07/06/2017

Phương pháp tập thể hình đúng cách tránh bị thương và tăng hiệu quả

Với nhiều người việc luyện tập thể dục thể thao, tập gym là việc diễn ra thường xuyên đều đặn hàng ngày. Nhưng trong quá trình tập luyện khó tránh khỏi những chấn thương, nguyên nhân phần lớn đến từ việc luyện tập không đúng cách. Hãy cùng Thể hình XYZ tìm hiểu phương pháp tập thể hình đúng cách vừa tránh bị chấn thương lại vừa làm tăng hiệu quả bài tập nhé. 

Không bỏ qua việc khởi động

Các bài khởi động có tác dụng đánh thức thức các khớp, cơ để mọi thứ khi bắt đầu sẽ hoạt động trơn tru hơn đồng thời kích thích các mạch máu, các cơ yếu và làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị tốt cho các bài tập nặng ngay sau đó mà không để xảy ra trường hợp đau khớp hay căng cơ đột ngột. 

Khởi động sơ sài hay không đúng trình tự hay khởi động quá sớm cũng đều không được. Nếu chủ quan bỏ qua các bài khởi động thì có thể dẫn đến các chấn thương về dây chằng, dãn cơ. Đặc biệt, thời thiết lạnh thì bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể kỹ càng hơn. 

Tránh tập nặng quá sức

Cái gì quá nhiều cũng không tốt ngay cả việc tập gym cũng vậy. Tập gym đúng cách yêu cầu bạn phải biết cách kết hợp, cân đối các bài tập với nhau trong một khoảng thời gian vừa đủ. Bởi cơ thể không phải là một cái máy, mà dù là một cái máy thì nó cũng không thể duy trì hoạt động được lâu nếu phải làm việc quá sức. 
Dù là người mới hay người cũ cũng không nên tập quá sức, không đốt cháy giai đoạn

Hãy lắng nghe cơ thể để biết đâu là điểm dừng phù hợp, đừng cố vượt quá giới hạn khi điều kiện sức khỏe, thể lực không cho phép. Luôn nghỉ ngơi đầy đủ 2 – 3 ngày sau khi tập luyện cho những nhóm cơ chính. Hãy luôn đảm bảo trong 1 tuần ít nhất phải có một buổi nghỉ tập để cơ thể được phục hồi. 

Lựa chọn bài tập phù hợp

Không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn vì thế trước khi bắt đầu tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên. Nên chú trọng tập theo trình tự, tránh đốt cháy giai đoạn hoặc chỉ tập cho nhóm cơ mình muốn phát triển. Điều này vừa gây nguy hại đến sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến tâm lý, thể hình về sau của người tập. 

Không tập khi bị chấn thương

Thay vì tỏ ra chăm chỉ, mạnh mẽ bạn nên nhớ rằng muốn tập gym đúng cách khi bị thương hãy nghỉ ngơi, sau khi bình phục hãy bắt đầu lại. Bạn cần phải ngừng mọi hoạt động khi bị thương, Khi cơ thể đã bị thương thì rất dễ tiếp tục bị thương ở những phần khác hoặc vết thương cũ sẽ trở nên nặng hơn.
Hình ảnh có liên quan
Tập thể hình đúng cách giúp bạn nhanh đạt được kết quả và tránh gặp các chấn thương 

Tập hít thở đúng cách

Việc hít thở đúng cách trong khi tập luyện thể hình cần phải có nhịp độ và cường điệu để bạn không bị kiệt sức và giảm các cơn đau. Khi tập các bài nhẹ, bạn hãy hít thở đều đặn theo nhịp, một lần hít vào và một lần thở ra bằng mũi. Khi chuyển qua các bài tập nặng bạn hãy cố gắng hít thật sâu và thở dần từ mũi. Nếu bài tập có cường độ nhanh và mạnh thì các bạn hãy thở từ từ bằng miệng.

Cung cấp đủ dinh dưỡng 

Chế độ dinh dưỡng khoa học có tác dụng giúp tăng cường thể lực và hồi phục các vết thương nhanh chóng hơn mang đến hiệu quả tốt nhất. Không được bỏ bữa sáng, phải ăn nhẹ trước và sau  khi tập để cơ thể có đủ năng lượng. Không chỉ có tập thể hình đúng cách mà cần có chế độ ăn uống phù hợp. 


0 nhận xét:

Đăng nhận xét