06/06/2017

5 bài tập gym tăng cân cho nữ đẹp dáng khỏe người

Gym không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp người gầy tăng cân rất tốt. Nhưng có nhiều chị em băn khoăn nếu tập luyện tăng cân nhưng lại vào cánh tay, đùi không vào ngực và mông thì làm sao? Câu trả lời nằm ở chế độ các bài tập và dinh dưỡng. Dưới đây là 5 bài tập gym tăng cân cho nữ giúp chị em có được thân hình bốc lửa, ngực tròn hông quả táo đầy quyến rũ. Các bài tập rất hiệu quả mà bạn nên thử để có thân hình hoàn hảo. 

Đẩy tạ vai

Hãy bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Dùng một cặp tạ khoảng 3kg cho mỗi tay, từ từ đưa hai tay cầm tạ song song qua đầu. Từ từ hạ tay xuống để cùi chỏ vuông góc với cánh tay, hai tay song song trước mặt. Lặp lại động tác 10-20 nhịp lần, 3-5 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập chống đẩy

Với chị em phụ nữ chống đẩy không phải là một bài tập dễ dàng, nhất là với những bạn gái chưa quen với việc tập luyện. Do đó, thời gian đầu bạn có thể tập chống đẩy với đầu gối chạm đất, bàn chân gập không chạm đất hoặc chống đẩy đứng áp với mặt tường hay bàn.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn cần cố gắng đẩy ngực càng sát xuống mặt đất/tường càng tốt trước khi chống thẳng tay về tư thế cũ. Thực hiện động tác chống đẩy 10-15 nhịp/ lần, 3-5 lần cho mỗi buổi tập. Đây cũng là một trong những bài tập gym cho nữ muốn tăng cân được áp dụng phổ biến nhất. 

Động tác Squat

Squat được mệnh danh là “vua của các bài tập”, không chỉ giúp vòng 3 tròn trịa, căng tràn. Squat còn giúp chị em tạo đường rãnh lưng quyến rũ, bờ lưng thon và bắp đùi sau săn chắc. Bắt đầu với tư thế chân rộng bằng vai, từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi bàn chân. Khi đã thành thạo bạn có thể sử dụng thêm tạ để tạo lực hoặc xuống tấn thấp hơn điều này sẽ giúp bài squat thêm hiệu quả.
Kết quả hình ảnh cho squat gif

Các bài lunge (tấn trước/tấn sau)

Ngoài bài tập squat, bạn nên thực hiện thêm các bài lunge với mỗi chân để giúp cho vòng 3 thêm căng tròn. Khi kết hợp cùng với các bài tập squat hay cardio, lunge sẽ trở thành công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho sức bền cũng như độ chắc khỏe cho đôi chân nuột nà. 
Kết quả hình ảnh cho lunge gif

Nâng hông

Nằm ngửa trên sàn, hai chân co, hai tay thả lỏng. Sau đó từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất kết hợp với co chân trái để sát vào ngực. Rồi hạ thân xuống trở về vị trí ban đầu, sau đó nâng hông lên khỏi mặt sàn kết hợp co chân phải sát vào phần ngực. Thực hiện đổi bên liên tục. 

Các bài tập gym cho nữ muốn tăng cân trên đây tập trung chủ yếu vào việc giúp nàng có được vòng 1 nảy nở, vòng eo thon gọn và vòng 3 tròn đầy. Hãy chú ý kết hợp với chế độ dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng calo cần thiết sẽ rất nhanh thôi bạn sẽ có được thân hình hoàn hảo.
>>> Tham khảo các dụng cụ tập gym giảm cân hiệu quả tại: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don

0 nhận xét:

Đăng nhận xét