28/05/2017

Tập gym giảm cân và những điều tưởng đúng lại hóa sai

Vài năm gần đây, tập gym không đơn giản chỉ là cách rèn luyện sức khỏe, để có một thân hình mơ ước mà còn là cách giảm cân lành mạnh. Trong tập gym giảm cân luôn có những nguyên tắc bất di bất dịch mà người tập cần phải hiểu và thực hiện đúng. Dưới đây là những lỗi thường gặp khi tập thể hình giảm cân mà mọi người vẫn hay phạm phải. 

Chỉ tập các bài đơn giản

Những động tác, bài tập đơn giản chỉ thích hợp trong những ngày đầu. Dần dần khi đã quen và dai sức hơn thì bạn cần phải lựa chọn phối hợp với nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả như chống đẩy, kéo, squat. Bài tập càng yêu cầu sử dụng nhiều cơ thì lại càng đòi hỏi nhiều calo, năng lượng. 

Cường độ tập không đủ nặng

Trong tập gym, thời gian tập cũng khá quan trọng nhưng cường độ tập luyện còn quan trọng hơn rất nhiều. Không phải cứ chạy liên tục trong 1 giờ liền sẽ giúp bạn giảm cân được mà cần chú ý đến cường độ tập. Đánh giá cường độ tập qua máy đo nhịp tim. 

Việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả tốt hơn nếu như bạn chọn phối hợp các bài tập

Bỏ qua các bài tập khởi động

Nhiều người khi đến phòng tập vội vã lao vào các bài luyện tập mà quên mất việc đầu tiên chính là khởi động. Các bài khởi động nhẹ nhàng phù hợp với các bài sẽ tập trong buổi hôm đó sẽ giúp việc luyện tập hiệu quả hơn. 

Bỏ qua những bài tập tay

Đây là lỗi thường gặp khi tập gym giảm cân cho nữ, các cô gái ngại tập tay vì sợ làm bắp tay to. Dù biết rằng mục đích của bạn đến phòng tập là giảm cân nhưng nếu chỉ chăm chăm tập các bài để giảm mỡ thừa thì lại là điều không nên. .  Song song với các bài tập giảm cân, các cô gái cần tập các bài tập tăng cơ nữa. Như thế hình thể mới đẹp và săn chắc được.

Bài tập không đa dạng

Đừng chỉ tập một bài vì như thế việc giảm cân sẽ mãi là con số không, chỉ khiến bạn tốn thời gian tiền bạc mà thôi. Đa dạng các bài tập sẽ giúp lượng mỡ thừa ở từng vùng trên cơ thể được đốt cháy đều nhau. Phần mỡ thừa tập trung chủ yếu ở mông, bụng và bắp tay vì thế các bạn cần chăm tập các bài liên quan đến những vùng cơ thể này nhé. 
Đa dạng các bài tập sẽ giúp bạn không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn có thân hình mơ ước

Liên tục tập quá sức

Nhiều người nghĩ rằng cách xuống cân nhanh nhất là lao vào tập luyện, tập liên tục và liên tục. Đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc luyện tập quá sức vì như thế nó sẽ khiến cơ thể không thích ứng kịp, gây mệt mỏi, khi áp lực quá lớn, không thoải mái khi tập sẽ khiến bạn muốn bỏ cuộc. 

Thời gian nghỉ tập quá dài

Đây cũng là một trong những sai lầm cần tránh khi tập gym giảm cân. Nhiều người khi mới bắt đầu rất hào hứng sau đó vì một số lý do nào đó nghỉ tập và cho tới mấy ngày sau mới tập luyện trở lại. Thời gian ngắt quoãng cũng là yếu tố cản trở việc giảm cân của bạn. Hơn thế nữa, các bạn cũng cần chú ý đến thời gian nghỉ giữa bài tập không nên quá dài, 10 phút là hợp lý. 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét