29/05/2017

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu kiên trì để khỏe đẹp

Chị em đến phòng tập gym đã là chuyện không còn hiếm gặp nhưng không phải cô gái nào cũng có đủ sự kiên trì để có thể sử dụng hết thời hạn của chiếc thẻ thành viên đầu tiên. Những ai cố gắng, kiên trì và có lịch tập phù hợp sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi. Và đây chính là động lực để chị em không bỏ cuộc. Vì thế trong bài viết này chúng tôi xin chia sẻ lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu, giúp chị em luôn hào hứng đến phòng tập. 

Đối với các bạn nữ mới bắt đầu thì giáo án tập gym phù hợp nhất sẽ là 4 buổi/1 tuần. Giáo án này sẽ giúp bạn quen dần với lịch sinh hoạt mới. Và trước khi đến với lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho nữ mới tập các bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc cơ bản sau khi tham gia vào bộ môn này.

Chuẩn bị trước buổi tập

Trước khi buổi tập bắt đầu phải kiểm tra lại toàn bộ bài tập sẽ tập có trong ngày hôm đó để tránh quên bài. Nếu tập không có giáo viên thì các bạn nên xem lại các động tác kỹ thuật của từng bài, cố gắng ghi nhớ hoặc xem video hướng dẫn. 

Hãy tạo cho mình một thói quen trước khi đến phòng tập cần phải có đủ dung cụ như: găng tay, quần áo tập, giày, khăn mặt, nước uống, đôi khi là các loại thực phẩm tốt nên ăn sau khi tập gym nữa đó. Các bữa ăn cần kết thúc trước giờ tập ít nhất là 1 tiếng, tốt nhất là 2 tiếng. 

Trước khi đến với bộ môn này các cô gái hãy tìm hiểu các thông tin bên lề đã nhé

Trong khi tập luyện

Thời gian nghỉ giữa các bài tập cho cùng một nhóm cơ là từ 30 giây đến 2 phút. Thời gian nghỉ chuyển bài tập sang nhóm cơ khác sẽ là từ 3 – 4 phút nhưng không được nghỉ quá 5 phút. Thời gian nghỉ giữa hiệp sẽ do người tập tự cảm nhận được sự hồi phục của cơ thể mình. 

Uống nước trong khi tập luyện nên uống từng ngụm nhỏ. Lượng nước được bổ sung cân bằng với lượng nước vừa mất đi trong quá trình tập luyện, để không còn cảm giác khô miệng nhưng không được uống quá nhiều. 

Sau khi tập luyện

Dù tập luyện thường ra nhiều mô hôi khiến cơ thể cảm thấy khó chịu nhưng bạn tuyệt đối không được tắm ngay mà phải đợi khoảng sau 30 phút. Vì lúc này các lỗ chân lông đang nở ra, tắm ngay sẽ khiến cơ thể bị ngấm nước lạnh qua lỗ chân lông có thể gây cảm lạnh. 

Đảm bảo nguồn dinh dưỡng sau buổi tập để giúp cơ thể lấy lại năng lượng. Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. 

Lên kế hoạch cho mỗi tuần tập là điều mà bạn nên làm để đạt kết quả tốt nhất

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho nữ

Trước khi bắt đầu tập gym, các cô gái cần tìm hiểu qua các nhóm cơ trên cơ thể điều này rất quan trọng vì thế các bạn không được vội vàng mà bỏ qua nhé. 

Thứ 2: các bài tập cho vai, chân, bụng

Thứ 3: các bài tập cho ngực, tay, bụng

Thứ 4: Nghỉ

Thứ 5: các bài tập cho vai, chân

Thứ 6: Ngực, tay, bụng

Thứ 7, CN: nghỉ


Cuối cùng phải luôn nhớ

Không được tự ý bỏ tập, không than thở kể khổ và cũng không được thấy khó mà bỏ cuộc.

Không chen ngang các bài tập, không phải cứ thích gì là tập vì nhiều cô gái đến phòng tập chỉ tập các bài tập chạy trên máy mà lại cứ mong đạt được vóc dáng săn chắc. Điều đó là không thể, đừng lãng phí sức của mình vào những bài tập giống nhau. Hãy tập như đúng lịch.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét