08/06/2017

Chế độ ăn uống cho nữ trước và sau khi tập gym

Đến phòng tập gym đang là việc mà rất nhiều cô gái lựa chọn với mục đích lớn nhất là giúp cho thân hình cân đối, săn chắc. Bên cạnh việc tập luyện vất vả chị em cần quan tâm đến chế độ ăn uống khoa học trước và sau khi tập gym. Nếu chưa biết thực đơn chuẩn cho nữ khi tập gym là như thế nào các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của Thể hình XYZ nhé. 

Chế độ dinh dưỡng cho nữ trước khi tập gym

Việc ăn trước khi tập luyện là rất quan trọng, tuyệt đối không được để bụng đói hay ăn quá no trước khi bước vào buổi tập. Hãy luôn nhớ nguyên tắc: càng đến gần thời gian tập thì thực đơn ăn sẽ càng phải được giảm đi. Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 60 phút. Bởi thực phẩm chỉ thực sự trở nên hữu ích khi nó có thời gian chuyển hóa thành năng lượng mà thôi. 
Kết quả hình ảnh cho body building food
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho nữ tập gym 

Các bạn nữ nên ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất? Khi đề cập đến vẫn đề các nhóm thực phẩm tốt nên ăn trước khi tập gym thì sẽ không phân biệt nam nữ. Bởi các nhóm thực phẩm là giống nhau chỉ khác ở mức độ tiêu thụ mà thôi. Trước buổi tập các bạn không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể ăn lót dạ các món ăn vặt như bánh quy, bánh mì, chuối hay uống một ly nước trái cây,… chứ tuyệt đối không để bụng rỗng khi tập nhé. 

Chế độ ăn cho nữ sau khi tập gym

Sau khi tập gym việc đầu tiên bạn cần phải làm là bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. Trong mỗi giờ luyện tập bạn thường mất khoảng 4 ly nước, vì thế sau khi tập bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt. Nếu đổ mồ hôi nhiều, tập nặng thì bạn cần uống nhiều nước hơn. 
Sau khi tập gym việc cần làm đầu tiêu là bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể

Loại nước bạn có thể uống là nước lọc, nước ép trái cây, nước đường hoặc nước muối khoáng.  Hoặc trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên bổ sung nước và năng lượng cho mình bằng việc uống những ngụm nước nhỏ. Điều này vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước. Bạn có thể lựa chọn một số món để ăn ngay sau khi luyện tập xong: như bánh sandwich, trái cây tươi, salad, trứng luộc,... Những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng. 

Trên đây là thực đơn ăn uống cho nữ khi tập gym các bạn có thể tham khảo từ đó để biết đâu là chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân nhé. Tập luyện rất quan trọng nhưng để đạt được kết quả tốt nhất các bạn cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. 


0 nhận xét:

Đăng nhận xét