05/06/2017

Lịch tập thể hình cơ bản dành cho người dưới 1 năm

Bạn là người mới tập gym và còn đang rất băn khoăn không biết xây dựng lịch tập sao cho phù hợp với từng giai đoạn khác nhau. Định hướng và mục tiêu là điều rất quan trọng khi tập gym. Vì thế trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng một lịch tập thể hình cơ bản dành cho người từ 0 – 1 năm, một kế hoạch dài hạn vừa đủ để giúp bạn có được kết quả như mong muốn. 

Dù bạn là nam hay nữ thì đều có thể thực hiện theo các lịch tập thể hình cơ bản dưới đây. Nhưng tùy vào mục đích: tập tăng cân, tập giảm cân, tập để có thể hình đẹp, có sức khỏe tốt… thì sẽ có sự điều chỉnh khác nhau. Lịch tập chi tiết đó chúng tôi sẽ liên tục cập nhật, bổ sung trong các bài viết tới nhé. 
Xây dựng một lịch tập phù hợp là điều quan trọng đầu tiên mà người mới tập gym phải làm

Lịch tập tổng quát cho người tập thể hình từ 0 – 1 năm

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô – Lưng – Cầu Vai – Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Hoặc các bạn cũng có thể tham khảo thêm lịch tập

Lịch chia 6 buổi 1 tuần:
Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.
Thứ 3, 5, 7: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Trên đây là hai lịch tập cơ bản dành cho người tập thể hình dưới 1 năm, để xem nội dung chi tiết của từng ngày tập các bạn có thể tham khảo tại bài viết: Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần chi tiết nhất. Trong bài viết chúng tôi đã liệt kê các bài tập phù hợp cho từng ngày tập vì thế các bạn sẽ rất dễ theo dõi. 

Lịch tập này sẽ diễn ra liên tục trong 1 tuần và cần được lặp đi lặp lại từ tuần này sang tuần khác, từ tháng này sang tháng khác. Lịch tập này chỉ nên chấm dứt khi bạn có được kế hoạch tập luyện khác phù hợp hơn với giai đoạn mới. 
Chế độ tập luyện phù hợp, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn thu được kết quả mỹ mãn

Những lưu ý người mới tập gym phải nhớ

Và để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn cần chú ý đến một số điểm sau:

- Tuyệt đối không được bỏ qua phần khởi động, hãy dành từ 5 – 10 phút để thực hiện điều này. Bởi khởi động sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn và tránh được những chấn thương không đáng có

- Luôn mang giày khi tập, không cởi trần, mặc quần áo thoáng mát, thấm mồ hôi, luôn cần có khăn mặt và nước uống.

- Trước khi tập thể hình cần phải ăn nhẹ trước khoảng 30 – 60 phút, không ăn quá no. Không dùng các loại đồ uống kích thích trước khi đến phòng tập.

- Thời gian nghỉ giữa các hiệp, các bài tập cũng cần được điều chỉnh phù hợp.

- Chú ý đến thời gian tập, các nhóm cơ cần phải được nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ đồng hồ để cơ có thời gian phục hồi. 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét