18/06/2017

Đâu là thời gian tập thể hình tốt nhất trong ngày?

Đây là một trong những câu hỏi “muôn thủa” của giới gymer. Có rất nhiều ý kiến về vấn đề này, người nói tập sáng tốt người lại cho rằng tập gym buổi chiều là tốt nhất? Vậy các chuyên gia, các nghiên cứu khoa học nói gì về vấn đề này? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem đâu là thời gian tập thể hình tốt nhất trong ngày qua khía cạnh khoa học nhé.

Theo các nghiên cứu thì không có một khung giờ cố định nào trong ngày là hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Bởi thời gian tập thể hình tốt nhất ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc trực tiếp vào yếu tố sinh học, giấc ngủ cũng như thể trạng của từng người.

Thời gian tập thể hình phụ thuộc vào giấc ngủ

Thói quen ngủ nghỉ của mỗi người là khác nhau vì thế thời gian tập gym cũng bị chi phối bởi diều này. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy bạn sẽ điều chỉnh giờ tập đúng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và tăng cường sức khỏe.

Đối với người có thói quen ngủ sớm – dậy sớm vào buổi sáng thì nên đến phòng tập vào buổi sáng. Bởi đây chính là thời điểm mà tinh thần sảng khoái nhất, cơ thể tràn đầy năng lượng. Dành khoảng 1 tiếng ở phòng tập thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Kết quả hình ảnh cho thời gian tập gym tốt nhất trong ngày
Thời gian tập gym thích hợp nhất trong ngày phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố

Còn đối với người có thói quen thức khuya – dậy muộn thì nên đến phòng tập gym vào buổi chiều là tốt nhất. Tập luyện vào buổi chiều sẽ giúp hệ thống tim mạch, các cơ hoạt động và phát triển tốt hơn. Thời điểm này thích hợp cho các bài tập nặng, phát triển cơ bắp.

Phụ thuộc vào đồng hồ sinh học

Tập Gym vào buổi sáng: đây là thời điểm tập gym tốt nhất trong ngày để xây dựng cơ bắp. Bởi testosterone là chất quan trọng, tổng hợp protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Trong cơ thể con người buổi sáng là thời điểm có lượng testosterone cao nhất.

Tập Gym vào buổi chiều: đây cũng là khoảng thời gian tốt cho việc luyện tập vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nghiên cứu thì hiệu suất tập thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể con người.

Tập Gym vào buổi tối: nhiều người lựa chọn thời điểm này sau khi đã kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên để việc tập gym diễn ra tốt nhất thời gian tập không nên quá 21 giờ, vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập quá muộn thì sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm.
Kết quả hình ảnh cho thời gian tập gym tốt nhất trong ngày
Tập gym muốn đạt kết quả tốt cần phải xác định rõ mục tiêu 

Thời gian tập phụ thuộc vào thể trạng

Đối với người gầy, suy nhược: thời gian tập gym tốt nhất trong ngày cho người gầy là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời điểm này sẽ có tác dụng thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người gầy để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Đối với người béo, thừa cân: thời gian tập lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp cũng là vào buổi sáng. Thời điểm này bạn nên tập những bài chạy bộ trên máy, đạp xe đạp, vận động nhẹ với tạ,..


Hy vọng với những chia sẻ này đã giúp bạn trả lời được câu hỏi đâu là thời gian tập gym tốt nhất trong ngày? Hãy chọn cho mình thời điểm tập gym hoàn hảo và phù hợp nhất nhé.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét