúp bạn thoải mái làm mọi việc, bạn không thể làm mọi thứ tốt với cái bụng trống rỗng. Việc đợi đến giữa trưa mới ăn sẽ khiến ăn ngấu nghiến, ăn không kiểm soát lúc này  năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Hơn nữa, vào các khung giờ khác trong ngày, khả năng trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại lượng mỡ bị đốt cháy thấp dần.
Phở món ăn thuần Việt nhưng đem lại giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho bữa sáng

Buổi sáng ăn gì tốt để đốt cháy mỡ


Không phải thực phẩm ăn sáng nào cũng đều phù hợp và tốt cho sức khỏe. Ở Việt Nam món ăn sáng phổ biến là xôi, bánh ngọt và chúng không thể giúp bạn đốt cháy mỡ. Thay vào đó bạn nên bổ sung vào bữa sáng của mình yến mạch, các loại hat, sữa chua, trái cây, cá hay trứng, phở bò, gà… chúng là thực phẩm nhiều vitamin, chất xơ, protein và rất ít mỡ.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét