07/06/2017

Lịch tập gym hiệu quả với 2 lần tập mỗi ngày

Việc điều chỉnh lịch tập gym, tăng số lần tập lên 2 lần/ngày không có nghĩa bạn phải tập luyện gấp đôi, dành thời gian gấp đôi. Mà bạn có thể chia lượng bài tập làm hai và xen vào đó là các bài tập ngắn, đơn giản điều này giúp tăng hiệu quả của quá trình tập. Trong bài viết này, Thể hình XYZ sẽ bật mí cho các bạn lịch tập gym hiệu quả với 2 lần tập mỗi ngày để giúp bạn có được kế hoạch tập luyện tốt nhất. 

Lịch tập gym vào buổi sáng

Thời điểm lý tưởng nhất dành cho các bài tập này là vào buổi sáng, sau khi tỉnh giấc. Các bài cadior như đạp xe, bơi lội, đi bộ… sẽ giúp tinh thần, cơ thể bạn tràn đầy sức sống, sẵn sàng để học tập và làm việc. Mỗi bài tập chỉ tốn của bạn 30 – 45 phút. Bạn có thể chọn một trong số đó hoặc kết hợp giữa các bài tập. Điều quan trọng là bạn phải thực sự hoàn thành mục tiêu, bài tập không nên tập với thời gian quá ít hay quá nhiều. 
Các bạn có thể thực hiện theo lịch tập gym hai lần tập mỗi ngày để thấy được luôn hiệu quả

Lịch tập gym vào các buổi khác trong ngày

Sau lịch tập thể hình buổi sáng tràn đầy năng lượng thì bạn sẽ chuyển sang các bài tập nặng hơn vào giờ nghỉ trưa hoặc là ngay sau khi tan làm hoặc trước khi ăn tối. Với khoảng thời gian này bạn nên chọn các bài tập calisthenics với các động tác như chống đẩy, kéo xà, gập bụng. Các bài tập gym tại chỗ như thế này sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể đồng thời giúp cơ thể đốt calo nhanh hơn trong 4-5 tiếng tiếp theo đó.

Một số bài tập gym nhanh và hiệu quả

Khởi động làm nóng người

Nhảy dây 10 lần

Chống đẩy 10 lần

Gập bụng 20 lần 
Kết quả hình ảnh cho Calo calculator for gym people
Khi chuyển sang các bài tập nặng tốt nhất bạn nên chuẩn bị thêm dụng cụ hoặc đến phòng tập

Mỗi set này sẽ lặp lại 3 lần. Các bài tập tùy chọn. Với các bài tập gym này bạn chỉ mất 10 phút tập nếu nghỉ ngắn. Việc này sẽ giúp cơ thể được hoạt động liên tục và kéo dài thời gian cơ thể đốt calorie hơn. Sau khi đã khởi động, làm nóng cơ thể, sau đó hãy chuyển đến những bài tập khác mà bình thường vẫn hay thực hiện như các bài tập cho vai, lưng và ngực bằng tạ hoặc sử dụng xà đơn hoặc các động tác khác không cần dụng cụ. 

Mỗi người đều có chế độ tập luyện riêng và bạn nên giữ nguyên kế hoạch đó của bản thân. Nhưng hãy thử thêm vào thời gian biểu của bản thân một lần tập nữa trong ngày, cố gắng tập luyện đều đặn và chờ đợi kết quả sự thay đổi qua từng ngày nhé. Chúng tôi tin rằng những gợi ý trên đây về lịch tập gym hiệu quả 2 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu xuất sắc. 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét