17/05/2017

6 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Việc ăn quá nhiều hay để bụng đói meo trước khi tập thể hình có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sự linh hoạt của cơ thể. Vì thế, trước khi tập gym các bạn hãy cân bằng cơ thể bằng một chút đồ ăn nhẹ, bổ dưỡng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn chọn ra 6 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym và bạn có thể chọn một trong số đó.

Chuối thực phẩm tiện lợi và bổ dưỡng


Đây có lẽ là món được lựa chọn nhất vì sự tiện lợi cũng như giá trị dinh dưỡng mà quả chuối mang tới cho người tập gym. Chuối là loại hoa quả rất giàu carbohydrate, protein cung cấp nhiều năng lượng cho quá trình tập luyện. Trong 100g chuối có khoảng 12,2g đường, 1,1g Protein và chất béo chiếm cực kỳ ít.

Trước khi tập gym bạn nên ăn 2 quả chuối để bổ sung kali cần thiết cho cơ thể
Ngoài ra, lượng Kali có trong chuối còn giúp duy trì các cơ bắp, chức năng dây thần kinh và ngăn ngừa chuột rút, đồng thời chuối chứa lượng đường tự nhiên, không gây béo phì. Trước khi tập thể dục thể thao, tập thể hình các bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối là đủ.

Yến mạch ngũ cốc giàu dinh dưỡng


Yến mạch có lượng chất xơ dồi dào, giúp giải phóng nhiều carbs vào máu, tăng cường năng lượng cho cơ thể khi luyện tập. Yến mạch chứa hàm lượng dưỡng chất tương đối cao như 66% Cardbohydrate; 11, 2% Protein; 9,2% chất béo; 7,1% chất xơ hoà tan cùng nhiều thành phần khoáng chất vi lượng thiết yếu cho cơ thể.

Ăn trứng trước khi tập gym để tăng cường sức bền


Nên ăn gì trước khi tập gym? câu hỏi quan trọng và trứng cũng là sự lựa chọn hàng đầu. Trứng đặc biệt là trứng là một thực phẩm bổ dưỡng, giá thành rẻ, ngon lành rất tự nhiên và có lượng protein cao cấp 2 lần so với nhân sâm. Đồng thời ăn 2 quả trứng trước buổi tập sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tăng sức bền và khả năng chịu đựng.
Lượng Protein có trong trứng cao gấp 2 lần so với nhân sâm

Ngũ cốc nguyên hạt


Đó là gạo lứt, ngô, gạo tím, cao lương, yến mạch, lúa mỳ, kiều mạch, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu trắng….Các loại ngũ cốc nguyên hạt bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu và chất xơ. Trong quá trình tập gym chúng có tác dụng kéo dài sức mạnh, sự dẻo dai và năng lượng trong cơ thể suốt thời gian tập luyện.

Sữa chua món ăn vặt bổ dưỡng

Sữa chua giàu protein và carbohydrate 2 nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Sữa chua còn cung cấp canxi cho xương. Các bạn có thể làm món sinh tố sữa chua trái cây để ăn trước khi tập gym, cực dễ ăn lại đủ chất dinh dưỡng.
Sữa chua trái cây món ăn dinh dưỡng tuyệt với nên dùng trước khi luyện tập thể thao
Thưởng thức trái cây sấy khô
Trong trái cây được sấy khô chứa carbs đơn giản, các loại trái cây sấy khô giữ lượng đường trong máu, có tác dụng cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Bạn nên dùng một chút trái cây sấy khô như bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tập thể hình để cơ thể có đủ năng lượng giúp thời gian luyện tập đạt hiệu quả hơn.
Qua bài chia sẻ này, chắc chắn các bạn đã biết nên ăn gì trước khi tập gym rồi phải không? Trên đây là 6 loại thực phẩm rất tốt mà bạn nên ăn trước khi tham gia vào các buổi tập gym hay luyện tập thể thao.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét