14/06/2017

Người tập gym nên ăn mấy bữa một ngày?

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học được xem là chìa khóa giúp bạn khỏe hơn và có thành tích tốt hơn khi tham gia tập luyện thể dục thể thao. Nhưng bạn có thực sự biết người tập gym nên ăn mấy bữa một ngày là tốt nhất hay không? Câu trả lời bạn muốn biết sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Mỗi ngày người tập gym nên ăn mấy bữa?

Chia nhỏ bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa một ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mỗi bữa cách nhau từ 2 đến 3 tiếng. Đây chính là chế độ ăn cho người tập gym được các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình khuyên người tập nên áp dụng.

Bởi khi tăng số lượng các bữa ăn lên có nghĩa bạn đang tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, điều này giúp người tập tăng cân tăng cơ nhanh hơn và tốt hơn. Không những thế với cách nhỏ từng bữa ăn sẽ giúp ngăn ngừa chất béo xấu không tốt cho cơ thể.

Chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn nhẹ một ngày sẽ giúp cơ thể xử lí nhanh những bữa ăn nhẹ tốt hơn, đặc biệt là khi bạn không có cảm giác ngon miệng. Điều này ổn định đường huyết và duy trì nguồn dinh dưỡng được nạp vào đều đặn hơn, ổn định hơn giúp bạn phục hồi tốt hơn, có đủ năng lượng cho các bài tập gym.
Người tập gym nên ăn từ 5 - 6 bữa một ngày, uống nhiều nước, nạp nhiều protein...

Tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể

Chia nhỏ bữa ăn là tốt nhưng bạn có biết mỗi bữa ăn cần phải có bao nhiêu calo, lượng calo mỗi ngày mỗi người cần là bao nhiêu? Đang có nhiều người mới tập gym học cách chia nhỏ các bữa ăn nhưng lại không biết chính xác lượng calo mình cần nạp vào cơ thể bao nhiêu là tốt nhất, có người nạp thừa có người nạp thiếu mà lại không hề hay biết. 

Khi thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người tập gym bạn cần phải tìm hiểu cũng như tính toán tương đối chính xác lượng calo cơ thể cần cho mộtngày tập gym là bao nhiêu? Điều này giúp bạn có thể lực đủ tốt để tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, dồi dào sinh lực. Để tính toán được lượng calo bạn cần dựa vào chiều cao/ trọng lượng, mức độ hoạt động hiện tại và di truyền học. Lượng calo mỗi người cần là khác nhau.
Người tập gym nên biết được lượng calo mỗi ngày mình cần là bao nhiêu

Người tập gym có nhất thiết phải ăn nhiều bữa một ngày?

Trên thực tế, ăn 5-6 bữa ăn nhỏ một ngày có thể là điều đúng đắn với một số người. Nhưng với người khác nếu cũng áp dụng chế độ ăn này thì có thể dẫn đến thừa chất. Tương tự với nhiều người ăn 3 – 4 bữa chính trong ngày có thể hoàn hảo nhưng với người khác đó lại là khó khăn. Vì thế dựa vào lượng calo cần hàng ngày, bạn sẽ phải tự điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp nhất với thể trạng, sức khỏe của cơ thể.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét