20/06/2017

4 bài tập cơ ngực hiệu quả cho nam để có khuôn ngực hoàn hảo

Các bài tập liên quan đến cơ ngực luôn chiếm một khoảng thời gian rất lớn trong một tuần luyện tập của các gymer. Nhưng trên thực tế có nhiều người chăm chỉ tập luyện cho cơ ngực nhưng vẫn không đẹp thậm chí là không to lên chứ chưa nói gì là săn chắc. Đơn giản là vì bạn chưa tìm được các bài tập phù hợp mà thôi. Vì thế trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn chọn ra những bài tập cơ ngực hiệu quả nhất cho nam giới giúp ngực nhanh săn chắc, dày rộng và đẹp nhé.

Kéo máy tạ

Đây chính là lý do mà các anh chàng nên chăm chỉ đến phòng tập gym vì ở nhà không có máy kéo tạ. Bài tập này tác động từ cả cơ ngực lẫn cơ tay vì thế nó không chỉ giúp cho cơ ngực săn chắc mà còn giúp cho cơ tay sau rắn rỏi hơn. Muốn có cơ ngực đẹp, săn chắc thì các gymer không thể bỏ qua bài tập này.
Hình ảnh có liên quan
Đứng ở tư thế chân trước chân sau, hai tay cầm đầu dây kéo vào giữa sao cho hai tay chạm được vào nhau. Thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp, giữa hiệp nghỉ 10 giây, mỗi hiệp 15 lần. Hiệp đầu kéo xuống thấp, hiệp hai ở tầm trung, hiệp ba ở tầm cao.

Hít đất trên ghế

Không còn là bài hít đất thông thường, việc thay đổi góc tập ở động tác này sẽ giúp người tập hít xuống lâu hơn, dồn trọng tâm vào phần ngực dưới nhiều hơn. Chuẩn bị một chiếc ghế, sau đó đặt mũi chân trên ghế rồi hướng người xuống dưới. Thực hiện chống đẩy trong 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 10 lần.
Kết quả hình ảnh cho hít đất trên ghế

Nằm kéo tạ dây

Bài tập này có tác dụng thúc đẩy sự hoạt động tối đa của cơ ngực và cơ tay giúp cho cơ ngực săn chắc. Để đảm bảo bạn nên tập động tác với tốc độ từ từ, không nên quá vội vàng để cơ ngực có thời gian co giãn tối đa thì sẽ giúp đạt hiệu quả cao hơn.
Kết quả hình ảnh cho Nằm kéo tạ dây

Nằm trên ghế dài, hai tay nắm lấy hai đầu của dây tạ cho đến khi hai tay chạm được vào nhau thì từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hieeph, mỗi hiệp 15 lần.

Nằm đẩy thanh tạ

Đây là một trong những bài tập cơ ngực cho nam kinh điển nhất mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập đơn giản nhưng lại giúp khuôn ngực phát triển hoàn hảo, cân đối nhất. Chọn mức tạ phù hợp, nằm trên ghế bench. Hai tay dang rộng bằng vai và đẩy tạ lên xuống. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.


Trên đây là 4 bài tập cơ ngực hiệu quả nhất cho nam được các chuyên gia thể hình khuyên tập. Hãy áp dụng thêm với các bài tập khác để có thân hình cân đối, sắc chắc khỏe mạnh nhé.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét