05/06/2017

Người bị cao huyết cáp nên hay không nên tập gym?

Đây là mối quan tâm của rất nhiều người, nhiều người nghĩ là nên tập nhưng cũng có người nghĩ là không nên. Vậy đâu mới là câu trả lời tốt nhất dành cho câu hỏi người bị cao huyết áp có nên tập gym hay không? Vấn đề bạn quan tâm sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. 

Người cao huyết áp có nên tập gym?

Người bị cao huyết áp ngoài việc dùng thuốc điều trị cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học cùng với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn. Bởi những hoạt động thể lực sẽ giúp cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh và đều đặn hơn, giúp các động mạch đàn hồi tốt hơn…. Ngoài ra, các hoạt động thể lực còn giúp cho tinh thần người tập thoải mái, thư thái hơn. 
Hình ảnh có liên quan
Người bị bệnh cao huyết áp có nên tập gym hay không?

Người bị cao huyết áp có nên tập thể hình hay không? câu trả lời là có nhưng nên tập ở mức vừa phải, vừa sức, hãy bắt đầu bằng những động tác nhẹ rồi từ từ sẽ tăng dần lên. Tránh những bài tập nặng vì nó sẽ khiến huyết áp tăng cao. Tập gym nhẹ, đúng cách sẽ không làm cho bệnh nặng thêm mà còn giúp điều hòa huyết áp rất tốt. 

Cường độ tập luyện cho người bị cao huyết áp

Tốt nhất, nên bắt đầu và kết thúc các bài tập một cách từ từ nhưng phải tập đều đặn và thường xuyên. Cường độ tập tốt nhất là 20 – 30 phút/ ngày, mỗi tuần tập 4 – 5 lần. Không nên tập nhiều quá nhiều, tập cường độ nặng nhưng cũng không nên tập quá ít vì như thế sẽ kém hiệu quả. 
Kết quả hình ảnh cho người bị cao huyết áp có nên tập gym
Tập gym thể dục thể thao đều đặn rất tốt cho người bị cao huyết áp

Một số bài tập gym tốt cho người bệnh cao huyết áp như chạy bộ trên máy, tập với bóng, tập squat… nên tránh các bài tập tạ nặng vì cơ bắp sẽ gặp tình trạng căng thẳng kéo dài, máu khó lưu thông và huyết áp tăng lên. Tập nhẹ, tập đều, tập nhiều, nên giữ mức tim cỡ 60-75%mhr. Tính theo 1rm thì tập chừng 0.6-0.7 mức tạ 1rm là ổn, đẩy 8 - 10 cái rồi đổi bài, cardio cũng vậy luôn.

Chế độ dinh dưỡng cho người cao huyết áp

Bên cạnh chế độ tập luyện thể dục thể thao người bị cao huyết áp phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: ăn nhiều rau hoa quả tươi, giảm thiểu mỡ động vật,  giảm muối, đường, ăn nhiều cá giảm tinh bột đồng thời phải kiểm soát được mức cân nặng. Đặc biệt, bạn cần phải tuân thủ lịch thăm khám sức khỏe định kỳ, thường xuyên kiểm tra huyết áp và các chỉ số liên quan, tham khảo ý kiến bác sỹ về sức khỏe và các huấn luyện viên về chế độ tập.  


0 nhận xét:

Đăng nhận xét