08/06/2017

Bí quyết tăng cơ bắp nhanh an toàn và hiệu quả

Bất cứ người đàn ông nào cũng muốn sở hữu một thân hình săn chắc, cơ bắp cuộn cuộn, cơ bụng 6 múi quyến rũ. Trong bài viết này, Thể hình XYZ sẽ chia sẻ đến các bạn một số bí quyết tăng cơ bắp nhanh nhất, an toàn và cho hiệu quả rất tốt.

Co cơ và duỗi cơ

Đây là hai quá trình không thể thiếu trong việc luyện tập làm tăng cơ bắp. Cơ bắp được kích thích phần lớn dựa vào quá trình co cơ. Bên cạnh đó, duỗi cơ lại là quá trình giúp cơ bắp được phát triển mạnh nhất, cơ càng duỗi dài thì cơ bắp càng có cơ hội phát triển to và săn chắc hơn.

Hạn chế các bài tập giảm mỡ

Các bài tập giảm mỡ không tốt cho việc xây dựng cơ nạc, bởi khi thực hiện các động tác giảm mỡ thì nó sẽ đồng thời đốt cháy glycogen để lấy năng lượng, đồng thời sẽ thiêu cháy cả các nhánh BCAA dùng để phát triển cơ bắp. Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa là cần gia tăng khối lượng tạ lên, tạ nặng hơn sẽ làm gia tăng tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, từ đó sẽ đốt được nhiều mỡ hơn.
Muốn tăng cơ bắp nhanh cần phải có phương pháp và bí quyết tập luyện, dinh dưỡng hợp lý

Cần các bài tập nặng 

Khối lượng cơ bạn nhận được sẽ tỉ lệ thuận bằng khối lượng tạ bạn nâng được cùng với tốc độ nâng. Cách tốt nhất bạn nâng khối lượng tạ lên, đồng thời gia tăng tốc độ nâng – có nghĩa là bạn sẽ phải thật sự nâng được nặng và tốc độ phải nhanh kể từ hiệp thứ hai. Nhưng không được cố quá sức hãy cân nhắc thật kỹ khối lượng tạ với sức khỏe của bản thân.

Chú ý đến lượng muối

Natri trong muối là một chất khoáng rất cần trong việc làm gia tăng cơ nạc nhưng đồng thời có tác dụng phụ là giữ nước trong cơ thể, nên bạn cần lưu ý đến hàm lượng muối sử dụng. Cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, các nguồn thông tin chính thống về việc nạp lượng muối phù hợp với thể trạng của mình.

Dinh dưỡng hàng ngày

Hãy thay đổi thực đơn ăn những loại có có nhiều chất béo lành mạnh như cá hồi, cá ngừ… vì trong cá có rất nhiều Omega-3, giúp cơ bắp sẽ hấp thu tốt protein, glycogen và dự trữ glutamine để tăng cơ bắp nhiều hơn. Ngoài cá, các bạn có thể tham khảo các nhóm thực phẩm tăng cơ bắp khác để hoàn thiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé.


Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu giúp tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả

Nên ăn khuya

Tốc độ phát triển cơ phụ thuộc khá nhiều vào lượng calo dư thừa. Mỗi ngày bạn nên ăn từ 4 – 6 bữa để luôn duy trì được một lượng carb, protein và fat ổn định. Các bạn nên ăn thêm một buổi vào lúc giữa đêm để tăng khả năng phát triển cơ bắp.

Cần có thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi hồi sức là một giai đoạn quan trọng trong quá trình tập luyện. Không được bỏ qua quá trình hồi sức cho cơ bắp. Không chỉ riêng đối với những bài tập với tạ, mà ngay cả khi bạn tập những bài luyện sức bền với cường độ cao, bạn nên dành thời gian nghỉ ít nhất là 48 tiếng đồng hồ để tập luyện tiếp. Điều quan trọng không phải là ở việc bạn tập bao nhiêu lâu, bao nhiêu ngày mỗi tuần mà bạn đã tập như thế nào, đã đúng kỹ thuật chưa, đã nghỉ ngơi đủ chưa.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét