28/05/2017

5 bài tập cơ bụng hiệu quả cho nữ giúp tiêu diệt mỡ thừa

Ngấn mỡ bụng luôn là kẻ thù truyền kiếp của chị em phụ nữ, vậy làm cách nào để “tiêu diệt” chúng. Việc loại bỏ lớp mỡ thừa không phải là việc gì đó quá gian nan, nếu kiên trì bạn hoàn toàn có thể sở hữu được vòng eo săn chắc, thân hình nóng bỏng như các cô người mẫu vẫn xuất hiện trên trang bìa tạp chí.  Với 5 bài tập cơ bụng hiệu quả cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn “đánh bay” đám mỡ bụng khó chịu. 

Phần lớn các cô gái đều không thích các bài tập tạ vì sợ bắp tay sẽ thô và to. Vì thế trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến phái đẹp những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần dùng đến tạ. Các bài tập được minh họa bằng ảnh gif vì thế bạn sẽ rất dễ quan sát và thực hiện được các động tác. 

Lưu ý: Đối với mỗi động tác hãy cố gắng tập nhiều nhất có thể, mỗi bài chỉ nên kéo dài từ 30 – 60 giây. Và mỗi bài tập nghỉ cách nhau khoảng 30 giây.

Bài tập hít đất

Đây là bài tập cơ bản nhất, rất dễ thực hiện nhưng cũng rất dễ sai. Khi tập hít đất không được để phần mông nhổm cao. Thực hiện động tác này 10 lần sau đó nghỉ 30 giây và chuyển sang các bài tập tiếp theo. 
Kết quả hình ảnh cho bài tập hít đất gif

Hít đất thu gối

Đây là động tác đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng giúp phái đẹp giảm béo bụng rất nhanh. Thời gian đầu khi tập sẽ có chút khó khăn nhưng chỉ cần kiên trì, cố gắng chịu đau một chút từ từ sẽ quen và sẽ rất thích thú tập động tác này vì khả năng tiêu diệt mỡ thừa cực đỉnh của nó.
Hình ảnh có liên quan

Bài tập gập bụng hai chân vươn cao

Các bài tập cơ bụng cần được thực hiện nhanh và liên tục. Với bài tập này bạn cần nằm ra sàn, hai tay để sau đầu, sau đó co chân lại, nhún chân gập bụng và hướng cả hai chân lên cao rồi hạ xuống. 
Kết quả hình ảnh cho Exercises to inhale the knee gif

Bài tập bắt chéo chân

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ bằng cách bắt chéo chân không những giúp vòng hai thon gọn mà còn tạo sự săn chắc cho vùng cơ dưới vùng rốn, bởi đây là vùng khó tác động hơn các nhóm cơ khác.


Bài tập nâng chân đẩy hông

Bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ ở cánh tay mà còn giúp vòng 3 nảy nở hơn nữa đó. Đầu tiên ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập, co gót chân lại gần mông, tay chống phía sau, hơi ngả người về sau. Động tác này có thể nằm ra sàn tay duỗi thẳng,Tiếp đó nâng hông cao lên khoảng 5m sau đó nâng chân phải lên rồi từ từ nâng người cao hết cỡ. Sau đó từ từ hạ thấp xuống, chân không di chuyển và thực hiện mỗi bên 10 lần. 

Bài tập gập bụng co gối

Sau khi thực hiện xong động tác trên thì sẽ chuyển sang động tác gập bụng co gối. Nằm xuống sàn, để tay sau đầu. Sau đó nâng đầu, vai, chân cao hơn sàn 30cm rồi siết cơ bụng thật chặt. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần rồi chuyển sang bài tiếp theo.
Kết quả hình ảnh cho Bài tập gập bụng co gối gif

0 nhận xét:

Đăng nhận xét