03/06/2017

Chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân, giảm mỡ thừa

Bạn đang rất muốn giảm cân để có thân hình đầy đặn, săn chắc. Chế độ ăn uống cũng như luyện tập gym như thế nào mới giúp người tập thực hiện được điều đó? Một trong nhưng mối quan tâm rất lớn của những người đang muốn tham gia công cuộc giảm cân bằng cách đến phòng tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chế độ ăn cho người tập gym giảm cân dưới đây nhé. 

Người tập gym giảm cân cần ăn gì trước khi tập?

Trước khi tập, cơ thể cần phải được bổ sung đường để chuyển đổi thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu nhịn ăn trước khi tập gym, cơ thể sẽ không có đường, khi đó các bộ phận sẽ lấy các chất khác để tạo ra nguồn năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập đó.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều đưa ra lời khuyên, cần phải ăn nhẹ trước khi tập, thời gian trước khoảng 45 phút. Ăn trước khi tập thể hình sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng, cho phép bạn tham gia các hoạt động với cường độ nhiều hơn trong khoảng thời gian dài. Tuyệt đối không được để bụng đói như thế vừa ảnh hưởng đến chế độ tập gym cho người giảm cân lại vừa không tốt cho dạ dày lại nguy hại đến sức khỏe.

Chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như hiệu quả của bài tập. Các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym đó là chuối, yến mạch, sinh tố trái cây, ngũ cốc, sữa….và nên ăn thêm những món giàu protein, carb, chất béo và khoáng chất khác

Ăn gì sau khi tập thể hình giảm cân?

Trong khi tập luyện cơ thể mất nhiều năng lượng thì cần phải tiếp thêm nhiên liệu cho nó. Điều quan trọng nhất phải làm sau khi tập thể dục thể thao chính là bù nước. Bạn thường mất khoảng 4 ly nước trong mỗi giờ tập có nghĩa bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt sau khi tập để đẩy nhanh tốc độ phục hồi. Uống nhiều hơn nếu cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và tập luyện nhiều hơn.

Bù nước là điều đầu tiên bạn phải làm khi buổi tập kết thúc

Khi lên kế hoạch ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ thừa hãy nhớ đừng quá nhiệt tình với các calo. Thay vì bù đắp khoảng 50% lượng calo đã đốt cháy từ tập luyện thì các bữa ăn nên có khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym đó là trứng, khoai lang, sữa...các nhóm thực phẩm giàu protein giúp cơ thể nhanh chóng hổi phục sau tập luyện. 

Trên đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân, giảm mỡ. Chúc các bạn thành công nhé. 


0 nhận xét:

Đăng nhận xét