25/05/2017

5 điều cần thay đổi khi tập gym mùa nắng nóng

Ai cũng biết được những bài tập gym có ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe cũng như thân hình của chúng ta. Nhờ có môn thể thao này mà nhiều người đã có được vóc dáng săn chắc đáng mơ ước. Dù là mùa đông hay mùa hè, ngày mưa hay ngày nắng thì bạn cần phải duy trì thói quen đến phòng tập hay ít nhất là tự luyện tập tại nhà. Khi tập gym vào mùa hè để mọi việc diễn ra tốt nhất các bạn cần thay đổi một số thói quen sau. 

Bổ sung đủ lượng nước cần cho cơ thể

Mùa hè cơ thể ra rất nhiều mồ hôi vì thế cơ thể rất dễ gặp tình trạng mất nước. Để việc luyện tập diễn ra tốt nhất, thì bạn cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Trước khi tập gym khoảng 1 giờ nên uống nửa lít nước, chia nhỏ thành nhiều lần uống. 

Trong khi tập cũng phải bổ sung nước thường xuyên. Sau khi tập xong 15 – 20 phút bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 100-200 ml. Với những người tập thể hình thì không thể thiếu nước. 

Ngoài nước lọc, các bạn có thể lựa chọn uống thêm nước ép, sinh tố...

Nếu cần thiết hãy đổi bài tập

Nếu như trước đó bạn đã lên lịch tập sẵn nhưng với những ngày nóng oi bức thay vì duy trì thói quen bạn có thể thay đổi chuyển sang các bài tập thích hợp hơn. Ví dụ thay vì chạy bộ, đạp xe thì bạn có thể chuyển sang các bài tập tạ nhẹ nhàng nếu được hãy đi bơi. 

Chọn đồ tập gym 

Đây là yếu tố khá quan trọng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn đấy. Hãy ưu tiên những trang phục cao cấp, thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, vừa vặn với cơ thể. Bởi những loại quần áo quá chật, quá bó không thấm hút mồ hôi sẽ tạo cho bạn cảm giác ngột ngạt không thoải mái. Vì thế để những buổi tập gym vào mùa nóng dễ chịu hơn, thoải mái hơn thì các bạn cần chú ý đến việc chọn và sử dụng đồ tập nhé. 
Hình ảnh có liên quan
Trang phục tập gym cũng rất quan trọng nhất là khi bạn muốn tập gym vào mùa hè

Lựa chọn thời trang tập thích hợp

Mùa đông có lợi thế hơn về mặt này. Mùa hè thời tiết oi nóng, vì thế chọn thời điểm tập hợp lý cũng giúp bạn có hứng thú tập luyện rất nhiều. Nên tránh thời điểm từ 10-15h vì lúc đó nhiệt độ là cao nhất, sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị kiệt sức, choáng. 

Vào những ngày mát mẻ hơn bạn có thể đến phòng tập vào lúc 8- 9h sáng, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tập từ 6h sáng, vì lúc này trời đã sáng, cây cối đã nhả oxy, thời tiết lại mát mẻ. Thời gian sau đó bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc. 

Vệ sinh đồ tập thường xuyên

Quần áo tập nên được vệ sinh sau mỗi lần tập để tránh tích tụ vi khuẩn gây hại. Giày hay găng tay cũng cần được vệ sinh thường xuyên sau khi dùng từ 2-3 ngày là tốt nhất đấy!

Trên đây là một số kiến thức tập thể hình trong mùa nóng. Hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tập luyện

0 nhận xét:

Đăng nhận xét