28/05/2017

Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất nên dùng sau khi tập gym

Để có được cơ bắp rắn chắc, thân hình vạn người mê và tránh cho cơ thể không bị kiệt sức thì chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Nên ăn gì sau khi tập gym để cơ thể nhanh chóng hồi sức, hỗ trợ tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Hôm nay, Mình sẽ gợi ý đến các gymer 5 loại thực phẩm rất tốt nên dùng sau khi tập thể hình, giúp bạn nhanh chóng đạt được kêt quả như ý. 

Trứng nguồn cung cấp protein hoàn hảo

Thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến, có giá thành rẻ nhưng lại là nguồn cung cấp protein hoàn hảo. Mỗi quả trứng dù chỉ chứa có 70 calogram nhưng lại có đên 9 loại amino axit thiết yếu có tác dụng xây dựng các khối protein trong cơ. Đặc biệt như nhanh amino axit chính sẽ làm hạn chế quá trình phá hủy cơ khi tập các bài nặng. 

Nhiều người chỉ ăn lòng trắng trứng vì nghĩa rằng nó chưa nhiều protein. Nhưng điều đó là không nên. Lòng đỏ là nơi chứa một nửa lượng protein của quả trứng cùng với vitamin D và acid béo omega-3. Sau khi tập gym bạn có thể ăn trứng luộc, trứng rán, trứng ốp…
Trứng thực phẩm dễ kiếm, rẻ tiền và là nguồn cung cấp protein hoàn hảo nhất

Khoai lang thực phẩm giàu dinh dưỡng

Nếu muốn có một thân hình chuẩn, khỏe mạnh khi tập gym bạn cần phải lên kế hoạch về việc xây dựng carbohydrate lành mạnh. Và khoai lang là một sự lựa chọn rất tốt, một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, gồm vitamin A và 26 gram carbohydrate.

Ngoài ra, khoai lang còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, nhuận tràng và tạo cảm giác no lâu, giúp người tập hạn chế việc ăn uống theo sở thích. Bạn có thể ăn một đến hai củ khoai lang luộc, hoặc kết hợp với một số thực phẩm giàu beta-carotene như bí ngô và bột yến mạch.

Một cốc sữa socola

Các bài tập nặng thường khiến cơ thể bạn bị mất nước, vì thế bạn có thể chọn uống sữa socola thay cho nước lọc. Uống một cốc sữa sô cô la sau khi tập luyện thể hình cơ thể sẽ nhận được rất nhiều nước, cùng với đó là carbohydrate và protein, sự lựa chọn tuyệt vời cho việc phục hồi. 

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sô-cô-la có khả năng khôi phục glycogen trong cơ bắp, tái tạo hydrate. Đặc biệt, trong loại sũa này còn có một nguồn cung cấp canxi dồi dào, chất béo lành mạnh, thậm chí cả đạm whey cho cơ thể. Chỉ với vài phút chuẩn bị, bạn sẽ có được một cốc sữa sô cô la ngon tuyệt hảo, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. 

Sử dụng bột Whey

Bột Whey có thành phần protein cao, được sử dụng như một loại thực phẩm tăng cơ hiệu quả của những người tập gym chuyên nghiệp.Tập gym liên tục ở cường độ cao sẽ khiến cho lượng protein có trong cơ nhanh chóng bị suy giảm và đó chính là nơi cần đến bột whey. Đây là một trong những loại thực phẩm rất tốt nên dùng sau khi tập gym.


Bột whey thực phẩm rất tốt dành cho người tập gym chuyên nghiệp nên ăn sau khi tập thể hình

Một muỗng bột Whey chứa lượng protein tương đương với một phần ức gà, giúp tăng kích thước cơ. Các nghiên cứu cho thấy, những người tập gym sử dụng bột Whey có khả năng đốt cháy mỡ gấp đôi những người không dùng.

Trà xanh

Trà xanh có một lượng caffein vừa đủ giúp đầu óc tỉnh táo đồng thời nso còn chứa chất chống oxy hóa giúp chuyển hóa chất béo mạnh mẽ, chống lại các hợp chất gốc tự do được sản sinh ra trong quá trình tập luyện – đây chính là nguyên nhân của tình trang viêm và đau nhức cơ bắp. Bạn có thể pha sẵn matcha, trà xanh truyền thống hoặc trà gừng trước khi đến phòng gym.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét