13/06/2017

Xây dựng thực đơn cho người tập gym vừa tiết kiệm lại đủ dưỡng chất

Không phải người tập gym nào cũng có điều kiện tài chính tốt để chuẩn bị cho mình những món ăn đắt tiền, cao lương mĩ vị. Nhưng bạn biết đấy, không cần phải tìm đến các món đắt tiền bạn vẫn có thể nạp đủ nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể từ những nhóm thực phẩm phổ biến và rẻ tiền. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn kể tên và xây dựng chế độ ăn siêu tiết kiệm, đầy đủ dưỡng chất giúp người tập gym đạt được mục đích tăng cân, tăng cơ.

Các loại đậu, trứng, ức gà - thực phẩm cung cấp protein siêu tiết kiệm

Đây là 3 nhóm thực phẩm cung cấp lượng protein tương đối lớn cho cơ thể vừa dễ tìm, giá thành rẻ lại vừa có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau. Đậu đỏ cung cấp 21g protein/100g bằng với lượng protein có trong 100g thịt thăn lợn. Trong 100g đậu tượng thì lượng protein chiếm 34g tương đương với 100g thịt bắp bò…

Cơm trắng, khoai lang – nguồn tinh bột dồi dào

Cơm trắng món ăn truyền thống của người Việt đang bị nhiều người tập gym thay thế bằng yến mạch, bột ngũ cốc… Nói gì thì nói thì cơm trắng vẫn là nguồn thực phẩm giàu tinh bột mà bạn cần phải ăn hàng ngày để đảm đảm bảo cung cấp đầu đủ dưỡng chất để nuôi cơ. Khi xây dựng thực đơn cho người tập thể hình không thể bỏ qua cơm trắng. 
Xây dựng thực đơn cho người tập gym bằng nguồn thực phẩm phong phú

Khoai lang loại củ có 4 mùa và rất dễ tìm lại có rất nhiều cách chế biến như: luộc, nướng, hấp hoặc có thể rán chế biến cùng với các loại thực phẩm khác. Khoai lang luôn nằm trong top đầu những nhóm thực phẩm nên ăn sau khi tập gym vì vừa rẻ, dễ ăn lại còn có nhiều dưỡng chất.

Trái cây theo mùa giúp tăng cơ

Trái cây luôn là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của những người tập gym. Không chỉ giúp làn da tươi sáng, tinh thần sảng khoái mà các loại vitamin có trong trái cây sẽ giúp người tập gym tăng cơ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Khi nói đến chế độ ăn tiết kiệm đầy đủ dưỡng chất cho người tập gym không thể không nhắc đến dưa hấu, loại quả cực kỳ rẻ. Mùa hè giá bán chỉ dao động từ 7 đến 10 nghìn đồng/kg. Trong quả dưa hấu chứa 90% nước, protein, carbonhydrat, caroten, đường, lipit, các chất khoáng khác. Ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giảm đau cơ và hỗ trợ cho quá trình phục hồi cơ sau các bài tập.
Trái cây và rau củ giàu chất xơ luôn là nhóm thực phẩm bổ dưỡng dễ tìm

Trong chuối chứa nhiều vitamin C, kali, mangan, đặc biệt là có nguồn vitamin B6 dồi dào. Chuối chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri tốt cho tim mạch nhưng lại chứa nhiều đường có calo cao. Chuối thực phẩmbổ dưỡng nên ăn trước khi tập thể hình. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại cam, quýt, bưởi vì giàu vitamin C. Các loại nước ép trái cây cũng rất tốt.

Chất xơ siêu tiết kiệm từ các loại rau xanh ở chợ


Không cần phải đến những thứ hạt đắt đỏ như chia bạn vẫn óc thể nạp đủ chất xơ cho cơ thể bằng các loại rau xanh thông thường mua ở chợ. Đây chính là nguồn chất xơ dồi dào nhất, dễ kiếm nhất mà bạn cần bổ sung vào thực đơn tập gym siêu tiết kiệm của mình.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét