18/05/2017

Tổng hợp các bài tập gym cơ tay trước hiệu quả cho nam

Phần lớn các chàng trai chọn tập gym không chỉ vì những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp bản thân cải thiện hình thể. Với các gymer nam thì ai cũng mong muốn sở hữu một đôi tay vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Trong bài viết này, Tuvanthehinh.xyz sẽ giới thiệu đến cánh mày râu các bài tập gym cơ tay trước cho nam đơn giản, dễ thực hiện và vô cùng hiệu quả.

Bài tập 1 Weight plate reverse curl


Bài tập cơ tay trước cho nam Weight plate reverse curl

Động tác 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm bánh tạ lòng bàn tay hướng xuống đất.

Động tác 2: Nâng cẳng tay lên cao đồng thời thở ra, nâng lên đến khi nào cảm nhậ được sức ép lại của bắp tay trước và giữ nguyên trong vòng 1 giây.

Động tác 3: Từ từ hạ thấp xuống và hít thở vào. Sử dụng bánh tạ hoặc thanh đòn hoặc tạ đơn

Bài tập 2 Incline dumbbell curl

Bài tập thể hình cơ tay trước đơn giản cho nam Incline dumbbell curl

Động tác 1: Bạn cần phải ngồi vào ghế tập với tư thế hơi tựa lưng về phía sau, 2 tay cầm tạ lòng bàn tay hướng ra phía trước, 2 cánh tay duỗi thẳng.

Động tác 2: Cuộn cánh tay lên và thở ra, tập cho từng cánh tay một. Đưa tạ lên cao ngang vai thì dừng lại và giữ nguyên trong 1 giây. Sau đó sẽ từ từ hạ tạ xuống và hít vào. Một trong những động tác tập thể hình cơ tay trước đơn giản và cho hiệu quả vượt trội.

Bài tập số 3 Bài tập cơ tay trước cho nam Barbell Biceps Curl

Một bài tập cho cơ tay trước đơn giản và mang lại hiệu quả cao

Động tác 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ đòn, cánh tay duỗi thẳng, khuỷu tay hơi cong.

Động tác 2: Cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần phía ngực, để tạ cao ngang bờ vai và thở ra. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.

Động tác 3: Hít vào và duỗi tay ra, trở về vị trí ban đầu.

Bài tập số 4 Overhead cable curl


Overhead cable curl là một bài tập thể hình cơ tay trước cho nam vô cùng tốt. Trước khi tập, các bạn cần phải điều chỉnh mức tạ ở máy kéo sao cho phù hợp với sức của bản thân nhất. Hai bên tạ cần phải có sự bằng nhau.

Động tác 1: Đứng ở giữa 2 chân rộng bằng vai, tay cầm kéo của máy rồi mở rộng cánh tay ra 2 bên song song với sàn nhà.

Động tác 2: Từ từ bóp mạnh tay và thờ ra cho đến khi cánh tay và bắp tay chạm vào nhau.

Động tác 3: Hít vào và mở rộng cánh tay để trở về vị trí ban đầu, có thể thực hiện cả hai tay cùng lúc hoặc từng tay một.


Trên đây là 4 bài tập gym cho nam để phát triển cơ tay trước đơn giản và mang lại hiệu quả rất tốt. Một số bài tập với tạ các bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập gym. Chúc bạn thành công.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét