08/06/2017

Nghỉ tập gym có sao không? cơ thể biến đổi như thế nào?

Rất nhiều người đã dừng hẳn các bài tập gym khi đã đạt được mục tiêu như có hình thể như ý, tăng giảm được cân hoặc do quá bận rộn nên bỏ hay không đủ kiên trì để đến phòng tập. Việc dừng tập đột ngột và dừng tập trong một thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy? 

Teo cơ mất cảm giác ở cơ

Trong một hai tuần đầu tiên cơ bắp sẽ không có nhiều biến đổi nhưng sang tuần thứ tư, sợi cơ bắt đầu teo lại, trong vòng tám tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi khủng khiếp khi đứng trước gương. Bởi lúc này khi nghỉ tập thể hình cơ bắp sẽ nhão và nhỏ đi, cơ bụng 6 múi cũng dần biến mất. 

Khi cơ thể ít hoạt động ngừng tập gym, các tế bào cơ bắp sẽ chuyển đổi oxy thành năng lượng. Lúc đó cả khối lượng cơ thể và sức mạnh cơ bắp đều giảm đi nhanh chóng. Điều đáng sợ nhất của việc bỏ tập gym không phải là teo cơ mà là sự mất cảm giác ở cơ. Bởi khi các cơ đã quen tập luyện bạn nghỉ tập đồng nghĩa với việc bỏ đi thói quen đó điều này lâu dần sẽ khiến các nhóm cơ trở lên nhão vì không được hoạt động. 
Nghỉ tập gym đột ngột cơ thể sẽ có rất nhiều biến đổi 

Nhanh chóng tăng cân trở lại

Đây là thành phần bị ảnh hưởng nhanh chóng, dễ dàng nhận biết nhất. Nghỉ tập gym đột ngột cân nặng của bạn sẽ thay đổi tức thời. Vì khi mới bắt đầu nghỉ tập bạn sẽ rất khó bỏ khẩu phần ăn dành cho việc tập gym. Nếu bạn bỏ tập thì lượng calo thừa nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ, khiến bạn tăng cân nhanh chóng. 

Bởi chỉ sau 1 tuần nghỉ tập, các nhóm cơ sẽ mất dần đi khả năng tự đốt mỡ, giảm sự trao đổi chất. Thông thường, tỉ lệ mỡ của cơ thể sẽ tăng lên khoảng 12% sau 5 tuần không luyện tập. Vì thế nếu không muốn tăng cân quá đà khi đã nghỉ tập bạn cần điều chỉnh lại lượng calo cần cho một ngày. 

Ảnh hưởng đến hệ tim mạch 

Chỉ sau 2 tuần nếu bỏtập gym thì khả năng hấp thụ và sử dụng oxy sẽ bắt đầu suy giảm. Lý do là vì khi tập, tim sẽ vận chuyển nhiều máu hơn, cơ thể sản sinh ra nhiều mao mạch ở cơ bắp hơn. Khi ngừng tập gym, tim sẽ không còn khả năng vận chuyển một lượng máu lớn, mao mạch sinh ra trong quá trình tập luyện cũng sẽ mất đi.

Huyết áp tăng

Ngay sau khi dừng tập 1 – 2 ngày, huyết áp sẽ tăng cao. Thông thường, cơ thể sẽ cần thời gian khoảng 2 tuần để thích ứng với thói quen mới. Để có thể kiểm soát huyết áp, bạn nên áp dụng các cách như: giảm lượng natri trong chế độ ăn uống, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát sự căng thẳng, tránh hút thuốc lá và hạn chế rượu.

Trên đây là những tác hại khi bạn ngừng tập gym đột ngột. Bạn hoàn toàn có thể đảo ngược tình thế bằng cách tập gym trở lại hoặc tham gia các bài luyện tập phù hợp tại nhà. Tập gym, tập thể dục thể thao rất tốt, là thói quen cần được duy trì.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét