14/06/2017

Tổng hợp các bài tập thể hình nhanh không cần dụng cụ

Việc tập thể thao không hề hao tốn nhiều thời gian, tiền bạc ngược lại đây chính là phương pháp giúp bạn có sức khỏe tốt, sống lành mạnh, kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn là người thường xuyên trì hoãn việc luyện tập thể dục thể thao hay đến phòng tập gym vì lý do bận rộn thì bài viết dưới đây sẽ rất hữu ích với bạn.

Dù là người bận rộn với công việc thì bạn vẫn có rất nhiều sự lựa chọn trong việc xây dựng lịch tập gym phù hợp cho bản thân. Nhiều người lựa chọn lịch tập gym 4 buổi 1 tuần, có người là 3 buổi 1 tuần, người chọn cách tập gym 2 buổi trong 1 ngày, thậm chí có người tranh thủ từng giây từng phút tập luyện ngay tại nhà… Với những người quá bận rộn thì các bài tập đơn giản ngay tại nhà nhưng mang đến hiệu quả cho toàn bộ cơ thể sẽ là sự lựa chọn tốt nhất.

Bài tập jumping jacks  (bật nhảy chân sang 2 bên)

Đây là một trong những bài tập gym tại nhà mang lại hiệu quả rất tốt, không cần quá nhiều không gian mà bạn vẫn có thể thực hiện tốt động tác này. Chỉ cần nhảy bật chân sang hai bên và giơ hai tay qua đầu hoặc sang hai bên khi nhảy lên, tập 30 lần.
Kết quả hình ảnh cho jumping jacks  gif

Bài tập Push up (hít đất)

Bài tập phổ biến nhất được các chuyên gia trong lĩnh vực tập gym khuyên nên áp dụng thường xuyên. Động tác chống đẩy hay còn gọi là hít đất, động tác này có rất nhiều biến thể, hãy nâng dần độ khó của các bài tập qua từng ngày. Với bài tập này, bạn nên chống đẩy từ 20 – 30 cái.

Bài tập squat

Muốn có đôi chân vững chãi, bắp đùi săn chắc thì tuyệt đối không được bỏ qua bài tập này. Dù là nam hay nữ thì đây vẫn là bài tập giúp thân hình cân đối. Thực hiện động tác squat, đứng lên rồi ngồi xuống hạ mông và đùi song song với mặt đất.

Bước gập gối

Một trong những bài tập gym tại nhà hiệu quả cho nam thông dụng nhất. Thông qua bài tập này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh, độ dẻo dai cũng như sự thăng bằng trong luyện tập. Bước một chận về phía trước, đồng thời khuỵu người đến khi hai bên đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Quay trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và tập tương tự với chân còn lại.
6 bài tập thể dục hiệu quả không cần đến tạ

Tư thế để tay và chân của bài tập này khá đa dạng. Thay vì đưa chân về phía trước, bạn hãy đưa chân về phía sau (Backward Lunge). Hoặc chân đặt về phía trước, hướng ra ngoài một góc 45 độ, chân sau vẫn duỗi thẳng (45 degree lunge).

Dựa tường trong một phút

Chọn bề mặt phẳng, đứng cách khoảng 20cm, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng nắm ở phía trước.  Sau đó từ từ hạ người xuống, thẳng lưng để lưng tựa vào tường, sau 1 phút đứng lên và tiếp tục thực hiện lại động tác.
cách tập thể hình hiệu quả tại nhà wall sit

Gập bụng

Bài tập này sẽ mang đến cho bạn một cơ bụng 6 múi săn chắc. Ngoài bài tập bụng cơ bản, bài tập này cũng có rất nhiều biến thể khác nhau. Các bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết: Các bài tập gym cho cơ bụng phôtrương 6 múi cơ nhé.

Trên thực tế còn có rất nhiều bài tập gym hiệu quả không cần đến các dụng cụ tập, đừng viện lý do mà hay chăm chỉ tập thể dục thể thao. Bởi đây chính là chìa khóa giúp bạn có được một thân thể khỏe mạnh.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét