20/05/2017

Các bài tập gym cho cơ bụng: phô trương 6 múi cơ

Về cơ bản, người đàn ông nào cũng đang sở hữu cơ bụng 6 múi nhưng với nhiều người vẻ đẹp ấy đã bị lớp mỡ thừa che phủ. Cách duy nhất để lấy lại vẻ đẹp ngời ngời ấy chính là nhờ các bài tập gym lành mạnh. Sau đây là danh sách các bài tập gym tăng cơ bụng hiệu quả để tiêu diệt mỡ thừa giúp chàng sở hữu 6 múi cơ.

Bài tập hít đất

Hít đất là một trong các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất nhưng đó là khi bạn thực hiện theo đúng kỹ thuật và tập đều đặn, với số lượng tăng dần. Động tác tập đúng là để ngực cách mặt đấy khoảng 7cm thì đẩy lên, mông không được cao hơn lưng và chân thì mới có thể đảm có có cơ bụng săn chắc.



Hít đất bài tập gym dành cho cơ bụng hiệu quả giúp phái mạnh có bụng 6 múi dễ dàng

Nếu bạn là người mới tập có thể bắt đầu từ 10 nhịp, rồi từ từ tăng lên 25 nhịp trong mỗi hiệp. Mỗi lần tập nên thực hiện 3 hiệp để cơ thể được quen dần với các động tác siết cơ.

Hít đất cần sự kiên trì, vì người mới tập không dễ thực hiện được đúng kỹ thuật. Hãy làm thật chậm, chính xác để cảm nhận được từng đường cơ trên cơ thể của mình.

Bài tập gym cho cơ bụng dưới

Sau khi tập hít đất 3 hiệp, bạn cần nghỉ ngơi trong 30 giây trước khi đến với bài tập bụng dưới. Hít thật sâu rồi thở từ từ, nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt phía dưới hông. Đưa hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập chân tạo thành một góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt.

Bài tập cho cơ bụng dưới nên được thực hiện sau bài hít đất

Hóp bụng để siết chặt cơ. Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn, tiếp tục giữ nguyên và siết chặt lấy phần cơ bụng để giữ được lực cho những lần thực hiện tiếp theo. Bạn nên thực hiện 25 nhịp trong một hiệp. Một ngày cần tập luyện 3 hiệp.

Bài tập gập bụng chéo

Bài tập rất hiệu quả trong việc giảm đi lượng mỡ thừa ở vùng liên sườn, giúp tạo hình 6 múi dễ dàng hơn. Cách tập cũng rất đơn giản, nằm thẳng rồi đặt hai tay sau gáy, co hai chân và đặt cố định bàn chân trên mặt sàn.
Bài tập giúp tiêu hao mỡ thừa liên sườn và tạo hình 6 múi cơ

Dùng lực đẩy của cơ bụng đưa phần trên của cơ thể gập chéo sang một bên đầu gối rồi từ từ hạ dần cơ thể xuống cách sàn khoảng 20 độ. Sau đó đổi bên, thực hiện động tác này 20 nhịp một hiệp.

Bài tập đo sàn mở rộng

Một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất, hãy bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng bằng cách gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn. Giữ vững ở tư thế này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng khoảng 30 giây.

Một bài tập không cần nhiều đến kỹ thuật nhưng cần sự kiên trì


Để thực hiện các bài tậpgym cho cơ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập bạn nên khởi động bằng cách chạy bộ khoảng 20 phút. Đặc biệt phải có một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tối đa các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ và các thực phẩm nhiều tinh bột. 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét