17/09/2017

5 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc

Vòng 2 ngấn mỡ khiến nàng mất tự tin, phải ngậm ngùi tiếc nuối khi không thể mặc chiếc váy nhỏ xinh xắn mà mình thích. Khi thời gian ngồi làm việc văn phòng ngày càng nhiều thì không chỉ có các bà mẹ mới sinh con mà ngay cả những cô gái đôi mươi cũng có dấu hiệu béo bụng. Và 5 bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Plank kéo gối

Trước tiên cần tạo tư thế Plank thẳng tay.

Sau đó, kéo gối phải về phía trước ngực vuông góc với vai. Đặt bàn chân xuống sàn bên cạnh bàn tay phải.

Đưa chân phải về vị trí ban đầu và đổi chân. Đổi bên liên tục. Mỗi bên khoảng 20 lần.

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ mang lại nhiều hiệu quả, nếu thời gian đầu bạn chưa quen kéo bàn chân đến gần tay thì hãy kiên trì tập luyện nhé.
Kết quả hình ảnh cho plank kéo gối

Bài tập Side bridge crunch

Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải. Chân trái và tay phải làm trụ.

Khuỷu tay trái và chân phải gập đồng thời cùng nhau, càng sâu càng gần nhau càng tốt.

Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
bài tập eo thon

Bài tập nâng hông đá chân

Bắt đầu bằng tư thế Plank. Sau đó nâng hông và mông lên, đặt chân thẳng trên sàn. Thân người tạo thành hình chữ V ngược.

Nâng chân phải ra phía sau, giữ yên trong khoảng 1s, rồi hạ chân xuống kéo nhanh gối về phía cùi chỏ phải.

Làm xong động tác này bạn sẽ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên trên trái, mỗi lần lặp là mỗi lần đổi bên.
Kết quả hình ảnh cho pike leg kicks

Bài tập bụng chéo

Đây là bài tập mang lại rất hiệu quả trong việc giảm đi lượng mỡ thừa ở vùng liên sườn. Cách tập cũng rất đơn giản, nằm thẳng rồi đặt hai tay sau gáy, co hai chân và đặt cố định bàn chân trên mặt sàn.
bài tập eo thon

Dùng lực đẩy của cơ bụng đưa phần trên của cơ thể gập chéo sang một bên đầu gối rồi từ từ hạ dần cơ thể xuống cách sàn khoảng 20 độ. Sau đó đổi bên, thực hiện động tác này 20 nhịp một hiệp.

Bài tập nhún hông

So với các bài tập gym giảm mỡ bụng khác thì đây là một động tác khá khó. Nằm nghiêng người sang bên phải, hai bàn chân tựa lên nhau. Cùi trò phải ngay dưới vai, tay trái đặt lên hông. Ấn mạnh tay trái xuống, nâng hông, đùi phải lên. Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5s.
Sau đó hạ hông xuống nhưng lại không được để chạm sàn, sau đó đổi bên làm ngược lại.Mỗi lần tập khoảng 10 lần.
bài tập eo thon

0 nhận xét:

Đăng nhận xét