10/06/2017

5 nguyên tắc cơ bản cần phải nhớ khi tập thể hình

Thể hình là một bộ môn đơn giản nhưng dù là vậy thì nó vẫn có những nguyên tắc riêng buộc người tập phải tuân thủ nghiêm ngặt nếu muốn thu được kết quả tốt. Hãy cùng Thể hình XYZ tìm hiểu những nguyên tắc khi tập gym cơ bản nhất là gì và xem bản thân đã thực hiện đúng được bao nhiêu trong số đó nhé.

Nguyên tắc 1: luôn tìm hiểu để chọn ra các bài tập phù hợp

Tìm hiểu kỹ về các bài tập thể hình thực sự rất quan trọng. Rất nhiều người khi tập gym nhưng không hề tập trung nhiều vào những điểm cần luyện tập, bỏ qua những động tác nên làm và phí sức vào những chỗ không đáng hoặc tập sai vị trí.

Ví dụ như khi cần tập cơ ngực nhưng bạn lại không tìm hiểu trước các bài tập, rất có thể bạn đã tập sang cơ tay mà không biết. Tập chuyên tâm và có sự tìm hiểu trước sẽ giúp bạn tập đúng động tác đồng thời tránh được những tổn thương không đáng có do tập luyện.

Tập thể hình hay rèn luyện thân thể dù làm gì cũng cần phải có nguyên tắc

Nguyên tắc 2: Nhẫn nại, kiên trì và có nghị lực

Đây chính là nguyên tắc giúp việc tập thể hình không bị đứt gánh giữa đường. Khi muốn rèn luyện thân thể điều quan trọng nhất chính là ở chỗ duy trì được sự chăm chỉ đừng lười biếng, có đủ sự nhẫn nại và kiên trì. Hãy luôn tuân thủ các nguyên tắc, không được bỏ tập, tập hơi hợt. Muốn có được thành quả quan trọng nhất là sự kiên trì.

Nguyên tắc 3: Không tránh các bài tập khó

Tuyệt đối không được tranh các bài tập khó. Sau một thời gian bạn cần nâng mức tập cũng như thời gian tập lên. Tuy các bài tập gym nâng cao thường tốn sức hơn nhưng lại mang đến rất nhiều hiệu quả. Bạn sẽ thấy tập các bài tập khó không làm bạn mệt hơn mà ngược lại các cơ sẽ chắc chắn, dẻo dai hơn nhất là các nhóm cơ phức tạp vùng ngực, chân, đồng thời "gia cố" cho các khớp xương được khỏe mạnh, linh hoạt.

Nguyên tắc 4: đừng so sánh

Có sự so sánh là rất tốt nhưng hãy nhớ so sánh ở đây phải mang hướng tích cực. Nhiều người tự so sánh mình với người khác, thấy mình kém cỏi, thân hình kém săn chắn rồi lao vào tập luyện để nhanh đạt kết quả hơn. Đây là một sự so sánh tư tưởng rất nguy hiểm.
Hãy so sánh theo hướng tích cực, đừng để bản thân tập luyện quá sức

Mỗi người có một sức khỏe, thể lực khác nhau, vì vậy hãy tập theo liều lượng và số lần mà cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Xây dựng và sắp xếp lịch tập thể hình khoa học cũng rất quan trọng, là bước đệm giúp việc tập luyện đạt hiệu quả nhất.

Nguyên tắc 5: Tuân thủ trình tự tập luyện

Tất cả các bài tập đều phải tuân thủ thao đúng trình tự: làm nóng cơ - kéo dãn cơ – tập. Lúc nào cũng phải duy trì một bài tập gồm các bước khởi động, tập luyện và điều hòa. Ví dụ, một buổi tập kéo dài 60 phút, bạn cần dành 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể với các bài tập kéo dãn cơ.

Và sau mỗi một lần thực hiện một động tác (tùy theo nhịp), nghỉ từ 15-20 giây rồi chuyển sang các động tác khác. Sau màn khởi động, bạn nên dành 3-5 phút đi lại trước khi đi vào bài tập chính (40 phút). Thời gian cho động tác điều hòa là từ 5-10 phút.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét