02/06/2017

Lịch tập thể hình cho nam giới thuộc mọi cấp độ


Luyện tập thể hình đều đặn không chỉ giúp cánh mày râu xây dựng một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh, săn chắc mà còn mang đến những lợi ích khác như làm tăng lượng hooc môn nam, giải tỏa căng thẳng, kích thích quá trình hoạt động của tim mạch. Nhưng có một điều bạn cần chú ý lịch tập thể hình cho nam là chung nhưng thể lực, sức khỏe của từng cá nhân là riêng vì thế để đạt được hiệu quả bạn phải chọn cho mình một lịch tập phù hợp. 

Mục tiêu khác nhau chế độ tập khác nhau

Vì thế trong bài viết này, Thể Hình XYZ sẽ gợi ý 5 lịch tập gym cho nam giới thuộc nhiều cấp độ để các bạn có thể lựa chọn dựa vào thể lực cũng như mục tiêu mong muốn. Người muốn tăng cân tăng cơ sẽ có chế độ khác, người muốn giảm cân sẽ áp dụng các bài tập khác, người duy trì vẻ đẹp hình thể lại có các động tác khác… Chọn lịch tập thể hình phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như ý. 

Kết quả hình ảnh cho musculation
Lịch tập thể hình cho nam rất đa dạng vì thế bạn sẽ dễ chọn được lịch tập hợp với mình

Trong bài viết trước chúng tôi đã giới thiệu đến các gymer lịch tập gym 6 buổi/1 tuần chi tiết nhất có kèm ảnh động. Đó là các bài tập mà dù theo lịch tập nào bạn cũng sẽ phải áp dụng nhưng thời gian, mức độ sẽ có sự khác nhau. Hãy xem lại kỹ các bài tập đồng thời tìm hiểu rõ hơn các nhóm cơ và cách tập để có thể áp dụng ngay trong những ngày đầu tiên nhé.

Lịch tập gym 1 tuần theo nhiều chế độ

Với các lịch tập dưới đây bạn có thể chủ động sắp xếp ngày nghỉ. Nhưng hãy cố gắng nghỉ ít vì đây là kế hoạch là sự quyết tâm. Dù là ngưới mới tập hay đã tập lâu thì đây vẫn là các mẫu lịch tập được sử dụng phổ biến nhất. Trong các bài tập cũng có nhiều động tác được thay đổi phù hợp hơn với thời gian, thể trạng của từng người. 

Kết quả hình ảnh cho Gym schedule for men

Với người mới thì có thể duy trì lịch tập 3 đế 4 buổi/tuần. Sau khi quen dần với cường độ thì nên tăng số ngày cũng như cường độ tập luyện. Sự kiên trì, tập luyện đều đặn, bài bản, đúng cách sẽ giúp bạn có được thân hình như mong muốn.

Lịch tập  6 buồi/tuần

Buổi 1: Lưng xô
Buổi 2: Ngực full
Buổi 3: Chân, Bụng
Buổi 4: Tay
Buổi 5: Vai, Bắp chuối
Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay
Buổi 7: Nghỉ

Lịch tập 5 buổi/tuần

Buổi 1: Vai, bụng
Buổi 2: Lưng xô
Buổi 3: Ngực
Buổi 4: Chân, bắp chuối
Buổi 5: Tay, cẳng tay
Buổi 6,7: Nghỉ

Lịch tập 4 buổi/tuần

Buổi 1: Lưng xô, tay trước
Buổi 2: Ngực, tay sau
Buổi 3: Chân, bắp chuối
Buổi 4: Vai, cẳng tay, cụng
Buổi 5,6,7: Nghỉ

Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần

Đây là lịch tập ít thời gian nhất dành cho người bận rộn, người mới tập. Dù ít buổi nhưng lịch tập thể hình cho nam vẫn đầy đủ các nhóm cơ. 

Buổi 1: Vai, Chân, bụng
Buổi 2: Lưng xô, tay trước
Buổi 3: Ngực, tay sau


0 nhận xét:

Đăng nhận xét